مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

تیر ۱۳۹۵ - مجله سرگرمی ژولیت

این روزها اوقات فراغت نوجوانان و جوانان بیشتر شده اما برنامه های مختلف شبکه های ماهواره در کمین اوقات فراغت جوانان قرار گرفته و می کوشند تا با پخش برنامه های جذاب جوانان را ار افکار و عقاید خود دور نمایند.

به گزارش سفیر افلاک و به نقل از  بازتاب بروجرد فعالان شبکه های ماهواره ای با صرف هزینه های فراوان و تلاش بسیار می کوشند تا با ساخت انواع برنامه های مختلف بتوانند بر روی افکار و عقاید خانواده ها و جوانان تاثیر گذاشته و سبک زندگی آنها را تغییر دهند.

 تولید سریال ها، فیلم ها و برنامه هایی که هر کدام با استفاده از صحبت ها و تصاویری که در راستای ترویج بی بند و باری، بی حجابی، تغییر افکار و اعتقادات مذهبی و دینی ساخته شده  که در نهایت طلاق ، خشونت، اختلافات خانوادگی، تغییر رفتارها از مهمترین پیامدهای برنامه های شبکه ها ماهواره هاست. می توان گفت تاثیر این گونه برنامه ها بر روی جوانان و نوجوانان بیشتر است چرا که دشمن این روزها با جنگ نرم، جوانان را مورد هدف قرار داده و تلاش دارد تا برنامه هایی را تهیه کند که مورد علاقه جوانان باشد. سریال های مداوم و پی در پی که برخی از خانواده ها و جوانان آنقدر برنامه ریزی منظمی دارند که مبادا قسمتی از سریال را مشاهده نکنند و لحظه لحظه این فیلم ها را دنبال کرده تا نتیجه و نهایت فیلم را مشاهده کنند در حالی نتیجه نهایی بر پیکره اصلی خانواده وارد می شود. 

سست شدن بنیان خانواده یکی از پیامدهای برنامه های ماهواره ای است چرا که خانواده ها با دیدن این برنامه ها سعی می کنند طرز پوشش، آرایش و صحبت کردن خود را به این بازیگران نزدیک کنند و مانند آنها باشند. شبکه هایی که با کنترل دشمن پیش می روند و غفلت ارمعنویات را به دنبال دارند و حالا ساعتها این برنامه ها در یک خانواده پخش می شود و در واقع اوقات فراغت برخی از خانواده ها و جوانان را پر می کند. تماشای هر یک از برنامه های ماهواره عواقب جبران ناپذیری را به دنبال دارد به طوری که بلوغ زود رس در نوجوانان با تماشای برنامه های آن یکی از نتیجه های ماهواره است.

 در برنامه های ماهواره ای به گونه ای برنامه ریزی شده که انواع رفتارها و گفتارها عاری از گناه است اما ترویج گناه با دیدن این برنامه ها دور از انتظار نیست.  این روزها که فصل تابستان از راه رسیده و اوقات فراغت افزایش یافته خانواده ها باید توجه داشته باشند که برای اوقات فراغت نوجوانان و جوانان خود به بهترین شکل برنامه ریزی کنند و اجازه ندهند که اوقات فراغت با جنگ نرم پر شود. نباید اجازه داد که برنامه های ماهواره ای اوقات فراغت خانواده ها را مدیریت کند

چرا که این شبکه ها با اهداف کاملا مشخص سبب آسیب های اجتماعی و فرهنگی شده و لطمات زیادی را به دنبال دارند. در این میان دستگاه های متولی پر کردن اوقات فراغت باید تلاش خود را دو چندان کنند و با برنامه ریزی و قرار دادن کلاسهای متنوع و جذاب برای جوانان وارد عمل شوند. مسئولان مربوطه می توانند از این ایام تابستان برای استعداد یابی نوجوانان و جوانان استفاده نمایند و با ارائه برنامه های مختلف و اردوهای متنوع اوقات فراغتی به دور از جنگ نرم را برای فرزندان ما رقم بزنند.

 

 

 

کارشناس روانشناسی گفت:افسردگی یک بیماری قابل کنترل و درمان است و با مراجعه به پزشک و گذراندن مراحل درمانی می توان به طور کامل بهبود یافت.

به گزارش سفیر افلاک؛ به نقل از بازتاب گهر؛ همه ی ما انسان ها گاهی دچار حالت افسردگی و ناامیدی می شویم و با بروز کوچکترین مشکل در رابطه با اطرافیان،زندگیمان از حالت طبیعی خارج شده و شوکه می شویم،گریه می کنیم،بدخلق و مضطرب می شویم و بعد از چند روز مجدد به حالت طبیعی بر میگردیم و زندگی عادی را از سر شروع می کنیم.

یوسف ارجمند کارشناس روانشناسی در خصوص افرادی که دچار این نوع سردرگمی و اختلال می شوند به خبرنگار ما می گوید: این حالت معمولا بعد از چند روز از بین می رود و نمی توان نام آن را بیماری افسردگی نامید چرا که بیماری افسردگی حداقل چند روز طول می کشد و تأثیرات بسیار زیادی بر جسم و روح فرد می گذارد و ممکن است بی هیچ دلیلی بروز کند و زندگی افراد را با مشکلات جدی تهدید کند.

افسردگی قابل درمان است

نباید فراموش کرد که افسردگی یک بیماری قابل کنترل و درمان است و با مراجعه به پزشک و گذراندن مراحل درمانی می توان به طور کامل بهبود یافت.

کارشناس روانشناسی با اشاره به درمان ۹۰ درصد از مبتلایان به بیماری افسردگی با مراجعه به پزشک می گوید: پزشکان متخصص در این امر از اطلاعات بسیار زیادی برخوردار هستند که می توانند در تشخیص و درمان بیماری،از طریق تجویز قرص، روان درمانی، مشاوره و یا تکنیک های تمدد اعصاب نگرانی فرد مبتلا شده به افسردگی را رفع کنند.

افزایش افسردگی در ۴۰ سال اخیر

میزان افسردگی در سالهای اخیر به شدت افزایش یافته است و گاهاً این افزایش به پیامدهای زندگی انسان ها بر میگردد که چگونه زندگی می کنند و در برخی افراد فشار و استرس روحی ناشی از مشکلات زندگی نهایتاً در چند هفته منجر به افسردگی می شود.

ارجمند در خصوص عواملی که زندگی افراد را در تنگنای روحی قرار می دهد می گوید: طلاق، جنایت، خیانت، بیکاری و ساعت طولانی کار در برخی افراد تنها تعدادی از فاکتور هایی هستند که فرد افسرده را در تنگنای روحی قرار می دهد.

وی در ادامه می گوید: در ایران آمارها نشان می‌دهند که نزدیک به ۲۰ تا ۲۵ درصد از مردم دچار افسردگی هستند و از این تعداد بیش از هفت درصد یعنی بین ۴ تا ۶ میلیون نفر به افسردگی مزمن اما قابل درمان مبتلا هستند.

علائم افسردگی

علائم روانی و افسردگی شامل حالت اندوه و یا اضطراب می باشد در حالی که علائم جسمی ممکن است شامل بی خوابی و کاهش وزن شود.

کارشناس روانشناسی در این خصوص گفت: در بیماری افسردگی،حالت گرفتگی و ناامیدی بسیار شدیدتر از زمانی است که فرد هنگام یأس و بی حوصلگی احساس می کند.در این بیماری، فرد دچار احساس اندوه مداوم،پوچی و ترس و کمبود می شود.

علائم روانی*

افسردگی و ناامیدی،بی علاقه بودن به چیزهایی که قبلا به آنها علاقه داشته اند،اضطراب،بی تفاوتی عاطفی،تفکرات افسرده کننده،مشکلات مربوط به حافظه و تمرکز حواس،توهم،تحریک به خودکشی

علائم جسمانی*

بدخوابی،کم تحرکی روحی و جسمی،افزایش یا کاهش اشتها،افزایش یا کاهش وزن،بی میلی جنسی،خستگی،نا منظم شدن عادت ماهیانه،یبوست

بی تفاوتی عاطفی

برخی از افراد که به افسردگی حاد مبتلا هستند،اظهار می دارند که به کلی عواطف خود را از دست داده اند و این حالت یکی از ناراحت کننده ترین علائم افسردگی است،چرا که فرد احساسی ندارد،نمی تواند گریه کند و حس می کند اشکی برایش نمانده است و گاهی ممکن است خود را جزئی از جهان نداند زیرا فکر می کند هیچ احساسی ندارد و ممکن است از نزدیک ترین افراد زندگی مانند همسر،خانواده و بچه ها دوری کند و هیچ احساسی نسبت به آنها نداشته باشد.

کمک هایی که بیمار میتواند برای بهبود خود انجام دهد

یوسف ارجمند در پایان با ارائه راهکارهایی که بیمار میتواند از طریق آن به خود کمک کند گفت: در افسردگی خفیف شخص می تواند از اقدامات خودیاری به خوبی بهره مند شود،اما وقتی بیماری او شدید تر شود باید بعنوان بخشی از برنامه درمانی خود با پزشک مشورت کند.

آمادگی برای رویارویی با مشکلات،فراقت از کار،مشورت با دیگران،تغییر سبک زندگی،تماس با سازمان ها،مراقبت از خویشتن،کنترل فشار روانی و حفظ آرامش و استفاده از داروهای مکمل برخی از کمک هایی است که خود فرد می تواند برای بهبود بیماری انجام دهد.

 

 

 

نوشیدن یک لیوان آب در ترکیب با لیموی تازه می‌تواند منافع بسیاری برای بدن داشته باشد که در زیر به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

به سیستم ایمنی بدن خود کمک می‌کنید: وجود ویتامینC به‌ویژه اسید اسکوربیک در لیمو می‌تواند در از بین بردن خلط هنگام سرماخوردگی و درد گلو موثر باشد. علاوه بر اینکه نوشیدن آب هنگام بیماری و زمانی که سیستم ایمنی بدن در حال مبارزه علیه بیماری است، ضروری به نظر می‌رسد. بااین‌حال بد نیست بدانید هنوز دانش از ارتباط میان دریافت آب‌لیمو و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی‌های شایع پشتیبانی نمی‌کند اما گاهی تجربه هم حرف‌هایی برای گفتن دارد.

        افزایش انرژی و هشیاری: عنصر پتاسیم در لیمو به نورون‌های مغزی کمک می‌کند تا کارکرد بهتری داشته باشند. بر اساس گزارش مجله سلامت طبیعی، دانشمندان می‌گویند یک برش لیمو می‌تواند ترشح هورمون‌های احساس خوب (همچون اندورفین) را بهبود ببخشد و از میزان استرس بکاهد. نوشیدن به‌اندازه آب نیز به همین اندازه می‌تواند با رفع کم‌آبی بدن، انرژی و تحرک شما را افزایش دهد.

        آب‌رسانی به بدن: اگر بدن شما به‌درستی آب‌رسانی شود، سیستم بدن به سلول‌های چربی تکیه نخواهد کرد و درنتیجه شما نیز احساس گرسنگی نخواهید داشت؛ بنابراین آب‌رسانی مناسب به بدن، بهترین گزینه برای داشتن بک بدن سالم است؛ بنابراین نوشیدن یک لیوان آب هنگام شروع روز به‌تنهایی می‌تواند معجزه‌گر باشد و اضافه کردن لیمو به آن این خاصیت را افزایش می‌دهد.

        از بین بردن سموم بدن: کبد بیشتر از هر ماده خوراکی دیگری به لیمو بهترین جواب را می‌دهد. آب‌لیموی تازه می‌تواند بهترین راهکار برای ارتقاء تولید آنزیم‌های موردنیاز کبد باشد. این کار بهره‌وری کبد را افزایش می‌دهد و به‌نوبه خود به ترشح صفرا و هضم و دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

منبع: روزنامه سپید

 

 

انگور یکی از میوه‌هایی است که طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد . انگور ممکن است با هسته یا بدون هسته (یا با هسته کوچک) باشد . معمولا بیشتر ما انگور بدون هسته را انتخاب می‌کنیم زیرا خوردن آن راحت‌تر است.اما اگر به‌سلامت خود اهمیت زیادی می‌دهید، بهتر است که انگور با هسته را انتخاب کنید.

به نقل از سایت Prevention و به گفته محققان خوردن  دانه برخی میوه‌ها مانند سیب البته به مقدار بالا می‌تواند  سم سیانور در بدن را افزایش دهد؛  درحالی‌که  هسته انگور دارای خواص زیادی است.خوردن هسته انگور که کمی طعم تلخی دارد، هیچ ضرری به بدن نمی‌رساند. اما مزیت خوردن انگور با هسته:

 با افسردگی مقابله می‌کند:
نتایج تحقیق روی موش‌های آزمایشگاهی نشان داد که ترکیبی به نام پروآنتوسیانیدین که به‌وفور در هسته انگور یافت می‌شود به افزایش سروتونین و دوپامین در مغز کمک می کند .محققان تأکید کردند که پروآنتوسیانیدین همانند داروهایی که برای   برطرف کردن افسردگی بالینی تجویز می‌شود، عمل می‌کند.
 
از اضافه شدن وزن پیشگیری می‌کند:
برخی ترکیب‌های موجود دردانه‌های انگور، مانع از بالا رفتن وزن می‌شود. این ترکیبات  از فعالیت آنزیم‌هایی که چربی را جذب می‌کند جلوگیری می کند. 
دانه‌ انگور مانع سرطان می‌شود:
به گفته محققان پروآنتوسیانیدین و ترکیب‌های دیگر موجود در هسته  انگور با سرطان مقابله می‌کند.برخی محققان نیز معتقدند که این ترکیب‌ها باعث می‌شود سلول‌های کشنده را از بین ببرند.
 واریس را التیام می دهد :
اگر به دنبال درمان برای واریس هستید، بهتر است انگور را با دانه بخورید؛ زیرا پروآنتوسیانیدین موجود در انگور علاوه بر تقویت  رگ‌های خون باعث بهبودگردش خون نیز می‌شود. هسته انگور در  التیام  ورم پا در زنان نیز مؤثر است.
 
برای سلامت قلب مفید است:
ترکیب‌های موجود در این هسته، ‌کلسترول و خطر بروز تصلب شرائین را نیز کاهش می‌دهد. ضربان قلب را تنظیم می‌کند و خطر حمله قلبی را به حداقل می‌رساند.
 
از پیری زودرس پیشگیری می‌کند:
 انگور غنی از آنتی‌اکسیدان   با خاصیت خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد مخرب کننده سلول است و باعث حفظ جوانی پوست می‌شود.آنتی‌اکسیدان‌های موجود درهسته‌های انگور از ویتامین C  و E  چند برابر قوی‌تر است.

منبع: روزنامه خراسان

 

 

یک متخصص بیماری‌های پوست و مو گفت: کاشت ناخن منجر به تجمع انواع آلودگی‌ها در زیر ناخن شده و احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی و عفونی را افزایش می‌دهد.

دکتر غلامرضا عشقی در گفت‌وگو، اظهار کرد: کاشت ناخن تنها توسط متخصص جراح پلاستیک و برای کسانی‌که به صورت مادرزادی ناخن ندارند، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

وی افزود: در مجموع عمل کاشت ناخن غیرعلمی است و عوارض شدید و جبران‌ناپذیری برای افراد به همراه دارد.

عشقی تصریح کرد: پزشکان به هیچ عنوان در مطب‌های خود اقدام به کاشت ناخن نمی‌کنند، اما متاسفانه آرایشگاه‌های زنانه با انجام کاشت ناخن مردم را به این عمل تشویق و ترغیب می‌کنند.

این متخصص بیماری‌های پوست و مو یادآور شد: در عملیات کاشت، ناخن زیرین فرد توسط موادی خاص تخریب می‌شود و ناخنی که از جنس پلی‌استر و ترکیبات پلاستیکی است به وسیله چسب بر روی آن قرار می‌گیرد. از آنجا که ناخن‌های کاشته شده دارای ترکیبات پلاستیکی است، بنابراین به صورت ۱۰۰ درصدی منجر به تخریب ناخن‌های سالم فرد می‌شود.

عشقی در ادامه گفت: کاشت ناخن دارای عوارض بسیار زیادی است که زردی ناخن، کدری، تخریب قسمتی از ناخن، تخریب ۱۰۰ درصدی ناخن و کاهش رشد ناخن جزو آن است.

وی کاشت ناخن را امری بیهوده و غیرعلمی دانست و اظهار کرد: بیشترین آلودگی‌ها در زیر ناخن‌ها جمع شده و منجر به ابتلا به انواع بیماری‌های عفونی و ویروسی می‌شود.

وی با بیان اینکه مدت زمان کاشت ناخن موقتی بوده و حداکثر شش ماهه است، افزود: ناخن‌هایی که به صورت یک‌روزه کاشته می‌شوند، عوارض بسیار کمتری به همراه دارند.

عشقی علت اصلی گرایش به کاشت ناخن را چشم و هم‌چشمی دانست و تصریح کرد: این اقدام راهی برای خودنمایی است که روح و روان خانواده را هم آزار می‌دهد.

این متخصص بیماری‌های پوست و مو، یکی از علل گرایش به کاشت ناخن و بلند کردن آن را ضعف فرهنگی دانست و عنوان کرد: باید از طریق صداو سیما، رسانه‌ها و سایر نهادها در راستای فرهنگ‌سازی گام برداشته شود.

وی توصیه کرد: هیچ‌گاه به سمت و سوی کاشت ناخن کشیده نشوید؛ چرا که نه تنها زیبایی ندارد بلکه منجر به آلودگی و بروز انواع بیماری‌ها در فرد و خانواده می‌شود.

منبع: ایسنا

 

 

اگر قصدرنگ کردن ابروهای خود را دارید، قبل از رنگ کردن این مطلب را بخوانید.

حتی اگر ابروهای تیره داشته باشید، می توانید رنگ آنها را با مداد کشیدن یا سایه زدن روشن یا تیره کنید. اما هر قدر هم که از مدادی با کیفیت بالا و رنگ مناسب استفاده کنید، نمی‌توانید ابروهای خود را کاملا روشن کنید. رنگ کردن ابروها هم کار ساده ای نیست وفوت و فن خودش را دارد. البته همیشه نباید به دنبال رنگ روشن باشید ورنگ پوست شما در انتخاب رنگ موی مناسب تاثیر گذار است. اگر قصدرنگ کردن ابروهای خود را دارید، قبل از رنگ کردن این مطلب را بخوانید.

آیا همیشه با تغییر رنگ مو باید ابروها را هم رنگ کنیم؟
اگر رنگ موهای خود را تغییر مختصری داده‌اید، کافی است کمى‌سایه پودری یا مداد ابرو روی ابروها بزنید. این کار ابروها را با هر رنگ مویی که داشته باشید، خوشرنگ و خوش‌فرم‌تر مى‌کند. اما اگر رنگ موهای‌تان را تغییر اساسی داده‌اید ( مثلا موهای قهوه‌ای تیره را به رنگ بلوند روشن درآورده‌اید)، از متخصص ابرو در آرایشگاه‌تان مشاوره بگیرید و رنگ ابروهای‌تان را هماهنگ با رنگ موها عوض کنید. از جدول روبه‌رو و توصیه‌های این گزارش هم می‌توانید برای پیدا کر
دن رنگ مناسب استفاده کنید. 

مواد مورد نیاز برای رنگ کردن ابروها 
۱٫ رنگ مخصوص ابرو و استفاده روی مناطق ظریف مانند چشم
۲٫ برس رنگ با سر باریک و گوش‌پاک‌کن
۳٫ بید یا ظرف شیشه‌ای کوچک که مواد را درونش مخلوط کنید
۴٫ اکسیدان مخصوص ابرو 
۵٫ پنبه برای پاک کردن رنگ‌ها از روی ابرو
۶٫ وازلین یا کرم برای چرب کردن قسمت‌هایی که می‌خواهید رنگ نگیرند .

از چه اکسیدانی برای ابرو استفاده کنید
شما نباید همان اکسیدانی را که برای رنگ‌ کردن موهای‌تان استفاده می‌کنید برای ابرو یا مژه‌های‌تان هم به کار برید؛ ابرو و مژه‌ها هم موهای کمتری نسبت به سر دارند و هم موهای‌شان کوتاه‌تر هستند بنابراین خیلی سریع‌تر رنگ می‌گیرند، پس بهتر است برای آسیب دیدن کمتر آنها از اکسیدان ضعیف‌تری استفاده کنید. برای رنگ مژه باید از اکسیدان‌هایی استفاده کرد که حداقل ۹/۱ وحداکثر ۳ است برای رنگ ابرو تا ۶ هم می‌توانید استفاده کنید؛ البته توصیه ما این است که برای ابروها هم همان اکسیدان ۳ یا کمتر را به کار برید. رنگ مخصوص مژه و ابرو و اکسیدان مخصوص را در تهران می‌توانید از مرکز لوازم آرایش معتبر تهیه کنید
.

مداد ابرو انتخاب بهتری است یا شانه ابرو؟

مداد ابرو که رنگ را با فشار وارد مو می‌کند می‌تواند باعث ریزش و کم شدن ابروها ‌شود به خصوص اگر این استفاده مداوم و هر روزه باشد که صدمه ممکن است وسیع باشد چرا که ابتدا به تنه مو صدمه می‌زند و سپس ریشه مو را از بین می‌برد اما سایه ابرو این فشار را به تنه وارد نمی‌کند و در نتیجه موها کمتر دچار تنش می‌شوند تا آسیب ببینند البته نوع سایه هم مهم است؛ برخی از سایه‌‌ها که از مواد نامرغوب تهیه شده‌‌اند می‌توانند به راحتی باعث به وجود آمدن واکنش‌‌های آلرژیک شوند که همین می‌تواند دردسرهای بسیاری را به وجود بیاورد.

رنگ کردن ابروها باعث ریزش آنها می‌شود؟
رنگ کردن ابروها می‌تواند باعث خشکی و شکنندگی موهای ابرو شود اما این کار به هیچ عنوان باعث از بین رفتن ریشه ابروها نمی‌شود ضمن اینکه وقتی خانم‌ها ابروهای خود را روشن می‌کنند به طور طبیعی ممکن است این روشن شدن موها باعث کم پشت‌تر به نظر رسیدن آنها شود. در هر صورت با از بین رفتن رنگ و رشد مجدد ابروها، آنها دوباره به حالت قبلی خود برمی‌گردند. یادتان باشد با اینکه رنگ مو موجب ریزش نمی‌شود اما مداد ابرو می‌تواند از رویش مو جلوگیری کند.

به رنگ پوست‌تان فکر کرده‌اید؟
یادتان باشد که رنگ ابروها تنها با رنگ مو مشخص نمی‌شود بلکه رنگ پوست هم بسیار مهم است مثلا گاهی رنگ موی قهوه‌ای تیره با پوستی گندمی دارید اما ابروی‌تان مشکی است و این تضاد نزدیک به هم چهره‌تان را جذاب‌تر کرده ‌است. بسیاری از اوقات می‌توانید برای انتخاب رنگ ابرو ابتدا بدون در نظر گرفتن رنگ مو، به رنگ پوست‌تان توجه کنید و رنگ ابرو را براساس آن تغییر یا ثابت نگه دارید. برای مثال فردی که پوستی روشن با ابروی مشکی داشته و هم‌اکنون رنگ موی خود را بلوند کرده بهتر است یک تا ۲ درجه رنگ ابروی خود را روشن کند یا کسی که چهره‌ای سبزه دارد و رنگ مو را به صورت مش یا کامل روشن کرده بهتر است رنگ ابرو را ۴ تا ۵ درجه نسبت به رنگ ریشه روشن کند چرا که در مورد افراد سبزه برخلاف افراد سفیدپوست روشنی رنگ ابرو چهره را بازتر و زیباتر خواهد کرد. موهای شرابی و فندقی و گروه رنگ موهای قرمز بهتر است با هر رنگ پوستی ابرو را تیره نگه دارند. گروه زیتونی با پوست‌های سفید و روشن رنگ ابرو را تنها یکی، ۲ درجه روشن‌تر از رنگ مو کنند و گروه زیتونی با پوست‌های تیره آن را کاملا روشن سازند.

بهتر است چه رنگی برای ابرو انتخاب کنید؟
همیشه رنگ مداد ابروی‌تان را هماهنگ با رنگ موها و پوست‌تان انتخاب کنید. معمولا برای روز رنگ طبیعی و برای عصر از رنگ‌های تندتر استفاده کنید. اگر رنگ موهای‌تان را اغراق‌‌آمیز تغییر بدهید باید متناسب با آن رنگ ابروی‌تان را کمرنگ یا پررنگ کنید. تنوع رنگ ابروی پودری بیشتر از مداد ابروست. قبل از هر بار استفاده، نوک مداد ابروی‌تان را تیز کنید. اگر از رنگ پودری استفاده می‌کنید، بعد از هر دو یا سه بار استفاده برس آن را بشویید و با باد خشک کنید. اگر پودر زیادی روی برس باشد رنگ را بیش از حد پخش می‌کند.

منبع : مجله ی سیب سبز 

 


فیلم‌های سینمایی و تلویزیونی و انیمیشن «جدال‌های زندگی کیت»،«خرس»، «بچه خرس‌های قطبی»، «تعقیب»، «پلاک هفت»، «یک هفته با پدر بزرگ و مادر بزرگ»، «طلای کثیف»، «به من میگن ترینیتی»، «تسخیر کوهستان ببر»، «پیش به جلو»، «پیشگویی‌های مرد شاپرکی»، «نهنگ آزاد۱»، «والو»، «تراکتور خاکستری ۲»، «انفجار عظیم»، «خانه پدرم»،«افسانه پلهوان روشن»، «پنج بچه وحشی»، «یک حقیقت تلخ»، «گرداب»، «اگه می‌تونی منو بگیر»،«انتخاب‌شده»، «برفی دوست داشتنی»، «اعتبار»، «همسر»، «دزد خبیث» و «ارواح سیاه» پنجشنبه و جمعه پخش می‌شوند.

شبکه یک سیما

به گزارش ایسنا به نقل از روابط عمومی سیما، فیلم سینمایی «جدال های زندگی کیت» به کارگردانی کارن مانکریف، پنجشنبه ۳۱ تیر ‌ماه ساعت ۲۲:۰۰ از شبکه یک سیما پخش خواهد شد.

در خلاصه داستان فیلم با بازی کیت بکینسیل، جیمز کرامول، مارک پلگرینو، آنا آنیسیموا، دیوید لاینز و کلنسی براون آمده است: کیت وکیل جوانی است که به کارش بسیار اهمیت داده و انرژی زیادی برای آن می گذارد. این ماجرا سبب دلخوری همسر و دخترش بوده و همسرش از او می خواهد تا کمی از مشغله کاری خود کم کند. کیت بارها در این رابطه به او قول می دهد اما نمی تواند سر قولش بماند. در این اثنا وکالت دختر جوانی که متهم به قتل شده است به او واگذار می شود. کیت برای اثبات خود و جبران گذشته در دادگاه کالیفرنیا در مقابل افراد خانواده اش تصمیم می گیرد در این پرونده برنده شود. به همین خاطر با کمک عموی پیرش …

*************************************

فیلم سینمایی «خرس» به کارگردانی ژان ژاک آنو، جمعه ۱مرداد ‌ماه ساعت ۱۶:۰۰ از شبکه یک سیما پخش خواهد شد.

در خلاصه داستان فیلم با بازی تکی کاریو، بارت دبر و یوک دبر آمده است: یک توله خرس کوچک مادر خود را در یک حادثه از دست می دهد و پس از مدتی سرگردانی با خرس دیگری همراه می شود. با ورود شکارچیان به جنگل آن دو از دست شکارچیان فرار می کنند. شکارچی ها بچه خرس را می گیرند ولی خرس بزرگتر در حالی که یکی از شکارچیان را به دام انداخته و می تواند او را بکشد از این کار صرف نظر می کند که …

*************************************

شبکه دو سیما

انیمیشن «بچه خرس های قطبی» به‌ کارگردانی چی کائو کاتسوئی، پنجشنبه ۳۱ تیر ماه ساعت ‌8 صبح در ‌قالب‌ برنامه «سینما صبحانه» از شبکه دو سیما پخش می شود.

در خلاصه انیمیشن آمده است: خرس بزرگی به نام موی عاقل به منظور دعوت حیوانات برای شرکت در جشن تابستانی از همسرش جدا می شود. پس از رفتن موی عاقل موشکا و میشکا به دنیا می آیند. موی عاقل به دست شکارچیان زخمی می شود و موشکا و میشکا به جای او رسیدن تابستان به حیوانات را اعلام می کنند.

*************************************

فیلم سینمایی «تعقیب» به‌ کارگردانی جای هیون پارک، پنجشنبه ۳۱ تیر ماه ساعت۲۳:۰۰ از شبکه دو سیما پخش می شود.

داستان با نقش آفرینی جی وون ها، یِ وون کانگ و گا این سون درباره ماجراهای سه زن کره ای است که در فنون رزمی مهارت بسیار بالایی داشته و با یکدیگر به عنوان یک تیم بسیار زبده همکاری دارند. با به قتل رسیدن یکی از افراد خاندان سلطنتی، این سه مأمور یافتن قاتل و دستگیری او می شوند

*************************************

فیلم تلویزیونی «پلاک هفت» به کارگردانی محسن توکلی، جمعه ۲۵ تیر ماه ساعت ۰۸:۰۰ از شبکه دو سیما پخش خواهد شد.

در خلاصه داستان این فیلم آمده است: منصور در محله‌ قدیمی شان، در میان تضاد نسل گذشته و خود قرار گرفته است. او قصد دارد زورخانه قدیمی پدرش را خراب کند و در این راه سهراب، بنگاه دار محل هم چشم به این زورخانه دارد. این در حالی است که پهلوان اکبر لوطی محل مخالف خراب کردن این محل باستانی است. طولی نمی‌کشد که طی حادثه ای با ورود معصومه به زندگی منصور، او در موقعیت تازه‌ای قرار می گیرد که…

ابوالفضل پورعرب، هیلا اکرانی، اصغر همت، محمود بنفشه‌خواه، آزاده خورشید دوست و سعید بحرالعلومی در فیلم تلویزیونی «پلاک هفت» بازی کرده اند.

*************************************

فیلم سینمایی «یک هفته با پدر بزرگ و مادر بزرگ» به کارگردانی اندی فیک من، جمعه ۱مرداد ماه ساعت ۱۷:۳۰ از شبکه دو سیما پخش خواهد شد.

در این فیلم خواهیم دید: سه فرزند بازیگوش خانواده که لحظه ای از به هم ریختن خانه غافل نمی مانند؛ به دلیل سفر ناگهانی پدر و مادرشان، نزد مادر و پدربزرگشان می مانند. آنها با شیطنت های‌شان مادر و پدربزرگ‌شان را نیز به تکاپو وادار می کنند که این موضوع هیجانی تازه به زندگی آنها می بخشد. در نهایت نیز به دلیل رسانه ای شدن شیطنت کودکان …

*************************************

فیلم سینمایی «طلای کثیف» به کارگردانی اریک بزنارد، جمعه ۱مرداد ماه ساعت ۲۳:۰۰ از شبکه دو سیما پخش خواهد شد.

داستان این فیلم با نقش آفرینی آندری دانا، پاتریک چسنایس و برونو سولو درباره تعدادی دزد فرانسوی است که برای دزدیدن ۶۰۰ کیلو طلا از یک منطقه آفریقایی وارد منطقه ای به نام گوآنا شده و در ابتدا به عنوان خریدار با رئیس بومی نگهبانان معدن طلا صحبت می کنند. این مقدار طلا که حق استخراجش متعلق به یک شرکت کانادایی و شرکای انگلیسی و فرانسوی است بعد از ذوب شدن به گیونا منتقل می شود و سارقان قصد دارند قبل از بارگیری محموله را بربایند که …

*************************************

 

شبکه سه سیما

فیلم سینمایی «به من میگن ترینیتی» به کارگردانی انزو باریونی، پنجشنبه ۳۱ تیر ماه ساعت ۱۰:۳۰ از شبکه سه سیما پخش می شود .

داستان فیلم درباره دو برادر است که یکی اسب دزد و دیگری ماجراجوست که اتفاقی به شهری وارد می شوند و به عنوان کلانتر و معاونش شروع به کار می کنند. یکی از پولدارهای شهر درصدد بیرون راندن گروهی کشاورز از دره ای است که او متعلق به خود می داند.

*************************************

فیلم سینمایی «تسخیر کوهستان ببر» به کارگردانی هارک تسو، جمعه ۱مرداد ماه ساعت ۱۴:۳۰ از شبکه سه سیما پخش می شود .

در خلاصه داستان فیلم آمده است: در سال ۱۹۴۶، یک سال پس از تسلیم ارتش ژاپن، چین گرفتار جنگ داخلی همه جانبه می شود. در شمال شرقی راهزنان شروع به غارت مناطق جنگی می کنند، راهزنان به دو گروه تقسیم می شوند، گروه گرز بزرگ و گروه ارباب شاهین. این دو گروه راهزن مقابل یکدیگر قرار می گیرند و تمام اموال مردم، حتی زن و فرزندان آنها را غارت می کنند. ارتش ملی چین که به رهبری مردی جوان به نام مستعار ۲۰۳ هدایت می شود با تجهیزات نظامی و نیروی جنگی کمی که داشتند با راهزنان مبارزه می کنند. تا اینکه پیش قراولی به نام یانگ به ارتش ملی اعزام می شود. او توانست با نقشه ای حساب شده، با عنوان جا…

*************************************

فیلم سینمایی «پیش به جلو» به کارگردانی دانته لم، جمعه ۱مرداد ماه ساعت 19:30 از شبکه سه سیما پخش می شود .

در این فیلم خواهیم دید: آقای مینگ و آقای تیان دو ورزشکار حرفه ای در رشته دوچرخه سواری هستند که در چین صاحب نام و اعتبار هستند. تا اینکه شرکت طرف قرداد این دو، به دلیل بی پولی مجبور می شود قرارداد با آنها را لغو کند. مینگ و تیان به اجبار وارد باشگاه های دیگر می شوند. در طول این تغییر مینگ در یکی از مسابقات دچار شکست می شود و تیان مجبور می شود برای کسب پیروزی از داروهای انرژی زا استفاده کند. تیان به خاطر این موضوع مدتی از بازی محروم می شود  و ….

*************************************

 

شبکه چهار سیما

 

فیلم سینمایی «پیشگویی های مرد شاپرکی» به کارگردانی مارک پلینگتون، پنجشنبه۳۱ تیر ماه ساعت ۲۰:۳۰ از شبکه چهار روی آنتن می رود.

داستان فیلم با نقش آفرینی ریچارد گیر، لورا لینی و ویل پاتون درباره جان کلاین روزنامه نگاری است که به تازگی همسرش را در یک سانحه رانندگی از دست داده است. او در اتاق همسرش دفتری پیدا می کند که تصویر هیولاهای بالدار در آن نقاشی شده است. او فکر می کند که همسرش این موجودات را روزهای قبل از مرگش می دیده است و گویا در شب تصادف نیز چیزی شبیه به یک پرنده با ماشین برخورد کرده است. کلاین این موضوع را جدی می گیرد و دست به تحقیق می زند. تا آن که بالاخره دو سال بعد کلاین به وسیله یک پلیس و در اثر خراب شدن ماشینش متوجه می شود که …

*************************************

شبکه پنج سیما

 

فیلم سینمایی «نهنگ آزاد۱» به کارگردانی سیمون وینسر، پنجشنبه ۳۱ تیر ماه ساعت ۰۹:۰۰ از شبکه پنج سیما پخش می‌شود .

در خلاصه داستان فیلم با بازی جیسون جیمز ریچتر، مایکل مدسن و فرانسیس کاپرا خواهیم دید: کارکنان یک قایق ماهیگیری نهنگی را صید می کنند و به شهر می آورند تا در یک پارک تفریحی به نمایش بگذارند . پسر بچه یتیمی به نام جسی نام او را ویلی گذاشته و با او دوست می شود.

*************************************

فیلم سینمایی «والو» به کارگردانی کیجا جوری کالا، پنجشنبه ۳۱ تیر ماه ساعت ۱۳:۳۰از شبکه پنج پخش می‌شود.

در خلاصه داستان فیلم آمده است: والو یک پسر بچه کوچک است که علاقه فراوانی به درس دارد. پدر او که یک شورشی تلقی شده به روستایی تبعید شده و زیر نظر است و مدام پدر از والو می خواهد که کاری نکنند که نیکلا که یک مامور بدجنس است به او و پدرش حساس شود. نیکلا معلم مدرسه را دستگیر می کند و مدرسه بسته می‌شود و والو خودش در انبار خانه شان یک مدرسه تاسیس می‌کند که …

*************************************

فیلم سینمایی «تراکتور خاکستری ۲» به کارگردانی تراند جکوبسن، جمعه ۱مرداد ماه ساعت ۰۹:۰۰ از شبکه پنج پخش می شود.

داستان فیلم با بازی یاکیم برگ و دن روبرت تورسن درباره فرجی تراکتور کوچولوی خاکستری است که بعد از سال‌ها بی اعتنایی از ته انبار بیرون آورده می شود و دوباره مورد توجه کشاورز جرجی پدر بزرگ و فرن قرار می‌گیرد. فرجی احساس تنهایی می کند و دنبال دوستی می گردد. جرجی به فکر ساختن یک مترسک خودکار می افتد که از محصولات او در برابر پرندگان مزرعه حمایت کند. این مترسک بسیار مورد توجه جرجی قرار می‌گیرد به طوری که فرجی را برای مدتی فراموش می کند ….

*************************************

فیلم سینمایی «انفجار عظیم» به کارگردانی جیئونگ وو پارک، جمعه ۱مرداد ماه ساعت ۱۳:۳۰ از شبکه پنج پخش می شود.

در این فیلم با بازی هنگ سیون جانگ، وو سیونگ کیم و سیونگ جین کانگ خواهیم دید: مان سو کارمند شهرداری است و بسیار مبادی آداب است پدرش که معلم بوده او را طوری تربیت کرده که کوچکترین خطایی نمی کند و بسیار به قانون احترام می گذارد. مدیر قسمتی که او کار می کند رشوه گرفته ولی کارش به خاطر قانون گرایی مان سو خراب می شود و او را اخراج می کند و درست همان روز صبح همسرش به خاطر زندگی ساده و کسالت باری که در کنار مان سو دارد از او درخواست طلاق کرده است. مان سو که عصبانی است ….

*************************************

شبکه کودک

انیمیشن سینمایی «خانه پدرم»، پنجشنبه ۳۱ تیر ماه ساعت ۲۲:۰۰ از شبکـه کودک پخش خواهد شد.

*************************************

انیمیشن سینمایی «افسانه پلهوان روشن»، جمعه ۱ مرداد ماه ساعت۲۲:۰۰ از شبکه کودک پخش می شود.

*************************************

شبکه افق

فیلم سینمایی «رابطه پنهانی» به کارگردانی جهانگیر جهانگیری، جمعه ۱ مرداد ماه ساعت ۱۰:۳۰ از شبکه افق پخش خواهد شد.

داستان این فیلم روایت گر فعالیت های تیم طراح عملیات در نخستین سال های پس از پیروزی انقلاب اسلامی است. حمید، سروان خلبان تیم اکروجت نیروهوایی، با ورود یکی از مخالفان جمهوری اسلامی، در سال ۱۳۵۸ به گروهی می پیوندند که قصد اجرای کودتای نوژه را دارند. اعضای گروه، چند خلبان، تکنسین، دکتر و تعدادی دیگر از مخالفان هستند. حمید که یک سال است با بدری دختردایی‌اش نامزد کرده، در اضطراب بسر می برد و نگران بمباران مردم طی کودتاست اما همکار خلبانش به او وعده درجات بالاتر را می دهد، در حالی که حمید در آرزوی رفتن به سوئد، نزد برادرش است. با حمله ناموفق آمریکا به طبس، عجله عوامل کودتا بیشتر می شود و …

ابوالفضل پورعرب، پرستو گلستانی، شهلا ریاحی، رضا کرم رضایی، مجید میرزاییان، زهرا چراغ وند و اکبر خطیبی در فیلم سینمایی «رابطه پنهانی» به تهیه کنندگی اکبر خطیبی تولید سال ۱۳۷۱ بازی کرده اند.

*************************************

شبکه نمایش

فیلم‌های سینمایی و تلویزیونی «پنج بچه وحشی»، «یک حقیقت تلخ»، «گرداب»، «اگه می‌تونی منو بگیر» و «انتخاب شده» پنجشنبه ۳۱ تیر ماه ساعت ۱۱:۳۰ ،۱۵:۳۰ ،۱۷:۱۵،۲۱ و ۲۳ از شبکه نمایش روی آنتن می‌رود.

*************************************

فیلم‌های سینمایی ‌و تلویزیونی «برفی دوست داشتنی»، «اعتبار»، «همسر»، «دزد خبیث»و «ارواح سیاه» جمعه ۱ مرداد ماه ساعت ۱۱:۳۰ ،۱۵:۳۰ ،۱۷:۱۵،۲۱ و ۲۳ از شبکه نمایش پخش می شود

 

۲۸۷

 

 

سایه دراز لنگر ساعت
روی بیابان بی‌پایان در نوسان بود:
می‌آمد، می‌رفت.
می‌آمد، می‌رفت.
و من روی شن‌های روشن بیابان
تصویر خواب کوتاهم را می‌کشیدم،
خوابی که گرمی دوزخ را نوشیده بود
و در هوایش زندگی‌ام آب شد.
خوابی که چون پایان یافت
من به پایان خودم رسیدم.
من تصویر خوابم را می‌کشیدم
و چشمانم نوسان لنگر ساعت را در بهت خودش گم کرده بود.
چه‌گونه می‌شد در رگ‌های بی‌فضای این تصویر
همه گرمی خواب دوشین را ریخت؟
تصویرم را کشیدم
چیزی گم شده بود.
روی خودم خم شد:
حفرهٔی در هستی من دهان گشود.
سایه دراز لنگر ساعت
روی بیابان بی‌پایان در نوسان بود
و من کنار تصویر زنده خوابم بودم.
تصویری که رگ‌هایش در ابدیت می‌تپید
و ریشه نگاهم در تار و پودش می‌سوخت.
این‌بار
هنگامی که سایه لنگر ساعت
از روی تصویر جان گرفته من گذشت
بر شن‌های روشن بیابان چیزی نبود.
فریاد زدم:
تصویر را باز ده!
و صدایم چون مشتی غبار فرو نشست.
سایه دراز لنگر ساعت
روی بیابان بی‌پایان در نوسان بود:
می‌آمد، می‌رفت.
می‌آمد، می‌رفت.
و نگاه انسانی به دنبالش می‌دوید.
سهراب سپهری

 



۲۸۶

 

بیشتر افراد تصور می‌کنند کسانی که انعطاف‌پذیری بالایی دارند می‌توانند حرکات یوگا را انجام دهند. با این حال انجام حرکات یوگا می‌تواند خود به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.

برای انجام حرکات یوگا باید پنج قانون زیر را همیشه در نظر داشته باشید.
۱٫ باید همیشه مرتب نفش بکشید در هر حرکت حداقل باید پنج یا شش دم بگیرید.
۲٫ عضلات بدن را فعال نگه دارید، اما نفس را در سینه حبس نکنید.
۳٫ ستون فقرات را در حالت عادی نگه دارید و آن را به سمت جلو یا عقب خم نکنید.
۴٫ چرخش از کمر انجام می‌شود نه از شانه ها
۵٫ هنگامی که خم می شوید از ناحیه لگن خم شوید نه از وسط کمر


حرکات یوگایی که برای افزایش انعطاف پذیری مناسب هستند.


۱٫ باز کردن عضلات بالای سینه و بالای کمر
این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده می‌توانید انجام دهید. آرنج‌ها را خم کنید و دست ها را جلوی سینه داشته باشید. دو دست را مشت کنید و آنها را روبروی هم قرار دهید. مشت‌ها را از هم دور کنید و دوباره به هم نزدیک کنید در این حرکت احساس می‌کنید که سینه باز  می‌شود و کمر منقبض می‌شود. در حرکت دیگر دست‌ها را از جلو دور خود بپیچید طوری که انگار خود را بغل کرده‌اید. سر را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. این کار باعث می‌شود که در کمر احساس کشش خوبی داشته باشید. جای دست‌ها را با هم عوض کنید و دوباره حرکت را انجام دهید.

۲٫ باز کردن عضلات سینه و شانه
این حرکت را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید. یک حوله را مقابل خود نگهدارید و سر آن را در یک دست داشته باشید. با بالا بردن دست‌ها حوله را بالای سر ببرید. با پایین آوردن دست‌ها حوله را پشت بدن ببرید.

۳٫ چرخش ستون فقرات به صورت نشسته
این حرکت برای کاهش فشار بر روی بدن مناسب است. در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید پاها را به سمت چپ بچرخانید. به ‌این‌ ترتیب بدن به سمت چپ چرخیده می‌شود و صورت به سمت پشت صندلی می‌رود. اگر گردن شما امکان چرخیدن کامل و نگاه کردن به پشت شانه، چپ را  می‌دهد این کار را انجام دهید، اما اگر این امکان وجود ندارد به گردن فشار نیاورید. این حرکت را بر روی سمت راست نیز انجام دهید.

 

بیشتر افراد تصور می‌کنند کسانی که انعطاف‌پذیری بالا دارند می‌توانند حرکات یوگا انجام دهند

 

۴٫ چرخش با ایستادن
در این حالت در حالی که ایستاده‌اید یک پا را بر روی صندلی قرار دهید، زانو باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و بدن را به سمت این پا از ناحیه کمر بچرخانید و با دست مخالف این پا را فشار دهید. این حرکت را بر هر دو طرف انجام دهید.

۵٫ چرخش در کنار دیوار
یک صندلی را در کار دیوار قرار دهید. روبروی صندلی بایستید و پایی که کنار دیوار است بر روی صندلی قرار دهید. بدن را به سمت دیوار بچرخانید و کف دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید. این حرکت را بر هر دو طرف بدن انجام دهید.

۶٫ خم شدن کنار دیوار
این حرکت باعث باز شدن عضلات کمر می‌شود.
با فاصله از دیوار بایستید طوری که صورت شما به سمت دیوار باشد. از ناحیه کمر خم شوید و دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید. بدن باید با پاها زاویه ۹۰ درجه بسازد. پاها را کمی عقب بگذارید تا در بدن کشش ایجاد شود.

۷٫ خم شدن در کنار صندلی
با فاصله کمی از صندلی بایستید. با زاویه ۹۰ درجه خم شوید و دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید. می‌توانید این کار را با قسمت پایینی صندلی هم انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب بیشتر به سمت پایین خم شوید.

۸٫ خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته
بر روی زمین بنشینید یک پا را به سمت جلو دراز کنید و دیگر قرار دهید. یک حوله را دور پایی که به سمت جلو دراز شده است بیاندازید و سر آن را با دست‌ها نگه دارید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و دوباره کمر را صاف کنید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

۹ . کشش پا در کنار دیوار
این حرکت برای همسترینگ مناسب است. در کنار زاویه یک دیوار دراز بکشید یک پا را در کنار دیوار دراز کنید و یک پا را بر روی دیوار بگذارید.

۱۰٫ حرکت تعادلی
در کنار یک صندلی بایستید دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و پشت بدن دراز کنید. می‌توانید این حرکت را از بغل نیز انجام دهید. برای این کار یک دست را برای پشتی صندلی قرار دهید و پایی که کنار صندلی نیست را از بغل دراز کنید. این حرکت را بر روی هر طرف از بدن انجام دهید.

منبع: ایسنا

 

۲۸۵

 

پیاده‌روی یکی از مفیدترین فعالیت‌های فیزیکی است که یک فرد می‌تواند در طول زندگی انجام دهد. با انجام پیاده‌روی بدن اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند و کارایی ذهنی بهبود پیدا می‌کند.

برای انجام پیاده‌روی بهتر است که لباس راحت و آزاد بپوشید. برای شروع پیاده‌روی لباس‌های راحت بهتر هستند. بعد از چند هفته می‌توانید از لباس‌های حرفه‌ای‌تر استفاده کنید، کفش پیاده‌روی بسیار مهم است. کفش‌های رانینگ بهترین انتخاب برای پیاده‌روی هستند. انتخاب کفش در سلامت مفاصل تاثیرگذار است.

برای انجام پیاده‌روی زمان شروع را به خاطر بسپارید. ابتدا به مدت ۱۰ دقیقه با سرعت معمولی خود راه بروید. با این کار بدن گرم می‌شود. سپس ۱۰ دقیقه با سرعت نیز پیاده‌روی انجام دهید. بدین شکل اکسیژن بیشتری مصرف می‌شود و عضلات بیشتر کار می‌کنند. سعی کنید به هنگام پیاده‌روی شکم را به داخل منقبض کنید بدین شکل پیاده‌روی موثرتر خواهد بود و به کمر آسیب نمی‌رسد. بدین شکل تعادل بدن نیز افزایش می‌یابد و پاها با قدرت بیشتری کار می‌کنند.

منبع: ایسنا

 

 

Page 2 of 4012345...102030...Last »


برچسب ها
بدلیجات سوپ آرایش پیتزا جوش هویج سایت ژولیت انگشتر زیبا شکلات تلخ ماهی مجله ی زولیت قهوه حکمت تائو خواننده دندان کالری فضانورد مجله ژولیت گناه قارچ اخبار هنرمندان جوش شیرین داستان کوتاه ترانه علیدوستی انگشترنقره مریخ خواب سرطان سینه خستگی سردرد جعفری مینا آقازاده مجله تفریحی سرگرمی ژولیت موز خامه میوه سرگرمی کودک کربوهیدرات زولیت فیتنس روغن زیتون فناوری روز فشارخون تلگرام فوتبال داخلی بیوگرافی رمضان ازدواج پیاده روی المپیک عباس کیارستمی سس انگشترلطیفه ناخن دسر کودکان کلسترول گردنبند مجله س تفریحی ژولیت مرغ زیورآلات به روز خودرو آشپزی سیب ترامپ تاریخ معاصر ایران بازیگر شکر غذا کامپیوتر اخباراقتصادی گوجه فرنگی رژیم لاغری عسل فلفل جالبیجات نقره جات شیر رژیم غذایی لباس پوست اخبارهنرمندان روان شناسی پوست و مو یبوست پیاز شهاب حسینی گیاه شناسی بیماری قلبی تغذیه کودک اخبار مذهبی، بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی اشعار مینا آقازاده پوکی استخوان پوست ومو بیماری فیلم وسینما اینترنت گوشت اخبار فوتبال داخلی، سبزیجات چربی گردشگری مطالب جالب انگشتر نوشیدنی لاغر شدن مو اکران طالع بینی افسردگی فال و طالع بینی اخبار تکنولوژی زنجبیل سیب زمینی سلامت مو سایت تفریحی سرگرمی اخبار فوتبالی غذای اصلی ویتامین مواد غذایی آنتی اکسیدان داعش فال روزانه فضا طب سنتی مجله سرگرمی ژولیت اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت جغرافیا پروتئین لاغری فیبر چاقی دانستنی نوزاد فوتبال کلسیم دیابت فال روانشناسی کارگردان تخم مرغ کاهش وزن اخبارسلامت سايت مفيد و خبري بروزترين اخبار ايران و جهان سینما سايت اقتصادي و بازرگاني سايت سلامت و تغذيه سايت تفريحي سرگرمي استرس سلامتی سلامت ناسا نوزاد سرطان روانشناسی کودک فوتبال، ورزش، پزشکی اخبار آموزش آشپزی اخبار سیاسی اخبار ورزشی، تغذیه اخبار فوتبالی، مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، اخبار ورزشی اخبار اقتصادی تناسب اندام ژولیت، نجوم علمی اخبار، ورزش مجله ی تفریحی ژولیت تکنولوژی کودک اخبار سلامت مجله ی ژولیت بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات خنده جک اس ام اس تاريخ جملات آرام بخش آرام روح هنر بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت فرهنگ zhuliet بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت