مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

اخبار سلامت بایگانی - صفحه 4 از 16 - مجله سرگرمی ژولیت

۳۴۳

 

حتما شما هم در فیلم ها افرادی را دیده اید که صبح زود از خواب بیدار می شوند، ورزش می کنند، دوش می گیرند، صبحانه می خورند و سر کار می روند. احتمالا با خودتان گفته اید که کله سحر چه وقت ورزش کردن است. اما به نظر شما بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟ در این مطلب به همین سئوال پاسخ خواهیم داد.

ورزش کنید، هر زمانی که باشد
در گام اول، مهم ترین مسئله ورزش کردن است. شما هر زمانی که فرصت دارید ورزش کنید. این کار به سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت بدن، نرمی مفاصل و ایجاد نشاط و غیره کمک می کند.

در گام بعدی که ورزش جزو لاینفک برنامه روزانه تان شد، باید بدانید که بدن در ساعات مختلف تاثیر متفاوتی از ورزش می گیرد، به عنوان مثال اگر شب هنگام و دیروقت ورزش کنید ممکن است در خواب تان اختلالی ایجاد کند.


بعد از ظهر، زمان ایده آل ورزش
اگرچه خیلی از افراد تصور می کنند صبح بهترین زمان برای ورزش است، اما نتایج مطالعات نشان می دهد که بعد از ظهر زمان بهتری برای ورزش است. چرا؟ چون دمای بدن یکی از عوامل موثر در تاثیر ورزش است.


زمانی که صبح ورزش می کنید، عضلات شما هنوز سرد است و بدن به طور کامل بیدار نشده است، بنابراین احتمال آسیب و کوفتگی عضلات بالا می برود.

اما دمای بدن در طول روز افزایش می یابد و در پایان بعد از ظهر به بالاترین درجه می رسد. بنابراین بهترین زمان برای کار کردن روی عضلات  است.

دلیل دیگر موثر بودن ورزش در ساعات پایانی روز این است که ضربان قلب و فشار خون پایین است که یک عامل غیرقابل انکار برای ارتقای آمادگی بدن و کاهش آسیب های احتمالی است.

باید بدانید میزان هورمون ها بخصوص استروژن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است که به افزایش موثر توده عضلانی در طول ورزش کمک می کند. یادتان باشد بدن ما بعد از ظهر هورمون بیشتری تولید می کند.

علاوه بر این باید بدانید که میزان کورتیزول که به هورمون استرس معروف است و باعث ذخیره چربی ها و کاهش حجم عضلانی می شود، صبح هنگام بیشتر است و به طور تدریجی در طول روز کاهش پیدا می کند. بنابراین ورزش در پایان روز تاثیر بیشتری روی بدن دارد.

البته اگر جزو افرادی هستید که صبح زود را برای ورزش انتخاب می کنید اصلا نگران نباشید، چون ورزش کردن در این ساعات نیز مزایای خاص خود را دارد.

 

برای ورزش کردن چه زمانی مناسب است

بعد از ظهر، زمان ایده آل ورزش

 

فواید ورزش صبحگاهی
برخی افراد نمی توانند بعد از ظهر ورزش کنند و شروع روز را برای این کار در نظر می گیرند. اگر شما فرد مضطربی هستید بدانید که ورزش صبحگاهی برای شما بهتر است، چون باعث ایجاد آرامش روحی برای بقیه روز می شود.

علاوه بر این برای کسانی که دچار اختلالات خواب هستند نیز ورزش صبحگاهی نتیجه بخش تر است. افرادی که صبح تا ساعت ۸ صبح ورزش می کنند، خواب باکیفیت تری تجربه می کنند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید نیز می توانید به مدت ۴۵ دقیقه ورزش ملایم در صبح و با شکم خالی انجام دهید. این کار باعث می شود که روند کاهش وزن به میزان ۲۰ درصد نسبت به ورزش عصرگاهی افزایش پیدا کند.

نتایج بررسی های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات خاص باعث می شود که آمادگی بدنی و دریافت اکسیژن بالا برود و خستگی کاهش یابد.

اگر برایتان مقدور است زمان مشخصی را برای ورزش انتخاب کنید. این ساعت مشخص به اندازه ورزش کردن در ساعات پایانی روز موثر خواهد بود.

 

منبع: تبیان

 

 

 

jwer

 

 

 اگر احساس غم و اندوه دارید- یا می‌خواهید از دچار شدن به چنین احساسی پیش‌گیری کنید- خوراکی‌های وجود دارند که با اضافه شدن به برنامه‌ی غذایی‌تان می‌توانند کمک‌تان کنند. در این نوشتار خوراکی‌هایی را می‌بینید که مطابق با مطالعات می‌توانند استرس را کم ‌کنند، با افسردگی مبارزه ‌کنند و از میزان اضطراب‌تان بکاهند. ببینید برای بهبود خلق‌وخو‌ی‌تان و خوش اخلاق شدن کدام مواد غذایی سالم را باید بخورید.


۱. شکلات


شاید این یکی برای‌تان خبر جدیدی نباشد، اما خوب است بدانید علم نیز از این نظریه که شکلات باعث خوشحالی ما می‌شود، پشتیبانی می‌کند: مطالعه‌ای که در مرکز تحقیقات نستله در سوییس انجام شد، نشان داد که خوردن شکلات تلخ (دقیقا به میزان ۴۰ گرم) هر روز و به مدت ۲ هفته، هورمون‌های استرس (از جمله کورتیزول) را در کسانی که به شدت استرس داشتند، کاهش می‌دهد. کارشناسان بر این باورند که این تاثیر می‌تواند به لطف آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات باشد. البته زمانی که در خوردن شکلات زیاده‌روی می‌کنید، حتما ۲۳۵ کالری که هر ۴۰ گرم از این ماده‌ی خوراکی دارد را در نظر بگیرید، و گرنه ممکن است با دیدن هر یک کیلو اضافه وزنی که آرام آرام بر اندام‌تان می‌نشیند، استرس بگیرید!


۲. کربوهیدرات‌ها


بر خلاف افسانه‌های همیشگی، کربوهیدرات‌ها چاق‌کننده نیستند و می‌توانند خلق‌وخوی‌تان را بهبود دهند. در مطالعه‌ی جدیدی در آرشیو ژورنال "طب داخلی” (Internal Medicine)، کسانی که به مدت یک سال یک برنامه‌ی غذایی حاوی مقادیر خیلی کم از کربوهیدرات (که مصرف فقط ۲۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات را در روز اجازه می‌داد، حدود ۲/۱ فنجان برنج و یک تکه نان) داشتند، اضطراب، افسردگی و خشم بیش‌تری را تجربه کردند در مقایسه با کسانی که رژیم غذایی حاوی چربی کم و کربوهیدرات زیاد داشتند و روی لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه و دانه‌ها تمرکز داشتند. محققان گمان می‌برند که کربوهیدارت‌ها تولید سروتونین –ماده‌ی شیمیایی احساس خوب در مغز- را افزایش می‌دهند. همچنین سختی‌های دنبال کردن یک رژیم غذایی حاوی مقادیر کمی از کربوهیدرات به مدت یک سال کامل، تاثیر منفی روی خلق‌وخو دارد.


۳. میوه‌ها و سبزیجات (و دیگر غذاهای کامل)


یک دلیل دیگر برای خوردن غذاهای سالم و کامل! در مطالعه‌ی تازه‌ای روی حدود ۳۵۰۰ مرد و زن، که در ژورنال انگلیسی روانپزشکی منتشر شد، احتمال گزارش افسردگی از سوی کسانی که برنامه‌ی غذایی سرشار از غذاهای کامل در یک سال گذشته‌ی زندگی‌شان داشتند، کم‌تر از کسانی بود که مقادیر زیادی دسر، غذاهای سرخ‌شده، گوشت‌های فرآوری شده، غلات تصفیه شده و لبنیات پرچرب مصرف کرده بودند. مطالعات قدیمی‌تر نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات و اسیدهای چرب امگا۳ در ماهی با کم شدن خطر ابتلا به افسردگی، مرتبط است. فولات، ویتامین ب موجود در دانه‌ها، مرکبات و سبزیجات تیره مانند اسفناج، روی انتقال‌دهنده‌های عصبی که خلق‌وخو را مورد تاثیر قرار می‌دهند، اثرگذار هستند. ممکن است که خاصیت محافظتیِ برنامه‌های غذاییِ حاوی مواد غذایی کامل به دلیل تاثیر فزاینده‌ی این مواد مغذی باشد.


۴. ماهی


خوردن ماهی‌های چرب و روغنی (ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، قزل‌آلای رنگین کمان) و صدف به شما امگا۳ می‌رساند- یک ماده‌ی مغذی که در بهبود خلق‌وخو نقشی کلیدی دارد و بدن‌‌مان، خود آن را تولید نمی‌کند. امگا۳ مواد شیمیایی مغز که مرتبط با خلق‌وخو هستند را (به خصوص دوپامین و سروتونین) تغییر می‌دهد. (سطوح پایین سروتونین با افسردگی، پرخاشگری و تمایل به خودکشی مرتبط است، در حالی که دوپامین یک "پاداش” شیمیایی است که مغز در پاسخ به تجربه‌های لذت‌بخش، مانند غذا خوردن و یا داشتن رابطه جنسی آزاد می‌کند.)


۵. زعفران


در مطالعه‌ای از بیمارستان روانپزشکی روزبه ایران، وابسته به دانشگاه علوم پزشکی تهران، به ۵۰ زن مبتلا به سندروم پیش‌قاعدگی (PMS) در مدت بیش از دو چرخه‌ی قاعدگی، روزانه دو کپسول زعفران (۱۵ میلی‌گرمی) و کپسول‌های دارونما داده شد و علائم آنها ثبت شد. پس از پایان مطالعه، بیش از ۴/۳ از زنانی که زعفران دریافت کرده بودند گزارش دادند که علائم پی‌ام‌اس در آنها (از جمله نوسانات خلقی و افسردگی) حداقل ۵۰ درصد کم شده‌است، در مقایسه با گروه دارونما که فقط ۸ درصد کاهش علائم را گزارش دادند. در مطالعات قدیمی‌تر، زعفران در مقایسه با داروی ضدافسردگی فلوکستین (Prozac) و ایمی‌پرامین (Tofranil)، اثرات ضدافسردگی داشت. محققان بر این باورند که این ادویه همان مکانیسم پروزاک را دارد و میزان انتقال‌دهنده‌ی عصبی احساس خوب، سروتونین، را در مغز افزایش می‌دهد.


۶. نارگیل


وقتی دچار استرس هستید، عطر و بوی نارگیل می‌تواند واکنش "جنگ و گریز” شما را با آرام کردن ضربان قلب، کند کنَد. در مطالعه‌ی راهنمای کوچکی در دانشگاه کلمبیا، کسانی که عطر نارگیل را استشمام کردند، متوجه شدند که فشار خون‌شان بعداز انجام یک فعالیت چالش‌برانگیز به سرعت، به حالت عادی برگشت. محققان اعتقاد دارند که استنشاق عطر و بوی دلپذیر، هوشیاری را افزایش می‌دهد و در عین حال واکنش ما را نسبت به استرس آرام می‌کند.


۷. چای


ذهن‌تان مه‌آلوده شده‌است؟ مطابق با مطالعه‌ای از ژورنال تغذیه، نوشیدن چای کافئین‌دار سیاه، سبز یا اولونگ می‌تواند هشیاری ذهن‌تان را بیش‌تر کند. محققان معتقدند که تیانین- اسید آمینه‌ی موجود در این چای‌ها- می‌تواند با کافئین برای بالا بردن تمرکز و توجه همکاری کند. نتایج مطالعه توصیه می‌کنند که برای استفاده از تمام مزایا، ۵ تا ۶ فنجان چای در روز بنوشید.

ber

 

 

آیا می دانستید که توانایی بدن یک زن برای جذب ویتامین ب ۱۲ به تدریج و با افزایش سن، کاهش می یابد؟ تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان می دهد که ۴ درصد از زنان بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سال از کمبود این ویتامین رنج می برند

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت،این کمبودها بخصوص در کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می برند و داروهای اسید معده دریافت می کنند، گیاه خوارانی که گوشت دریافت نمی کنند و … بیشتر به چشم می خورد.
علائم جدی کمبود ویتامین ب ۱۲ که نیاز فوری به توجه پزشکی دارند از این قبیل است:
سرگیجه: حملات مکرر سرگیجه می تواند یک سیگنال جدی ابتلا به کم خونی ناشی از فقر ویتامین ب ۱۲ باشد. احساس لرزش سریع در حالت نشسته از نشانه های دیگر است. کسانی که فقر ویتامین ب ۱۲ دارند، همچنین هنگام بالا آمدن یا پایین رفتن از پله ها دچار سرگیجه می شوند که این حالت البته بسیار خطرناک است و نیاز به توجه فوری پزشک دارد.
سوزن سوزن شدن: این حالت بخصوص زمانی که فرد برای طولانی مدت نشسته باشد، معمولی است اما احساس بی حسی در سراسر بدن همراه با سوزن سوزن شدن می تواند نشانه ابتلا به فقر ویتامین ب 12 باشد. آسیب های عصبی ناشی از کمبود ویتامین ب ۱۲ باعث بروز این نشانه ها می شود.
رنگ پریدگی: عدم تولید کافی سلول های قرمز خون در افراد مبتلا به فقر ویتامین ب ۱۲ منجر به بروز حالت رنگ پریدگی می شود.
فراموشی: فراموشی مزمن و نامتعارف ممکن است نشان دهنده یک مساله عمیق پزشکی باشد. بسیاری از بیماران مبتلا به فقر ویتامین ب ۱۲ در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در سنین بالاتر هستند. یک آزمایش خون ساده می تواند کمبود ویتامین ب 12 را تشخیص دهد و رژیم های مکمل می توانند از ابتلا به بیماری های شناختی در این افراد جلوگیری کنند.
خستگی غیر قابل توضیح: احساس خستگی برای طولانی مدت حتی اگر فرد به میزان کافی خواب دریافت کرده باشد، البته همراه با علائمی که در بالا ذکر شد، می تواند نتیجه کمبود ویتامین ب ۱۲ باشد و این را محققان آکادمی تغذیه و رژیم درمانی ایالات متحده ادعا کرده اند.
ضعف عضلانی: یک نتیجه کمبود ویتامین ب ۱۲ این است که اکسیژن کافی به عضلات نمی رد و فرد ضعف عضلانی نامتعارف را تجربه می کند.
بهترین منابع: با توجه به موسسات ملی بهداشت جگر گوساله غنی از B12 است. گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، ماهی قزل آلا، سرشار از این ویتامین است. تخم مرغ و شیر نیز از دیگر منابع هستند.
میزان توصیه شده:
۰ تا ۶ ماه: ۰٫۴ میکروگرم در روز
۷ تا ۱۲ ماه: ۰٫۵ میکروگرم در روز
۱ تا ۳ سال: ۰٫۹ میکروگرم در روز
۴ تا ۸ سال: ۱٫۲ میکروگرم در روز
۹ تا ۱۳ سال: ۱٫۸ میکروگرم در روز
۱۴سال و بیشتر: ۲٫۴ میکروگرم در روز
زنان باردار: ۲٫۶ میکروگرم در روز
زنان شیرده: ۲٫۸ میکروگرم در روز

منبع: سلامت نیوز

 

;hjk

 

ناخنهای دست رشدشان سریع تر از ناخن های پا می باشد و سه میلیمتر در ماه رشد می کنند و شش ماه طول می کشد تا ناخن دست بالا بیاید. ناخن های پا در هر ماه، یک میلیمتر رشد می کنند و ۱۲ تا ۱۸ ماه طول می کشد تا ناخن پا بالا بیاید.

علل آسیب ناخن

– برخورد چکش به ناخن، لای درب گیر کردن و محکم بسته شدن درب، گاز گرفتن ناخن و تصادم با ماشین آلات.

– بریدن با چاقو، برنده جعبه و ماشین آلات.

– افتادن ناخن در اثر گیرکردن انگشت به چیزی

انواع آسیب ناخن

۱- هماتوم زیر ناخن (کبودی ناخن)

معمولا این کبودی به رنگ قرمز و یا بنفش می باشد و در عرض چند روز، آبی رنگ می شود.

تمام انگشت با هر ضربان قلب، می تپد و در اثر لمس و یا حتی وزش باد، درد می گیرد.

کبودی ناخن ممکن است به خودی خود رخ دهد و یا ممکن است همراه با دیگر آسیب ناخن دیده شود.

۲- بریدگی و یا پارگی عمیق ناخن

این آسیب می تواند یک برش در ناخن، بستر ناخن، بشره و یا چین کناری ناخن باشد.

همیشه خون در پوست دیده می شود.

بسته به آسیب وارده، ممکن است ظاهر ناخن کاملا له و پرس شده باشد.

۳- قطع شدن انگشت

در این آسیب می تواند همه و یا قسمتی از ناخن از انگشت برداشته شود.

ممکن است استخوان انگشت هم دیده شود.

۴- جدا شدن ناخن

این آسیب، هنگامی که قسمتی از انگشت از بستر ناخن جدا شود و یا چسبیده به بشره نباشد، رخ می دهد.

معمولا خون دیده می شود.

غالبا این جدا شدن همراه با بریدگی و یا پارگی عمیق ناخن رخ می دهد.

۵- شکستن استخوان زیر ناخن (شکستگی رگ های خونی)

می تواند موجب آسیب ناخن ها و بدشکلی ناخن گردد.

با تصویربرداری با اشعه X می توان این شکستگی را تشخیص داد.

گاهی پزشک از شریان بند برای متوقف کردن خونریزی در حین ترمیم استفاده می کنند تا جراحت را واضح تر ببیند

چه وقت باید به پزشک مراجعه کنید؟

– اگر بیشتر از ۵ سال از تزریق واکسن کزاز گذشته باشد.

– ۲ تا ۷ روز بعد از آسیب ناخن، در همان قسمت مجروح عفونت، قرمزی و یا ترشح وجود داشته باشد.

– فرد مجروح مبتلا به دیابت، ضعیف بودن جریان خون، ایدز و یا تحت درمان با شیمی درمانی باشد که همه این ها باعث تاخیر در بهبودی آسیب و عفونی شدن جراحت می شود.

اگر علاوه بر کبودی ناخن، دارای علائم زیر بودید، هر چه زودتر به اورژانس مراجعه کنید:

– هر گونه پارگی و یا قطع در ناخن، بستر ناخن و یا پوست اطراف ناخن.

– هر گونه جدا شدن ناخن از پوست

– کبودی ناخن که بیشتر از ۲۵ درصد ناخن را گرفته باشد و مایع از آن ترشح شود.

– هر خمیدگی و یا بدشکلی در انگشت.

– هرگونه جراحت توسط گاز گرفتن انسان یا حیوان.

درمان خانگی آسیب ناخن

– در ابتدا، هر نوع زیورآلاتی که در دست و یا پایتان هست را درآورید.

– برای متوقف کردن خونریزی، با یک پارچه تمیز، منطقه خونریزی را فشار دهید. هنگامی که خونریزی قطع شد، پارچه را بردارید و جراحت را بررسی کنید.

– اگر فقط کبودی ناخن صورت گرفته باشد و هیچ ترشحی از محل کبودی بیرون نیاید و یا کمتر از یک چهارم ناخن را گرفتار کرده باشد و نسوخته باشد، بدشکل نشده باشد و یا جدا نشده باشد، مراقبت در خانه می تواند مناسب باشد.

– دست و یا پایتان را بالاتر از قلبتان نگه دارید.

– اگر حساسیت به داروهای استامینوفن یا ایبوپروفن ندارید، آنها را برای کاهش درد مصرف کنید.

– محل جراحت را با آب و صابون بشویید، بعد پماد آنتی بیوتیک بمالید و بانداژ کنید.

اگر بیشتر از ۵ سال از تزریق واکسن کزاز گذشته است، باید این واکسن را دوباره بزنید

– اگر بریدن عمیق و یا جدا شدن و یا کبودی زیاد و یا بدشکلی انگشت رخ دهد، باید فورا به اورژانس مراجعه کنید.

– سعی نکنید ناخن را از بستر ناخن جدا کنید.

– قسمت قطع شده و یا جدا شده ناخن را در یک دستمال مرطوب و تمیز بگذارید و آن دستمال را در کیسه پلاستیکی بگذارید و سپس در یخ قرار دهید و با خود به اورژانس ببرید.

درمان پزشکی آسیب ناخن

– اگر بیشتر از ۵ سال از تزریق واکسن کزاز گذشته است، باید این واکسن را دوباره بزنید.

– گاهی پزشک از شریان بند برای متوقف کردن خونریزی در حین ترمیم استفاده می کنند تا جراحت را واضح تر ببیند.

– معمولا آنتی بیوتیک داده نمی شود، مگر اینکه استخوان شکسته باشد، بریدگی عمیق و خونریزی باشد و یا در اثر گاز گرفتن، ناخن مجروح شده باشد.

– کبودی ناخن: پزشک ممکن است با سوراخ کردن ناخن، خون را بیرون بکشد و باعث تسکین فشار وارده بر ناخن گردد.

– بریدگی ناخن : قبل از ترمیم، باید حداقل بخشی از ناخن برداشته شود. بستر ناخن و اطراف پوست باید بخیه زده شوند. بعد از آنکه بستر ناخن ترمیم شد، ناخن با بخیه و یا چسب مخصوص به انگشت وصل می شود و یا گاز مخصوصی را در جای ناخن قرار می دهند. این گاز برای مدت ۲ تا ۳ هفته در محل باید باشد.

– قطع انگشت : اگر قطعه کوچک باشد، پزشک آن را ترمیم نمی کند. ولی اگر قطعه قطع شده بزرگ باشد، سعی می کند آن را ترمیم کند، ولی در این روش موفقیت کم است.

– جدا شدن ناخن : اگر هیچ گونه تخریبی در بستر ناخن وجود نداشته باشد، گاهی ناخن در زیر پوست قرار می گیرد. در این حالت، بستر ناخن مجروح می شود و باید ترمیم گردد.

– استخوان شکسته : اگر استخوان در جای خودش قرار داشته باشد، پزشک جراحت را ترمیم می کند و برای نگه داشتن استخوان، آتل به کار می برد. اگر استخوان در جای خود قرار ندارد، پزشک برای قرار دادن استخوان در جای اصلی، سیمی را در نوک انگشت قرار می دهد.

نکات مهم در مورد ناخن

– ناخن ها را کوتاه کنید.

– بخیه  ناخن را باید ۷ تا ۱۴ روز نگه داشت.

– اما بخیه در بستر ناخن، خود به خود حل می شود.

– ۳ تا ۵ روز یکبار برای معاینه به نزد پزشک یروید.

– جراحت ناخن را تمیز و خشک نگه دارید.

– جراحت را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.

منبع: تبیان

errr

 

 

سیب‌زمینی سرخ‌شده و چیپس بیماری‌های زیادی ایجاد می‌کند! ولی افراد از ضررهای آن خبر ندارند و به‌صرف اینکه خوشمزه است, مصرف می‌کنند. «آکریل‌آمید» یک مادۀ اسیدی سرطان‌زا است که هنگام سرخ‌کردن ایجاد می‌شود، اما مقدار آن در چیپس سیب‌زمینی بیشتر است.

سیب‌زمینی سرخ‌شده و چیپس، سالانه قربانی‌های زیادی می‌گیرد! ولی افراد از ضررهای آن خبر ندارند و به‌صرف اینکه خوشمزه است, مصرف می‌کنند.

دانشمندان موفق به کشف مادۀ بسیار سمی‌ای به‌نام «آکریل‌آمید»  شده‌اند، که به‌ویژه در سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس به‌وفور یافت می‌شود.

به‌گفته محمد دریایی متخصص علوم زیستی و گیاهان دارویی سازمان خواربار جهانی (FAO) و سازمان جهانی بهداشت (WHO) اعلام کردند: غذاهایی مانند چیپس‌های سیب‌زمینی، قهوه و محصولات غله‌ای مانند نان و بیسکویت که در حرارت بسیار بالایی تولید می‌شوند، ممکن است حاوی ترکیبی سرطان‌زا به‌نام آکریل‌آمید باشند. ۳۵ کارشناس از ۱۲ کشور که این گزارش را تهیه کرده‌اند معتقدند غذاهایی که میزان کربوهیدرات آنها بالا و پروتئین آنها کم است در صورت تهیه در دمای بالاتر از ۱۲۰ درجه، در آنها «آکریل‌آمید» تولید می‌شود.

«آکریل‌آمید» یک مادۀ اسیدی سرطان‌زا است که هنگام سرخ‌کردن مواد کربوهیدراتی (که دارای ترکیبات کربن، اکسیژن و هیدروژن هستند) ایجاد می‌شود، اما مقدار آن در چیپس سیب‌زمینی بیشتر است.

هنگام سرخ‌کردن یک کیلوگرم چیپس سیب‌زمینی تا ۳۵۴۴ میکروگرم «آکریل‌آمید» ایجاد می‌شود. اما هنگام آب‌پز کردن مواد غذایی، این اسید سرطان‌زا تولید نمی‌شود.

طبق پژوهش‌های دانشمندان مختلف، «آکریلآمید» در مقایسه با مواد سمی دیگر شناخته شده در گوشت گاو و یا انواع بیماری‌های پوستی می‌تواند برای انسان‌ها تا صد برابر خطرناک‌تر باشد. این ماده سمی زمانی خود را نمایان می‌کند که محصولات غذایی بر اثر حرارت و خشکی تغییر حالت دهند.

این مادۀ سمی موجود در سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس با تضعیف سیستم ایمنی، ابتلا به بیماری‌های عفونی و سرطان را افزایش می‌دهد. عوارض عصبی این سم شامل اختلال در هوشیاری، ضعف، تحریک پذیری و تغییرات رفتاری است.

اختلالات باروری همچون تغییر در رفتارهای جنسی، ناباروری و سقط، تحریک و قرمزی پوست و همچنین قرمزی چشم‌ها و عفونت‌های چشمی از دیگر عوارض این ماده سمی است.

آکریل‌آمید در مقایسه با سایر مواد سمی شناخته شده در مواد غذایی، می‌تواند صدها برابر خطرناک‌تر باشد. در صورت سرخ‌شدن مواد غذایی حاوی قند و آلبومین، این سم تولید می‌شود.

***نکاتی مهم برای کاهش سرطان‌زایی سیب‌زمینی سرخ‌کرده

بنابراین از خوردن سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس پرهیز باید پرهیز کرد؛ برای کاهش آکریلآمید در سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس هیچ‌وقت سیب‌زمینی را در یخچال نگهداری نکنید. باید از سرخ‌کردن سیب‌زمینی‌های لک‌دار خودداری شود و آن را در حرارت کم و مدت زمان کوتاه با روغن کنجد تفت دهید.

قبل از استفاده و پخت سیب‌زمینی، آن را پوست کنده و به‌مدت یک ساعت در آب قرار دهید, قرار دادن سیب‌زمینی در آب قبل از سرخ‌کردن، قند موجود در سیب‌زمینی را جذب کرده و به این ترتیب امکان تشکیل این ماده سمی کاهش پیدا می‌کند.

اگر سیب‌زمینی را در آب نگذاشتید، آن را قبل از تفت‌دادن، آب‌پز کنید. سیب‌زمینی آب‌پزشده در هنگام سرخ‌کردن، آکریل‌آمید کمتری را تولید می‌کند. استفاده از روغن کنجد به‌جای روغن جامد، به‌دلیل جلوگیری از داغ شدن بیش از حد روغن و اکسیداسیون سریع آن، در کاهش تولید این ماده سمی مؤثر است!

گروهی از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، شیر، پنیر، برنج، سبزیجات و انواع میوه‌ها آکریل‌آمید ندارند و حتی در صورت سرخ‌شدن نیز آن را تولید نمی‌کنند، برای همین سعی کنید که در برنامۀ غذایی روزانۀ خود بیشتر از این مواد غذایی استفاده کنید؛ با مصرف میوه و سبزی در وعده‌های غذایی خود، ضرر این ماده سرطان‌زا را کاهش دهید.

منبع: خبرگزاری تسنیم

 

bbhj

 

 

پوست سیب خاصیت ضد سرطانی دارد و می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها را بهبود بخشد.

 

 

 

bhk;;;

 

اگر بابت چرت بعدازظهر به شما تنبل گفتند، بگذارید بگویند. مشغله های شما نباید مانع بهره بردنتان از فواید خواب روزانه شود

به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، احتمالا خاطرات شیرینی از چرت های زمان مدرسه رفتن تان دارید و آرزو می کنید کاش به آن روزهای ساده و بی دغدغه برمی گشتید، روزهایی که دنیا آهسته تر حرکت می کرد و شما اینقدر احساس خستگی نمی کردید.
برای خیلی از ما این طور جاافتاده که چرت های روزانه فقط مخصوص بچه های کوچک و یا سالمندان است. اما واقعیت این است که ما هم به عنوان یک فرد بزرگسال، نیاز به استراحت روزانه داریم.
تقریبا همه ی ما مسئولیت ها و مشغله های زیادی داریم. اگر بابت چرت بعدازظهر به شما تنبل گفتند، بگذارید بگویند! مشغله های شما نباید مانع بهره بردن تان از فواید خواب روزانه شود. ذهن و بدن ما در دنیای مدرن امروز بیش از حد فعالیت می کند و خیلی تحت فشار و استرس است.
سعی کنید بعد از ناهار چرت بزنید تا برای باقی روز پرانرژی باشید. اگر از عصر به بعد بخوابید، در خواب شب تان اختلال ایجاد خواهد کرد.
چرت روزانه باعث تقویت عملکرد ادراکی شما می شود.

اگر شب قبل به مقدار کافی نخوابیده باشید، چرت بعدازظهر نقش نجات دهنده را خواهد داشت.
همه ما می دانیم که خواب به مغز اجازه می دهد دوباره شارژ شده و حافظه و قدرت یادگیری اش را تقویت کند.
چرت روزانه برای سلامت قلب نیز مفید است. مطالعات نشان داده آنهایی که عادت به خواب بعدازظهر دارند، خطر بیماری های قلبی در آینده برایشان کمرنگ تر است.
خواب روزانه به میزان قابل توجهی از استرس و اضطراب تان کم می کند. اگر کمبود خواب داشته باشید، کورتیزول بدنتان افزایش می یابد. بنابراین بیشتر احساس تنش و بیقراری خواهید کرد. با خواب کوتاه روزانه، کورتیزول بدنتان کاهش پیدا کرده و در نتیجه احساس انرژی و شادابی خواهید کرد.
چرت روزانه به شما کمک می کند هوس های غذایی تان را کنترل کنید. وقتی کمبود خواب دارید، شروع می کنید به جستجوی منابع انرژی و البته یکی از بهترین راه ها برای دریافت انرژی، تغذیه است. کسر خواب می تواند دلیلی برای انتخاب های نادرست غذایی باشد، چون به طور ناخودآگاه به دنبال غذاهایی می رویم که بیشترین میزان کالری را دارند تا با کمک آنها هوشیار بمانیم. پس یک چرت مرغوب نیمروزی جلوی بدخوری تان را هم می گیرد.
چرت روزانه به شما کمک می کند تمرینات ورزشی تان را هم بهتر انجام دهید. اگر به اندازه کافی نخوابیده باشید، انرژی لازم برای انجام فعالیت های ورزشی تان را نخواهید داشت. با چرت زدن، انرژی دوباره ای کسب می کنید و حتی مهارت های واکنشی حرکتی و سرعت تان را هنگام ورزش ارتقاء می دهید.
نکاتی برای چرت زدن مناسب
زنگ ساعت را تنظیم کنید
لازم نیست زیاد بخوابید، فقط کافیست احساس کنید به اندازه کافی استراحت کرده اید. یک چرت ۳۰ دقیقه ای برای رفع خستگی کافی است. زنگ ساعت را تنظیم کنید تا بدون دلهره بخوابید.
بعدازظهر چرت بزنید
حتما شنیده اید که کسالت و خستگی حدود ساعت دو بعدازظهر طبیعی است، چون تقریبا ناهارتان را خورده اید و بدن تان در حال گوارش غذاست. اگر امکانش وجود دارد سعی کنید بعد از ناهارتان چرت بزنید تا برای باقی روز پرانرژی باشید. اگر از عصر به بعد بخوابید، در خواب شب تان اختلال ایجاد خواهد کرد.
محیط تان را آرام و راحت کنید
محیط خواب تان را آماده کنید. چراغ را خاموش کنید، دمای محیط را پایین بیاورید، روانداز داشته باشید و سرتان را روی بالش بگذارید. البته قرار نیست یک خواب عمیق و طولانی داشته باشید، اما وقتی بیدارمی شوید باید احساس راحتی کنید.
خودتان را برای چرت زدن آماده کنید
اگر نمی توانید محیط خواب تان را آرام کنید یا چراغ را خاموش کنید، از چشم بند یا گوش بند استفاده کنید. یادتان نرود زنگ ساعت را تنظیم کنید تا زیاد نخوابید.

یادتان باشد شما نیاز به این خواب دارید

در جامعه امروزی آنقدر وسواس کاری و اشتغال ذهنی داریم که سلامتی مان را تقریبا فراموش کرده ایم. از خودتان زیاد کار نکشید و با خودتان مثل بهترین دوست تان یا اعضای خانواده تان رفتار کنید. اگر از سلامت تان غافل شوید نمی توانید انتظار داشته باشید در امور زندگی تان بهترین عملکرد خودتان را ارائه دهید.
به خواب تان اهمیت بدهید و هر وقت حس کردید به آن نیاز دارید حتما بخوابید. این کار تنبلی، خودخواهی، عدم کفایت و یا هر ویژگی منفی دیگری نیست. همه ی ما موظفیم مراقب سلامت مان باشیم.

منبع: سلامت نیوز

چرا استرس خطرناک است؟ ۱۱ مرداد ۱۳۹۵

fh

 

اگر نگران سلامتی‌تان هستید، پس باید دست از استرس بردارید، چراکه با این کارتان تنها حال خود را بدتر می‌کنید. استرس به جسم و روان شما آسیب می‌زند، اما این همه‌ی قضیه نیست چون تحقیقات جدید نشان می‌دهند که استرس حتی از آنچه پیشتر فکر می‌کردیم نیز می‌تواند خطرناک‌تر باشد! مقابله با این موضوع مستلزم توجه جدی به کنترل استرس است و بیش از اینکه بخواهیم بر استرس خود کنترل داشته باشیم، باید از استرس، کارکرد و خطرات آن مطلع باشیم. این نوشتار شما را با خطرات جسمانی استرس آشنا می‌کند.

بر اساس مقاله‌ای که در شماره‌ی ماه دسامبر ۲۰۰۷ مجله‌ی انجمن علوم روان‌شناسی منتشر شد، اکنون ثابت شده است که استرس موجب تخریب همه‌چیز، از لثه تا قلب‌تان می‌شود و همچنین شما را در برابر بیماری‌هایی از سرماخوردگی عادی گرفته تا سرطان آسیب‌پذیر می‌سازد. با کمک تحقیقات جدیدی که به صورت بینارشته‌ای و در زمینه‌های روان‌شناسی، پزشکی، علوم عصب‌شناسی و ژنتیک انجام شده است، مکانیسم‌های بنیادیِ ارتباطی استرس به میزان بالایی اکنون شناخته شده‌اند.

وقتی که حیوانی خطری را احساس می‌کند، سیستمی در بدنش شروع به فعالیت می‌کند: واکنش‌های زنجیره‌ای که از نشانه‌ها شروع می‌شود، هورمون‌های مختلفی را از غده‌های فوق کلیوی ترشح می‌کند که در این میان، مهم‌تر از همه اِپی‌نفرین (آدرنالین)، نوراپی‌نفرین و کورتیزول هستند. تحقیقات نشان داده است که نوراپی‌نفرین موجب تقویت‌ رابط‌های یاخته‌های عصبی می‌شود تا خاطرات رویدادهای عاطفی ما حفظ شوند و احتمالا ما را بیشتر ترغیب کنند که به فکر وقایع تکان‌دهنده و دلخراش زندگی‌مان فرو برویم و احساس استرس داشته باشیم.

این هورمون‌ها ضربان قلب را سریع‌تر می‌کنند، میزان تنفس را بالا برده و گلوکوز (سوخت سلولی) را در خون افزایش می‌دهند، در نتیجه واکنش معروف «جنگ یا گریز» را ایجاد می‌کنند.

 

bjk

 

از آنجایی که این واکنش‌ها انرژی بسیاری می‌گیرند، استرس به طور همزمان فرایندهای فیزیکی پرهزینه‌ی خود را نیز بروز خواهد داد، از جمله اینکه گوارش، تولید مثل، رشد فیزیکی و بعضی جنبه‌های دستگاه ایمنی از فعالیت می‌افتند یا از میزان فعالیت‌شان کاسته می‌شود.

وقتی موارد واکنش «جنگ یا گریز» گهگاهی است و تهدیدات زودگذر هستند، ترموستاتِ استرسِ بدن خود را مطابق با روند آن تعدیل و سازگار می‌کند. روده به سر کار گوارش خود بازمی‌گردد، اندام‌های جنسی دوباره به کار تولید مثل می‌افتند و دستگاه ایمنی بدن دوباره به مقابله با آلودگی‌ها و عفونت‌ها مشغول می‌شود.

به گفته‌ی این مقاله، شواهد فزاینده نشان می‌دهند که حساسیت ما به استرس به عنوان افراد بالغ قبلا و در نوزادی کوک و تنظیم شده است. مخصوصا میزان استرسی که در اوایل زندگی یک ارگانیسم تجربه می‌شود، آن را به همان میزان مشخص در برابر ناملایمات حساس می‌سازد. میزان بالایی از استرس در اوایل زندگی می‌تواند منجر به حساسیت بیش از حد نسبت به استرس‌های زندگی آینده‌ی فرد و همچنین افسردگی در بزرگسالی شود. این امر احتمالا ناشی از این است که حیوانات در شرایط نامساعدِ مداومی بزرگ می‌شوند (به عنوان نمونهُ در شرایطی با کشمکش و خشونت بالا و کمبود مواد غذایی). به همین خاطر آنها همین وضعیت را برای آینده‌ی نزدیک خود نیز می‌توانند انتظار داشته باشند و اندام آنها خود را با این شرایط فورا تطبیق می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد بعضی افراد و همچنین بعضی حیوانات، بیشتر مستعد استرس هستند. پژوهشی در سال ۲۰۰۷ نشان داده است موش‌هایی که بیش از همه استرس دارند، پروتئین خاصی را بیشتر از بقیه در بدن خود تولید می‌کنند که ظاهرا همین پروتئین موجب بروز واکنش زیاد از حد از جانب آنها می‌شود.

علاوه بر امراض قلبی، اختلال استرس پس از سانحه و افسردگی، بیماری‌هایی بسیار متنوع دیگری نیز از جمله مشکلات روده‌‌ای، بیماری‌های لثه، نقص عملکرد نعوظ، مشکلات رشدی و حتی سرطان به استرس مزمن مربوط دانسته می‌شود. پژوهشی دیگر نشان داده است افرادی که میزان بالایی از استرس را در حین کار خود تجربه می‌کنند، بیش از دیگران با خطر ابتلا به دیابت نوع دوم مواجه‌اند. تحقیقات جدید هم مؤید این است که هورمون استرس می‌تواند منجر به اختلالات پوستی مانند سوریازیس و اگزما شود. استرسِ همیشگی موجب افزایش هورمون استرس می‌شود که ثابت شده است رشد سلول‌ها و غده‌های مستعد سرطانی شدن را تسریع می‌کند. همچنین هورمون استرس، مقاومت بدن را در برابر ویروس‌ HIV و ویروس‌های سرطان‌زا نظیر ویروس پاپیلوم انسانی (Human Papilloma virus) (پیش‌ماده و عامل سرطان دهانه‌ی رحم در زنان) کاهش می‌دهند.

رابرت ساپولسکی، عصب‌شناس غدد درون‌ریز در دانشگاه استنفورد، که به مطالعه‌ی استرس در دسته‌های میمون‌های بابون پرداخته است، می‌گوید در برخی نخستی‌ها از جمله انسان‌ها، امنیت نسبی در برابر شکارچیان و میزان زیاد اوقات راحتی و فراغت موجب شده این مکانیسم‌های مفیدِ مقابله‌ی بیولوژیکی به منبعی از تولید رنج و بیماری‌های آزاردهنده تبدیل شود.

cftt

 

خوابیدن به موقع و بیدار شدن به موقع و منظم می‌تواند کیفیت پوست افراد را بالا برد و از طرفی هم دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن اثرات سویی بر پوست دارد.

رییس مرکز اختلالات خواب استان کرمانشاه اظهار کرد: تنظیم خواب شبانه روزی تاثیر بسیاری در تنظیم ریتم‌های فیزیولوژیکی بدن فرد مانند ترشح هورمون‌ها دارد.

به گزارش ایسنا، دکتر حبیب الله خزایی، با بیان اینکه تنظیم ریتم خواب شبانه‌روزی جزو مهم‌ترین مسائل بهداشت خواب است، گفت: تنظیم ریتم خواب شبانه‌روزی تاثیر بسیاری بر سلامت افراد دارد.

وی افزود: بسیار مهم است که فرد ساعت مشخصی بخوابد و ساعت مشخصی هم بیدار شود و این امر هم در کیفیت خواب و هم در سلامت و در تنظیم ریتم‌های فیزیولوژیکی بدن فرد مانند ترشح هورمون‌ها تاثیرگذار است.

رییس مرکز اختلالات خواب استان کرمانشاه با هشدار نسبت به خوابیدن و بیدارشدن دیرهنگام، گفت: دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن اثرات منفی بر تمام ارگان‌های بدن از جمله پوست دارد.

وی اظهار کرد: خوابیدن به موقع و بیدار شدن به موقع و منظم می‌تواند کیفیت پوست افراد را بالا برد و از طرفی هم دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن اثرات سویی بر پوست دارد.

خزایی بهترین ساعت خوابیدن را ساعت یازده تا ۱۲ شب و بهترین ساعت بیدار شدن را پنج تا هفت صبح اعلام کرد و افزود: در کنار این خواب شبانگاهی، نیم ساعت خواب نیم روزی هم می‌تواند به آمادگی بیشتر فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه خود کمک کند.

رییس مرکز اختلالات خواب استان کرمانشاه در خصوص میزان خواب افراد، گفت: نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است و برخی کم خواب و برخی پر خواب هستند که عادت در این زمینه نقش موثری دارد.

وی تصریح کرد: به  طور میانگین هشت ساعت خواب روزانه برای افراد کافی است، اما بسته به میزان نیاز افراد برخی کمتر و برخی بیشتر از این ساعت می‌خوابند.

وی افزود: توصیه می شود خواب افراد در طول شبانه روز از شش ساعت کمتر و از ۹ ساعت بیشتر نشود که در غیر اینصورت برای بدن آسیب رسان خواهد بود.

۳۰۴

 

اگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت می‌سازد. و به تدریج موجب مشکلات جدی تری می‌شود.

برای کمک به کسانی که شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند، بهترین شیوه‌های خواب خوب را که کارشناسان آن را "بهداشت خواب” می‌نامند جمع آوری کرده‌ایم.

 

۱. سر وقت به اتاق خواب بروید.
هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با کارهایی مانند خواندن عمیق یک کتاب آماده رفتن به رختخواب کنید.

 

۲. اتاق خواب خود را برای حداکثر بهره‌وری از خواب آماده کنید.
شما باید دمای اتاق خود را بین ۱۸ تا ۲۰ و همچنین تاریک نگه دارید و برای جلوگیری از ورود نور پرده‌ها را بکشید.

 

۳. از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید.
بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می‌کنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول می‌کنید که باعث می‌شود فرایند خوابیدن شما طولانی‌تر شود.

اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری. هیچ بهانه‌ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید.

 

۴. تمرین تنفس عمیق داشته باشید.
کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می‌گوید که وقت استراحت است. در "دم "، هوای تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می‌کند و تمام سلول‌ها را پاکسازی می‌کند.و در "بازدم”، تمام سموم و حالت منفی به صورت امن در اتمسفر خارج می شوند.تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می‌کند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید.تا وقتی که احساس می‌کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.

 

۵. عضلات انگشت پای خود را شل کنید.
برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندونهای شما ایجاد شده است، از "آرام سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیده‌اید استفاده کنید.
این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می‌توانید انگشتان پای خود را برای هفت بار خم کنید و سپس آزاد کنید.

 

۶. فکر خود را با یک تمرین ذهنی مشغول کنید.
سعی کنید عدد ۱۰۰ را به صورت معکوس بشمارید یا همان شمارش معکوس را به صورت کم کردن ۳ عدد در هر بار استفاده کنید.
ریتم شمارش می‌تواند شما را در حالت خواب‌آلود قرار دهد در شمارش با کم کردن ۳ عدد در هر بار مقدار کمی چالش برای ذهن شما ایجاد می‌شود که نیازمند توجه بیشتری است و می‌تواند یک تاثیر مثبت خارج از برنامه بر روی مغز شما هم داشته باشد.

 

۷. از تخت خواب خارج شوید
بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت خواب، شما باید از آن جا بلند شوید. در واقع شما باید بدن خود را به خواب در رختخواب آموزش دهید. بنابراین موبایل خود را کنار بگذارید و کاری آرام، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و یا حتی شستن ظروف را انجام دهید.

 

۸. نگرانی را از سر خود دور کنید.
اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید.
سعی کنید تمام نگرانی‌های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.

 

۹. ساعت زنگ‌دار را از خود دور کنید
یکی از بدترین قسمت‌های بی‌خوابی آگاهی از این است که خواب شما کافی نمی‌باشد.برای جلوگیری از آن ساعت را از خود دور کنید تا مجبور نباشید هر لحظه به آن نگاه کنید.

 

۱۰. سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید
اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید.
فکر خود را با چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه درگیر کنید.

 

۱۱. به اندازه کافی در طول روز ورزش کنید
اگر شما در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما احساس نیاز به استراحت کمتری دارد. هرچه در طول روز فعال‌تر باشید خواب راحت‌تری دارید.

 

۱۲. بالش بهتری انتخاب کنید
پژوهش‌ها نشان داده است که یک بالش متوسط ​​بهترین تاثیر مثبت را در خواب ایفا می‌کند. چون که بالش‌ها باید سر و گردن شما را حمایت کنند.
همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید.

 

۱۳. به دکتر مراجعه کنید
اگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
منبع:healthmag.ir



 

 

Page 4 of 16« First...23456...10...Last »


برچسب ها
غلات دندان سرماخوردگی نوزاد شکلات تلخ فست فود اپل آرایش و زیبایی قارچ ژولبت قهوه داستان ضد آفتاب روغن ماه رمضان سایت ژولیت رژیم اصفهان نمک استقلال علی کریمی ویتامین D افطاری مجله ی زولیت انگشتر زیبا کبد سر درد فیلم شیر زندگی بهتر میگرن سوپ جوش آرایش طلاق داستان کوتاه بدلیجات پیتزا مرغ هویج پرسپولیس بخش سلامت مجله ی ژولیت موبایل سیب اجتماعی سکه تروریست روانشناسی کودک اشعار مینا آقازاده جعفری مجله ی تفریحی آرامش منیزیم بازیگر زن ایرانی ادویه ویتامین c بیماری مشتری آب فوتبال داخلی ماهی فضانورد کالری خواب مریخ مجله ژولیت خواننده اخبار هنرمندان پیاز جوش شیرین ترانه علیدوستی انگشترنقره پوست فیتنس خستگی سردرد اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت مینا آقازاده گناه فلفل سرطان سینه فناوری روز زولیت تلگرام کربوهیدرات فشارخون رژیم لاغری اخباراقتصادی بیماری قلبی پیاده روی عباس کیارستمی عسل بازیگر ازدواج اینترنت تاریخ معاصر ایران گوجه فرنگی جالبیجات پوکی استخوان نقره جات سس انگشترلطیفه شهاب حسینی کلسترول ناخن سیب زمینی دسر مجله س تفریحی ژولیت گردنبند زیورآلات به روز طالع بینی رمضان بیوگرافی اخبار ورزشی المپیک رژیم غذایی اخبارهنرمندان مو پوست و مو یبوست گردشگری روان شناسی گوشت پوست ومو بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی مواد غذایی ویتامین فال و طالع بینی لاغر شدن چربی سایت تفریحی سرگرمی انگشتر غذای اصلی مطالب جالب نوشیدنی فیلم وسینما افسردگی سبزیجات طب سنتی آنتی اکسیدان اکران اخبار تکنولوژی زنجبیل سلامت مو تخم مرغ فال روزانه دیابت علمی فضا فال فیبر چاقی مجله سرگرمی ژولیت داعش لاغری سلامت پروتئین روانشناسی کلسیم سلامتی سینما سرطان کاهش وزن کارگردان اخبار سیاسی اخبارسلامت استرس آموزش آشپزی تکنولوژی تغذیه ناسا کودک ورزش اخبار اقتصادی نجوم تناسب اندام بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات جک خنده اس ام اس مجله ی تفریحی ژولیت تاريخ جملات آرام بخش بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت آرام روح هنر فرهنگ zhuliet اخبار سلامت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي بخش آشپري مجله ي ژوليت مجله ی ژولیت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژولیت