مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

پزشکی بایگانی - مجله سرگرمی ژولیت

محققان اولین اسکن از غشای سلولی زنده در جهان را در مقیاس نانو به پایان رساندند و از جزئیاتی پرده برداشتند که می تواند معمایی دیرینه درباره چگونگی عملکرد آنها را آشکار سازد.

تکنیکی که برای ایجاد این تصویر خارق العاده از غشای یک سلول زنده مورد استفاده قرار گرفته‌ است، می‌تواند شیوه مطالعه روی سازه‌های مقیاس نانو در موجودات زنده را متحول سازد. این پژوهش توسط گروهی از دانشمندان لابراتوار ملی اوک ریج در تنسی آمریکا انجام شده است و در آن ترکیبی از تکنیک های برچسب زنی ژنتیکی و شیمیایی برای افزودن ایزوتوپ هیدروژن و دوتریوم به غشای سلول زنده باسیلوس سابتیلیس استفاده کردند.

 

غشای تمامی سلول‌های زنده از لایه‌ای باریک از مولکول های چربی یا لیپید‌ها ساخته شده است، که پشتیبانی از مجموعه ای دیگر از مواد ارگانیک مانند کانال های پروتئینی و زنجیره های کربوهیدراتی را به عهده دارند. ایده اولیه این است که لیپید‌ها مرزی میان بخش داخلی و خارجی سلول ایجاد می کنند،‌ پروتئین ها معمولا سازه هایی دروازه‌ مانند را برای کنترل عبور مرور به درون سلول را فراهم می آورند و دیگر ترکیبات شیمیایی مانند کروبوهیدرات ها همان برچسب های تعیین هویت هستند.

اگر چه این ساز و کار ساده به نظر می آید اما همواره در علم سلول شناسی بحثی برسر وجود پدیده‌ای به نام قایق لیپیدی مطرح بوده‌ است. گفته می‌شود حرکات این قایق های لیپیدی در واقع مکانیزم کنترل‌کننده‌ مازادی برای سلول هستند که با خاموش و روشن کردن پروتئین‌ها عمل می کنند. ساختار سلول ها معمولا با استفاده از برچسب های فلورسنت مورد مطالعه قرار می گیرند،‌ اما از آنجایی که محل حرکت قایق های لیپیدی در غشای سلول نامشخص است،‌ و همچنین به دلیل ابعاد بسیار کوچکی که دارند،‌ این تکنیک برای مشاهده آنها کارایی ندارد. استفاده از میکروسکوپ های الکترونی نیز به دلیل اینکه سلول در زمان مشاهده زنده نیست،‌ کارایی نخواهد داشت.

 

از این رو محققان تکنیکی به نام پراکندگی نوترونی ابداع کردند تا تفاوت‌های ناچیز در چینش مولکولی در غشای سلولی باکتری را تعیین کنند. این تکنیک نه تنها تصویری با وضوح نانویی در اختیار آنها قرار داد، بلکه امکان مشاهده غشا بدون مختل کردن عملکرد آن را نیز فراهم آورد و به این شکل محققان توانستند دقیق ترین و پرجزئیات ترین تصویر از لایه خارجی یک سلول را بدون تخریب آن به ثبت برسانند. به گفته محققان از این تکنیک پراکندگی دوتریوم و هیدروژن در سلول های زنده می‌توان برای متحول سازی تکنیک های مطالعه روی سلول های زنده استفاده کرد.

 

منبع: hamshahrionline.ir – sciencealert.com

 

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

 

نخستین باکتری‌ مقاوم به آنتی بیوتیک چه زمانی شکل گرفت؟

تحقیق جدیدی در مورد تکامل مقاومت در برابر آنتی بیوتیک نشان داد که اولین خویشاوندی‌های ویروس‌های قوی جدید – میکروب های مورد هدف آنتی بیوتیک‌‌ها – قبل از ورود دایناسورها پدیدار شده است. به گفته محققان ویروس های قوی، یا باکتری های انترکوک، حداقل از ۴۵۰ میلیون سال قبل قابلیت های دفاعی اعلای خود را دارا هستند.

تحقیق جدید نشان می‌دهد که اولین ویروس‌های قوی، قدیمی‌تر از دایناسورها بوده‌اند و به احتمال زیاد در روده‌های حیوانات زندگی می‌کردند، یعنی اولین ارگانیسم ها از دریا به بیرون خزیده اند و به روی خشکی رفته اند.

 

محقق آشلی ام. ایرل، رهبر گروه ژنومیک باکتریایی در مؤسسه‌ی براود، در اخباری گفت: «ما با تجزیه و تحلیل ژنوم‌ها و رفتارهای انترکوک امروزی توانستیم اولین روزهای وجودشان را بازسازی کنیم و تصویری از چگونگی شکل گرفتن این ارگانیسم ها به صورت امروزی شان، ارائه دهیم. پی بردن به این امر که محیطی که میکروب ها در آن زندگی می کنند چگونه منجر به خواص جدید می‌شود، می‌تواند در پیش بینی نحوه‌ی سازگار شدن میکروب ها با آنتی بیوتیک‌ها، صابون های ضدمیکروبی شستشوی دست، ضدعفونی کننده ها و سایر محصولاتی که گسترش میکروب ها را کنترل می کنند، به ما کمک کند.»

 

همان طور که در مجله‌ی Cell به طور مفصل آمده است، از زمانی که اولین ارگانیسم‌های چندسلولی تقریبا ۳٫۵ میلیارد سال پیش پدیدار شدند، میکروب ها با زندگی کردن روی و درون حیوانات سازگار شده‌اند. بسیاری از گونه‌های باکتری، رابطه‌ی همزیگری درون حیوانات شکل داده‌اند. بسیاری از میکروب‌ها، مانند باکتری های یافته شده درون روده ها، برای سلامت انسان حیاتی و مهم هستند. سایر میکروب ها نقش خصمانه تری دارند، به سلول ها آسیب می زنند و باعث بیماری می شوند.

تجزیه و تحلیل ژنومی نژادهای انترکوک، خویشاوندی ویروس های قوی جدیدی را نشان می دهد که در روده های حیوانات زندگی می کردند، یعنی اولین حیواناتی که از دریا به بیرون خزیدند و به خشکی رفتند. میکروب‌ها از زمانی که برای اولین بار پدیدار شدند، از مقاومت ذاتی در برابر شرایط سخت سود می‌بردند. محققان بیان دارند که حتی اولین انترکوک قادر به مقاومت در برابر خشکی و عدم وجود مواد مغذی و همچنین ضدعفونی‌کننده ها و آنتی بیوتیک ها بوده است.

 

برخلاف بیشتر باکتری‌هایی که وقتی در قالب مدفوع دفع شوند و به دی هیدرات تبدیل شوند می میرند، انترکوک حفظ می شود. زندگی روی خشکی، سرسختی را ترغیب می‌کند و پاداش می‌دهد. در اقیانوس، دی‌هیدراسیون امتیازی ندارد. میکروب ها به سادگی در عمق آب فرو می روند و مجددا وارد زنجیره‌ی غذایی می‌شوند. میشل اس. گیلمور، مدیر مؤسسه‌ی بیماری های عفونی هاروارد، گفت: «اکنون می‌دانیم چه ژن‌هایی میلیون‌ها سال پیش، یعنی وقتی در برابر خشکی و ضدعفونی کننده‌ها و آنتی بیوتیک‌هایی که به دیواره‌ی سلولی آن ها حمله می کردند، مقاوم شدند، به وسیله‌ی صدها انترکوک به وجود آمده اند.» محققان با درک منشاء تکاملی انترکوک امیدوارند که ضدعفونی کننده ها و آنتی بیوتیک های کارآمدتری طراحی کنند.

 

منبع: bigbangpage.com – upi.com

 

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

photo_2017-04-12_19-36-52

 

 در چهار شهرستان استان اصفهان همچنان ممنوعیت جوجه ریزی وجود دارد؛ فرصت خوبی برای تغییر ذائقه ها به سمت مرغ سرد است.
yon.ir/LFXnU
معاون بهبود تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی استان گفت:
🐣در شهرستان‌های نجف‌آباد، تیران و کرون، خمینی‌شهر و فلاورجان ممنوعیت جوجه‌ریزی وجود دارد، ولی سایر شهرستان‌ها تا پایان فروردین‌ می‌توانند جوجه‌ریزی را آغاز کنند.

🐥حدود دو ماه است که برای جلوگیری از انتقال بیماری آنفلوآنزای پرندگان، در استان مرغ تولید نمی شود، البته در کشور ۶۰ هزار تن مرغ صادراتی موجود و فرصتی است که ذائقه مردم از مرغ گرم به سمت مرغ سرد گرایش پیدا کند.
 

 

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

۳۹۴

 

به گزارش مهر به نقل از دیجیتال ترندز، این ریه مصنوعی در آزمایش های مختلف عملکرد موفقی داشته و لذا می تواند به کمک افرادی بیاید که به علت معیوب بودن ریه شان مشکلات تنفسی دارند.

 

ساخت چنین ریه های قابل حملی می تواند به افرادی که باید ماه ها و چه بسا سال ها منتظر دریافت ریه پیوندی بمانند هم کمک کند. این افراد می توانند ریه های مذکور را برای تنفس با خود به این طرف و آن طرف ببرند و به راحتی امور روزمره خود را انجام دهند، زیرا این ریه ها برخلاف دیگر نمونه های تولیدی سبک تر هستند و فرد بیمار برای انجام رفت و امدهای روزمره دچار مشکل نمی شود.

 

اگر چه این ریه قابل حمل در یک آزمایش شش ساعته بدون هیچ مشکلی نیاز تنفسی بیماران را برطرف کرده، اما برای دریافت مجوزهای لازم باید چند ماهی مورد بررسی های ضروری قرار بگیرد.

 

برای استفاده از این محصول بیماران باید کماکان یک مخزن اکسیژن خارجی را به همراه خود حمل کنند. اما گروه سازنده در تلاش هستند تا نمونه ای از ریه مذکور که به مخزن نیاز ندارد را هم بسازند.

 

 

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

۲۶

 ضرر خوابیدن با دهان باز برای دندان‌ها به اندازه نوشابه‌های گازدار! 

محققان می گویند که خوابیدن با دهان باز به اندازه نوشیدن نوشابه های گازدار در زمان قبل از خواب، به دندان ها آسیب می زند.

 

علت آسیب دیدن دندان ها این است که نفس کشیدن از راه دهان، باعث خشک شدن دهان می شود و اثر محافظتی بزاق را در کشتن باکتری موثر در اسیدی شدن دهان از بین می برد. با توجه به افزایش سطح اسید در شب ها، خوابیدن با دهان باز و تنفس از راه دهان هنگام خواب موجب فرسایس و پوسیدگی دندان می شود.محققان معتقدند که این یافته به دندانپزشکان در توضیح علت افزایش پوسیدگی دندان افرادی که با دهان باز می خوابند، کمک می کند.

از سوی دیگر، وضعیت پوسیدگی دندان در افرادی که با دهان باز می خوابند، اغلب در دندان های عقبی بدتر است که علت آن خشک تر بودن قسمت انتهایی دهان نسبت به قسمت جلویی آن است.

 

احتمال تنفس از طریق دهان در شب ها در افراد مبتلا به آسم و آپنه انسدادی خواب بیشتر است. در شرایط عادی سطح pH دهان که اندازه اسیدی و یا قلیایی دهان را نشان می دهد، در سطح خنثی ۷٫۷ است. اما براساس این مطالعه که در مجله Oral Rehabilitation منتشر شد، خوابیدن با دهان باز، این سطح خنثی را به یک سطح متوسط اسیدی با pH 6.6 کاهش می دهد. همچنین در برخی افراد این سطح اسیدی به ۳٫۶ افزایش می یابد که برای فرسایش مینای دندان کافی است و شبیه نوشیدن نوشابه گازدار قبل از خواب است.

 

از سوی دیگر، مردان نسبت به زنان بیشتر احتمال دارد که با دهان باز بخوابند، به طوری که براساس نتایج یک مطالعه، تقریبا یک سوم از مردان در هنگام خواب از طریق دهان نفس می کشند، اما این میزان در زنان تنها پنج درصد است.


'جوآن چوی' محقق دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند و همکارانش برای این تحقیق وسیله ای ابداع کردند که به دندان وصل می شود و سطح اسیدی دهان را ثبت و داده ها را به یک رایانه منتقل می کند. در ادامه تحقیق، از ۱۰ داوطلب خواسته شد که در هنگام خواب به بینی خود گیره بزنند تا مجبور شوند شب را با دهان باز بخوابند.

 

در شب دوم، داوطلبان که متوسط سنی ۲۵ سال داشتند، به صورت عادی و بدون گیره زدن به بینی خود خوابیدند. تجزیه و تحلیل داده های این بررسی ها تایید کرد که نفس کشیدن از طریق دهان یکی از عوامل ابتلا به بیماری های دندان مانند فرسایش مینای دندان و پوسیدگی آن است. به گفته محققان، این اولین مطالعه ای است که تغییرات pH را در عرض چند روز در داخل دهان افراد سالم به طور مداوم بررسی می کند.
منبع : khabaronline.ir

 مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

اثر پیر شدن بر مغز !! ۲۱ بهمن ۱۳۹۵

۲۵

پیری با مغز چه می‌کند؟
دانشمندان کانادایی با اشاره به مسیر جدیدی در مراقبت‌های شناختی مرتبط با پیری، توانسته‌اند شواهد بیشتری مبنی بر عملکرد متفاوت مغزهای پیر نسبت به مغزهای جوان در اجرای تکالیف مشابه حافظه پیدا کنند. محققان دانشگاه تورنتو و موسسه تحقیقاتی روتمان دریافتند که نوجوانان و کهنسالان در زمان انجام آزمایشات حافظه، الگوهای امواج مغزی بسیار متفاوتی را نشان می‌دادند.

 

مغز انسان با گذشت زمان تغییر می‌کند، اما درک کامل اینکه چگونه در سنین بالا می‌توان خاطره ساخت و آن را به یاد آورد، به شکل معما باقی مانده است. به گفته محققان، این یافته‌ها نشان‌دهنده تفاوت‌های متمایزی در فعالیت مغزی یک نسل نسبت به نسل دیگر بوده و نقشه‌برداری از این تفاوت‌ها می‌تواند دانشمندان را قادر به شناسایی روش‌های جدید برای پیش‌بینی، تشخیص و غربالگری زوال شناختی کند.


طبق این یافته‌ها، فعالیت ریتمیک درون مغز از جمله هیپوکامپ که در شکل‌گیری و بازیابی خاطره نقش داشته یا نئوقشر که شامل ماده خاکستری است و در بینایی، شنوایی، توجه و تفکر سطح بالا دخیل بوده، با افزایش سن تغییر می‌کند. دانشمندان در این تحقیق از اسکن‌های ام‌ آر آی برای پیگیری تفاوت‌های احتمالی مرتبط با پیری در زمان انجام آزمایشات حافظه توسط دو گروه جوان و کهنسال استفاده کردند. میانگین سنی دو گروه ۲۴٫۸ و ۶۵٫۹ سال بود. تحقیقات پیشین نشان داده که سرعت کند حرکت امواج مغزی برای حافظه از اهمیت برخوردار بوده و امواج مغزی سریعتر در توجه فرد نقش ایفا می‌کنند.
این پژوهش در مجله Neurobiology of Learning and Memory منتشر شده است.
منبع : isna.ir



مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

۲۴

افزایش خطر تولد زودرس فرزند با افسردگی پدر
محققان مرکز تحقیقات اپیدمیولوژی کودکان در سوئد دریافتند که نه تنها افسردگی مادر بلکه افسردگی پدر نیز می‌تواند با بروز تولد زودرس کودک مرتبط باشد. بر اساس نتایج این پژوهش شناسایی و درمان مشکلات سلامت ذهنی پدر و مادر می‌تواند، خطر تولد زودرس فرزند را کاهش دهد.

 

پدران افسرده تعادل هورمون استرس را در مادر تحت تأثیر قرار داده و این افسردگی می‌تواند کیفیت اسپرم پدر را تحت تأثیر قرار دهد. طی این پژوهش ۳۶۰ هزار تولد بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۲ مورد مطالعه قرار گرفتند. افسردگی زنان و مردان بر اساس میزان استفاده و تجویز داروهای ضد افسردگی تعیین شد. تمامی این اطلاعات ۱۲ ماه پیش از بارداری تا ۶ ماه پس از آن به دست آمد.

 

مادران افسرده که اولین تجربه افسردگی و یا عود افسردگی خود را تجربه می‌کردند، در معرض خطر ۳۰ الی ۴۰ درصدی زایمان زودرس قرار داشتند. در مورد پدرانی که حالت افسردگی "جدید" را تجربه می‌کردند (منظور تجربه نداشتن افسردگی در ۱۲ ماه پیش از تشخیص کنونی افسردگی است)، خطر تولد زودرس و به دنیا آمدن فرزند نارس وجود داشت. این پدران در معرض خطر ۳۸ درصدی برای داشتن فرزند بسیار نارس قرار داشتند.


تولد زودرس معمولاً دلیل اصلی مرگ نوزادان محسوب می‌شود و نوزادانی که نمی‌میرند، پیامدهای طولانی مدت مرتبط با سلامتی را تجربه می‌کنند. به گفت  محققان استرس و افسردگی پدر می‌تواند بر مادر باردار تأثیر گذاشته و مشکلاتی به وجود آورد. محققان توصیه می‌کنند که زوج‌ها بهتر است، پیش از بارداری و به دنیا آوردن فرزند از نظر خلق و خو، سلامت ذهنی و اضطراب برنامه‌های مناسبی در نظر بگیرند.
نتایج این پژوهش در مجله "An International Journal of Obstetrics and Gynaecology " منتشر شده است.

منبع : isna.ir



مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

یک معمای ۵۱ میلیون ساله در مورد ژن مسئول خصوصیات باروری در نوعی گل که پرفسور چارلز داروین ۱۵۰ سال پیش مطرح کرده بود، توسط دانشمندان انگلیسی کشف شد.

۲۰

نظریه داروین بر این اساس بود که برخی گونه های گیاه پامچال دارای دو نوع گل بوده و طول اندام تولید مثل نر و ماده آنها متفاوت است تا حشرات گرده‌ افشان بتوانند آنها را باهم پیوند بزنند. محققان دانشگاه ایست آنگلیا با بررسی عمیق تر این فرضیه توانستند یک معمای ژنتیکی ۵۱٫۷ میلیون ساله را حل کنند. آنها مجموعه‌ای از ژن‌های مسئول صفات تولید مثلی گل پامچال را شناسایی کردند.

 

بینش راه گشای داروین در مورد اهمیت دو گونه گل موسوم به “Pin” و “Thrum” منجر به ایجاد مفهوم چندریختی یا هترواستیلی شد و تحقیقات بعدی به شکل گیری نظریه ژنتیک مدرن کمک کرد. چندریختی به دسته‌ای از گلهای دوجنسی یا هرمافرودیت گفته می‌شود که دارای خامه و پرچم ناهم‌اندازه از دید بلندی هستند. اکنون محققان انگلیسی دقیقا دریافته‌اند که کدام بخش از کد ژنتیکی این گونه ها باعث شکل گیری آنها به این شکل در ۵۱ میلیون سال قبل شده است.

۲۱

ابرژن ها به مجموعه هایی از ژن های به هم مرتبط گفته می‌شود که همیشه با هم به عنوان یک واحد به ارث می‌رسند و زیست‌ شناسی پیچیده را کنترل می‌کنند. محققان با همکاری موسسه ارلهام در انگلیس به نقشه برداری از ژن های پامچال و تعیین توالی ژنوم آن پرداختند تا مجموعه ژن های خاص مسئول ایجاد گونه‌های متفاوت گل را پیدا کنند.

 

به گفته آنها، درک بهتر ژنتیک پایه رشد گیاه و تولید مثل گونه های مختلف به گسترش دانش محققان در مورد کل سیستم گرده‌ افشانی که اساس تنوع زیستی و امنیت غذایی است، خواهد پرداخت. دانشمندان در تلاش برای یافت ژن های کنترل کننده چندریختی همچنین توانستند زمان جهش اصلی را در ۵۱٫۷ میلیون سال قبل تعیین کنند.

 

منبع: bigbangpage.com – uea.ac.uk

 

مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

گروهی از دانشمندان در موسسه ی زیست شناسی سالک موفق به ایجاد سلول ها و بافت های انسانی در جنین خوک شدند. آن ها عملاً اولین جنین انسان-خوک را خلق کردند.

۱۸

نتایج این پژوهش می تواند نقطه‌ی شروعی برای پرورش اندام‌های انسانی مثل قلب، ریه، کبد و کلیه در بدن حیوانات باشد. خوان کارلوس ایزپوسا بلمونته، از اساتید آزمایشگاه ژنتیکی مؤسسه‌ی زیست‌شناسی سالک و سرمایه‌گذار اصلی تحقیقات در گزارشی خبری می‌گوید: «هدف نهایی، بازسازی بافت‌ها و اندام‌های کارآمد و قابل پیوند زدن است، اما هنوز با این هدف خیلی فاصله داریم. این گام اول بسیار مهم است.»

 

در این پژوهش، محققان انواع سلول‌های بنیادی انسانی را به جنین خوک‌ها تزریق کردند. این سلول های بنیادی شامل سه نوع می‌باشد که آن‌ها را “ساده”، “متوسط” و “آماده” می‌نامند. سلول های بنیادی پرتوان “ساده”، از یک منشأ که به طور کامل توسعه نیافته است می آیند و پتانسیل بسیار زیادی دارند. سلول های بنیادی به اصطلاح آماده، کمی نسبت به ساده‌ها توسعه‌ یافته تراند اما با این وجود پرتوان می‌مانند. سلول‌های بنیادی متوسط، یک‌ چیزی ما بین سلول های آماده و ساده‌اند.

۱۹

از میان سلول‌های بنیادی مذکور، محققان دریافتند که سلول‌های بنیادی متوسط بیشتر از بقیه دوام آوردند و بیشترین پتانسیل برای توسعه یافتن را نشان دادند. جنین های خوکی که پس از تزریق سلول های بنیادی انسان زنده ماندند، به خوک ها پیوند زده شدند و برای سه تا چهار هفته رشد کردند. بلمونته و تیمش دست از ادامه‌ی آزمایش کشیدند تا از حریم‌های اخلاقی خارج نشوند. محققان همچنین پی بردند که میزان سازش جنین ترکیب شده زیاد نیست. آن‌ها مشاهده کردند توسعه و رشد جنین خوک، به خاطر وجود بافت‌های انسانی است که به تأخیر می‌افتد. همچنین محققان معتقدند که اندام رشد یافته در بدن جنین های ترکیبی به احتمال زیاد توسط بدن انسان به جهت وجود بافت‌های خوک، مطرود شود.

منبع : bigbangpage.com – natureworldnews.com

 

مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

۴۶

تراکم مواد معدنی استخوان به سطح مواد معدنی موجود در استخوان ها ارجاع می شود، که نشان دهنده قدرت و تراکم آنها است. تراکم مواد معدنی استخوان که به کمتر از سطوح عادی کاهش یابد، اما به اندازه ای کم نباشد که در قالب پوکی استخوان طبقه بندی شود، به نام استئوپنی شناخته می شود.

 

استئوپنی به طور کلی موجب درد یا نشانه های دیگر نمی شود. اما درک چگونگی پیشگیری از آن مهم است زیرا می تواند به پوکی استخوان تبدیل شود، و در این حالت استخوان ها چنان ضعیف می شوند که به راحتی می شکنند.

 

سن یکی از دلایل اصلی تراکم مواد معدنی استخوان پایین است. با افزایش سن، استخوان ها شاهد روند از دست دادن مواد معدنی، حجم و ساختار خود هستند، که آنها را تضعیف کرده و در برابر شکستگی آسیب پذیرتر می سازد.

 

عوامل مختلفی می توانند به استئوپنی منجر شوند که از آن جمله می توان به اختلالات خوردن، مشکلات سوخت و ساز، شیمی درمانی، قرار گرفتن در معرض تابش اشعه، تاریخچه خانوادگی، ساختار بدنی نحیف، کمبود فعالیت جسمانی، سیگار کشیدن، و مصرف منظم نوشابه های گازدار و نوشیدنی های الکلی اشاره کرد.

 

بانوان در معرض خطر بیشتری نسبت به ابتلا به استئوپنی و استئوپروز یا پوکی استخوان قرار دارند.

نشانه های تعریف شده ای برای استئوپنی وجود ندارند و ممکن است فرد هیچ درد یا تغییرات دیگری را طی روند نازک‌تر شدن استخوان های خود تجربه نکند. بر همین اساس است که انجام آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان پس از ۳۵ سالگی و هر چند سال یک بار اهمیت دارد.

 

اگر در گروه با خطر بالا برای ابتلا به استئوپنی قرار دارید با انجام برخی تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی می توانید از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و تبدیل شدن آن به پوکی استخوان پیشگیری کنید.

۴۷

به میزان کافی کلسیم مصرف کنید

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای افزایش تراکم استخوانی است. استخوان ها به طور عمده از کلسیم تشکیل شده اند، در نتیجه، این ماده مغذی برای پیشگیری از هر گونه بیماری مرتبط با استخوان حیاتی است.

 

در حقیقت، یک رژیم غذایی با سطح کلسیم پایین به تراکم استخوانی پایین و پوکی استخوان زودرس منجر می شود. افرادی که در بازه سنی ۱۹ تا ۵۰ سال قرار دارند باید روزانه حدود ۱,۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند. برای بانوان، این رقم برابر با ۱,۲۰۰ میلی گرم در روز است.

 

شما می توانید نیاز روزانه خود به کلسیم را از طریق مصرف لبنیات ارگانیک، ماهی ساردین، سبزیجات سبز تیره مانند بروکلی، محصولات غنی شده سویا مانند توفو، میوه های خشک شده، و … تامین کنید. اگر یک رژیم غذایی متعادل ندارید، باید با پزشک خود درباره استفاده از مکمل های کلسیم مشورت کنید.

 

مصرف ویتامین D را افزایش دهید

ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی برای پشتیبانی از سلامت استخوان ها است و نقشی مهم در کاهش خطر ابتلا به استئوپنی ایفا می کند. ویتامین D به بدن در استفاده بهینه از کلسیم نیز کمک می کند.

 

مقدار مصرف روزانه توصیه شده ۲,۰۰۰ واحد بین المللی برای بزرگسالان است.

ویتامین D را می توانید از طریق مصرف تخم مرغ، ماهی سالمون، ماهی ساردین، شمشیر ماهی، و مواد غذایی غنی شده مانند غلات صبحانه و آب پرتقال تامین کنید. همچنین، بدن هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D تولید می کند. برای تحقق این هدف روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آفتاب بگیرید.

۴۸

فعال باشید

ورزش منظم برای سلامت کلی بدن انسان خوب است و سلامت استخوان ها نیز از فواید آن بهره‌مند می شوند. استخوان ها در واکنش به استرس جسمانی شکل می گیرند، از این رو، فعالیت جسمانی منظم برای پیشگیری از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان مفید است.

در حقیقت، سبک زندگی کم تحرک یک عامل خطر آفرین برای استئوپنی و پوکی استخوان محسوب می شود.

 

برای حفظ سلامت استخوان ها، انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی سبک روزانه در بیشتر روزهای هفته را فراموش نکنید. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن آرام، کوهنوردی و رقص همگی انتخاب های خوبی برای تمرین دادن بدن و پیشگیری از استئوپنی محسوب می شوند.

انجام تمرینات ورزشی با استفاده از نوارهای لاستیکی به سلامت استخوان های بالا تنه کمک می کند و همچنین قدرت و تعادل را بهبود می بخشد.

 

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن برای سلامت کلی بدن و به ویژه سلامت استخوان ها مضر است. سیگار کشیدن می تواند از جذب کارآمد کلسیم در بدن جلوگیری کند و از این رو، توده استخوانی کاهش یابد. در حقیقت، افراد سیگاری در معرض خطر بیشتری برای شکستگی استخوان نسبت به غیر سیگاری ها قرار دارند.

 

کافئین کمتری مصرف کنید

قهوه زمانی که در مقادیر محدود مصرف شود، برخی فواید سلامت را ارائه می کند، اما متاسفانه کافئین در هر شکلی برای سلامت استخوان ها خوب نیست. مصرف بیش از اندازه کافئین می تواند در توانایی بدن برای جذب کلسیم اختلال ایجاد کند، که این ماده مغذی برای سلامت استخوان ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

 

غذاهای سرشار از ویتامین K مصرف کنید

برای افزایش سطح تراکم مواد معدنی استخوان به مصرف ویتامین K توجه داشته باشید. این ویتامین به بدن در تولید پروتئین هایی که برای سلامت استخوان ها ضروری هستند و کاهش مقدار کلسیم دفع شده از بدن کمک می کند. برای تقویت استخوان های خود می توانید مواد غذایی سرشار از ویتامین K مانند کلم کیل، جوانه بروکسل، برگ شلغم، لبنیات تخمیر شده، آلو و بروکلی مصرف کنید.

 

پتاسیم بیشتری مصرف کنید

پتاسیم برای حفظ سلامت عضلات یک ماده مغذی مهم محسوب می شود، اما به حفظ سلامت استخوان ها نیز کمک می کند. این ماده معدنی می تواند اسیدهایی که کلسیم را در بدن از بین می برند، خنثی کند. همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، کلسیم یک ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان است.

از بهترین منابع برای پتاسیم می توان به موز، آووکادو، توت فرنگی، پرتقال، انبه، کیوی، زردآلو، خرما، هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، بروکلی، چغندر سوئیسی و فلفل قرمز اشاره کرد. میزان دوز توصیه شده روزانه برای بزرگسالان برابر با ۴,۷۰۰ میلی گرم است.

۴۹

مواد غذایی سرشار از منیزیم مصرف کنید

برای بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر استئوپنی باید هر روز مواد غذایی سرشار از منیزیم مصرف کنید. منیزیم برای بیش از ۳۲۵ سیستم آنزیمی در بدن که هزاران فعل و انفعال شیمیایی را کنترل می کنند و همچنین برای سلامت استخوان ها مهم هستند، مورد نیاز است. منیزیم هورمون کلسی تونین را تحریک می کند، که به حفظ ساختار استخوانی کمک می کند.

 

از جمله منابع غذایی خوب برای منیزیم می توان به بادام، آووکادو، موز، لوبیا، دانه کدو تنبل، توفو، شیر سویا، گردو، سیب زمینی با پوست، ماست، غلات کامل، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد.

همچنین، شما می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل های منیزیم نیز استفاده کنید.

 

مصرف سدیم را کاهش دهید

نمک یکی از دلایل دفع بیش از حد کلسیم از طریق کلیه ها محسوب می شود. در حقیقت، سدیم بیش از اندازه یک عامل خطر آفرین برای شکنندگی استخوان است.

برای بهبود سلامت استخوان ها، محدود کردن مصرف نمک اهمیت دارد. بنابر پیشنهاد انجمن قلب آمریکا، روزانه باید کمتر از ۱,۵۰۰ میلی گرم نمک مصرف شود.

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین C مصرف کنید

ویتامین C از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان پیشگیری می کند. کلاژن، پروتئین اصلی در استخوان ها است و ویتامین C نقش کلیدی در تولید کلاژن ایفا می کند.

مصرف کافی ویتامین C می تواند به افزایش تراکم استخوان کمک کند. این می تواند به شکل گیری استخوان هایی قوی‌تر و همچنین، کاهش خطر شکستگی استخوان منتج شود.

 

برای دریافت ویتامین C می توانید مصرف میوه ها و سبزیجات سرشار از این ماده مغذی مانند پرتقال، فلفل دلمه ای، بروکلی، توت فرنگی، جوانه بروکسل، آناناس، کیوی، طالبی و گل کلم را مد نظر قرار دهید.

همچنین، شما می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین C استفاده کنید.

منبع:asriran.com

 مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

Page 1 of 512345


برچسب ها
زیورآلات به روز گردنبند ویتامین دی المپیک فوتبال داخلی انگشترلطیفه داستان کوتاه اخبار هنرمندان مطالب جالب و خواندنی جوش کلسترول ماه رمضان مجله س تفریحی ژولیت بازیگر کودکان کربوهیدرات فیتنس بیوگرافی عباس کیارستمی فشارخون فضانورد خواننده کالری سس ماه اخبارهنرمندان ازدواج کفش پیاده روی خواب یبوست جوش شیرین دسر تلگرام مجله ژولیت مرغ شیر دندان ناخن ترامپ اشعار مینا آقازاده بیماری قلبی بخش روانشناسی کودک ژولیت عکس، بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی شکر پوست ومو غذا سردرد فلفل جالبیجات ماهی افسردگی لاغر شدن پیاز پوست و مو رژیم غذایی شهاب حسینی فیلم وسینما بخش اخبار سلامت ژولیت اکران اخبار فوتبال داخلی، اخبار ژولیت، گیاه شناسی مریخ چربی مجله ی زولیت انگشتر رمضان روان شناسی آنتی اکسیدان مطالب جالب سایت تفریحی سرگرمی زنجبیل تغذیه کودک بخش تکنولوژی ژولیت فرهنگ، اخبار علمی، گوشت اخبار فوتبالی اینترنت مواد غذایی عسل پوکی استخوان فال و طالع بینی سیب زمینی مو مجله سرگرمی ژولیت بیماری جغرافیا سلامت مو داعش لباس گردشگری دانستنی نوزاد اخبار فرهنگی، پروتئین مجبه ژولیت، اقتصاد، هنر، بخش بیماری کودکان ژولیت طالع بینی فال روزانه اخبار تکنولوژی پوست غذای اصلی نوشیدنی فوتبال فیبر ویتامین کلسیم سبزیجات اخبارسلامت طب سنتی تخم مرغ خودرو کارگردان بروزترين اخبار ايران و جهان لاغری سايت مفيد و خبري سايت اقتصادي و بازرگاني سايت سلامت و تغذيه سايت تفريحي سرگرمي بخش نجوم ژولیت دیابت پزشکی سینما اخبار هنری، اخبار اقتصادی، چاقی سرطان فال کاهش وزن سلامت ناسا روانشناسی آشپزی سلامتی روانشناسی کودک نوزاد اخبار سیاسی اخبار استرس اخبار ورزشی تغذیه اخبار اقتصادی آموزش آشپزی فضا تناسب اندام اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت ورزش مجله ی تفریحی ژولیت علمی مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، نجوم مذهب، تکنولوژی اخبار سیاسی، اخبار مذهبی، کودک سیاسی، اخبار سلامت و تندرستی اخبار ایران و جهان سایت بروز شده جدید ترین مطالب روز ایران سایت جدید سرگرمی جدید ترین مطالب روز جهان مجله ی تفریحی سرگرمی سرگرمی اخبار سلامت بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات جک خنده اس ام اس بخش علمي تفريحي ژوليت تاريخ جملات آرام بخش آرام روح بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت هنر فرهنگ مجله ی ژولیت فوتبال، اخبار فوتبالی، اخبار ورزشی، ورزش، zhuliet بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي مجله ژولیت، بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي اخبار، ژولیت، مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت