مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

💙 تغذیه و سلامت بایگانی - صفحه 3 از 44 - مجله سرگرمی ژولیت

Beautiful-woman-with-makeup-brushes-near-her-face

یکی از چالش‌هایی که خانم‌های شاغل و دانشجو با آن مواجه هستند، این است که سر کار یا در دانشگاه چقدر آرایش کنند که طبیعی و مناسب باشد؛ البته اگر آن گروه آدم‌های عجیب و غریب که با آرایش مناسب عروسی به دانشگاه و محل کار می‌روند را ندیده بگیریم! جالب است بدانید که پژوهشی که دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۱ انجام داده، نشان داده خانم‌هایی که در محل کار آرایش ملایم و سبکی دارند، از بقیه خانم ها جدی‌تر گرفته می‌شوند و اطرافیان آن‌ها را حرفه‌ای، دوست‌داشتنی و قابل اعتماد می‌دانند.

  1. با کرم‌پودر شروع‌کنید

یک آرایش مناسب اگر روی پوست خوب و صافی انجام نشود، اصلا جذاب نخواهد بود؛ بنابراین لازم است که اول کمی کرم پودر یا پنکیک به صورتتان بزنید. دقت‌کنید که محل کار و دانشگاه جای کانتورینگ و سایه‌روشن پوست نیست. اگر پوستتان خشک یا معمولی است، کرم‌پودر بزنید و اگر پوستتان چرب یا مختلط است، پنکیک بزنید. برای محل کار و دانشگاه یک لایه نازک کرم پودر یا پنکیک کافی است.

 

 

  1. سایه ملایمی بزنید

استفاده از سایه‌چشم پررنگ برای همه موقعیت‌ها و شرایط مناسب نیست، اما یک سایه خیلی ملایم می‌تواند پف پلک‌های شما را بپوشاند و با ایجاد تضاد بین سفیدی چشم و تیرگی اطراف آن چشمها را زیباتر به نظر بیاورد. بازهم تاکید داریم که سایه ملایم بزنید. سایه‌های خانواده آجری- قهوه‌ای به اکثر خانم‌ها می‌آید. یک سایه کرم رنگ مات به کل پلک بزنید و سپس روی قسمت خارجی برجستگی پلک را یک لایه خیلی نازک و سبک سایه آجری یا قهوه‌ای متوسط بزنید و محو کنید. سایه‌های براق و اکلیلی، مشکی و رنگ‌هایی مثل آبی و سبز برای محل کار و دانشگاه مناسب نیستند.

 

 

  1. خط چشم نازکی بکشید

خط چشم کمک می‌کند مژه‌های شما پرتر و چشم شما بازتر و سرحال‌تر دیده‌شود. اما محل کار جای خط‌چشم‌های دم‌دار و گربه‌ای و مدل دار نیست، پس با مداد چشم یا خط چشم مایع یک خط باریک روی پلک بالا و خیلی نزدیک به مژه‌هایتان بکشید. سعی‌کنید خط چشمتان فقط باعث پرتر دیده‌شدن مژه‌ها شود. اگر چشمهای خیلی درشتی دارید، با مداد چشم خط باریکی هم زیر چشم‌ بکشید و محو کنید. برای چشم‌های ریز فقط خط بالا و برای چشم‌های درشت خط بالا و پایین مناسب هستند.

 

 

  1. ریمل بزنید

باورتان می شود که اگر فقط قرار باشد یک قلم آرایش داشته‌باشید، باید ریمل را انتخاب کنید؟ ریمل مژه‌های شما را پررنگ و بلند می‌کند، تضاد زیبایی با پوست صورتتان ایجاد می‌کند و چشم‌هایتان را باز و سرحال به‌نمایش می‌گذارد. این باعث می‌شود جوان و کم‌سن دیده‌شوید. اگر مژه‌هایتان صاف است، بهتر است قبل از زدن ریمل نوک مژه‌ها را با فرمژه فر کنید.

ورزش مخصوص زانو دردی ها! ۲۲ فروردین ۱۳۹۶

۲a0c603c-0092-4022-8f91-10727f35ce06

 

رئیس انجمن علمی جراحان ارتوپدی ایران گفت: بیمارانی که تحت جراحی زانو قرار می گیرند، نباید فعالیت های بدنی خود را متوقف کنند بلکه باید با تغییر و ملایم کردن آنها، به فعالیت های خود ادامه دهند.

دکتر محمد رازی روز یکشنبه در نشستی با خبرنگاران اظهار کرد: جراحی زانو باید آخرین درمانی باشد که برای بیماران دارای مشکل زانو مانند آرتروز مفصل زانو یا انحراف زانوی شدید (پرانتزی یا ضربدری) انجام شود؛ درمان اصلی و اولیه درمان فیزیکی مانند کاهش وزن، فیزیوتراپی، انجام ورزش های مخصوص عارضه و تغییر نوع فعالیت است.
وی در خصوص تغییر نوع فعالیت افرادی که دچار عارضه آرتروز مفصل زانو هستند، گفت: این افراد اگر در گذشته فوتبال بازی می کردند، دوندگی می کردند یا کوهنورد بودند، پس از ابتلا به این عارضه باید ورزش های خود را به پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری تغییر دهند.
رازی ادامه داد: همچنین باید از روش های دارودرمانی یا فیزیوتراپی برای رفع عارضه خود استفاده کنند؛ اما افرادی هستند که این روش ها روی آنها جواب نمی دهد یا گاهی به دلیل داشتن پاهای ضربدری یا پرانتزی لازم است زاویه انحرافی زانوی آنها اصلاح شود که با جراحی و با توجه به سن بیمار (از ۶۵ سال به بالا مگر در موارد خاص) و شدت بیماری جراحی می شوند.
وی با تاکید بر حفظ فعالیت های فیزیکی آهسته پس از جراحی تعویض مفصل زانو گفت: از آنجایی که جراحی تعویض مفصل زانو از سن ۶۵ سال به بالا انجام می شود و افراد در این سن تحرک کمتری دارند و خیلی از فعالیت ها را انجام نمی دهند، باید به کنترل وزن خود توجه کنند و با تغییر فعالیت های بدنی قبلی، ورزش های مناسب زانو را با نظر پزشک معالج انجام دهند.
رئیس انجمن جراحان ارتوپدی ایران گفت: آرتروز زانو در اثر آسیب یا کمبود ویتامین D، کمبود املاح استخوانی و عدم بهره وری کافی از نور آفتاب بروز می کند.
رازی اظهار کرد: آرتروز زانو معمولا از دوران نوجوانی آغاز می شود و در سنین بالاتر بروز می یابد؛ در سنین پائین بدن سائیدگی مفاصل را ترمیم می کند اما اگر برخی مسائل مانند انجام ورزش های مناسب و کنترل وزن رعایت نشود، در سنین بالاتر این عارضه شدت می یابد و حتی می تواند به تعویض مفصل زانو منجر شود.
رازی همچنین به بالا بودن میزان سوانح و حوادث و به تبع آن میزان عوارض و آسیب های فیزیکی و ارتوپدی بسیار زیاد است به گونه ای که به ازای هر کشته در تصادفات جاده ای چهار نفر دچار عارضه از جمله عوارض ارتوپدی می شوند که این مساله بار سنگینی را از نظر مالی بر نظام سلامت جامعه تحمیل می کند.
وی گفت: علاوه بر تحمیل هزینه ها، گاهی به دلیل آسیب و مصدومیت ناعلاج، برخی بیماران به اعتیاد روی آورده و بسیاری از خانواده ها از هم پاشیده می شوند.
رئیس انجمن جراحان ارتوپدی ایران اظهار کرد: هر چه قدر تعداد تخت های اورژانس، تعداد پزشکان و پرسنل و تجهیزات بیمارستان ها افزایش یابد و هرچه در این حوزه هزینه شود، با این روند افزایشی میزان حوادث جاده ای، نمی توان پاسخگوی بیماران بود؛ بنابراین باید به برنامه ریزی های کلان برای کاهش سوانح جاده ای توجه بیشتری شود.

 

salamatNews-c63cf491-dfcb-4ad2-8d41-fee71f6257d6

رییس انجمن شنوایی شناسی ایران افراد شاغل در کارخانجات نساجی، صنعت هواپیماسازی، موتورخانه‌ها و رانندگان وسایل نقلیه عمومی را در معرض آسیب دستگاه شنوایی دانست.

دکتر بهرام جلایی درباره مشاغلی که آسیب زیادی به گوش می‌رسانند، گفت: میزان سر و صدا در کارخانجات بسیار وحشتناک است و به راحتی بعد از چند ساعت می‌تواند اثرات مخرب خود را سلامت شنوایی افراد بگذارد. کار با دستگاه پرس به علت صدای ضربات چکشی دستگاه‌ها و کار در موتورخانه‌های کشتی‌ها یا ساختمان‌های بزرگ نیز به گوش آسیب می‌زند.
وی ادامه داد: شاغلین در صنعت هواپیماسازی و کسانی که نزدیک به موتور هواپیما کار می‌کنند نیز در معرض خطر بسیار جدی قرار دارند و اگر بدون محافظ گوش در محل حضور داشته باشند، احتمال پارگی پرده صماخ گوش آنها وجود دارد. در رتبه‌های بعد نیز رانندگان تاکسی و وسایل نقلیه عمومی در معرض این خطر قرار دارند.
رییس انجمن شنوایی شناسی ایران ضمن اشاره به تاثیر آلودگی‌های محیطی و شیمیایی در شهرها بر سلامت گوش مردم، بیان کرد: در شرایط حاضر، تمدن شهرنشینی امکاناتی را برای جمعیت دنیا آورده است، اما این امکانات معضلاتی را نیز در حوزه سلامت ایجاد کرده است. امروز سلامت شنوایی جامعه بشری با توجه به استفاده‌ مردم از ابزارهای ارتباطی مثل موبایل و هندزفری و .. رو به تهدید است.
جلایی ادامه داد: در کشورهایی مثل ایران که از لحاظ سطح آگاهی در وضعیت خوبی قرار ندارند، استفاده از هندزفری نزد جمعیت جوان به عنوان یک فرهنگ محسوب می‌شود. در حالی که اثرات آن روی سلامت شنوایی بسیار جدی است و اگر به آن توجه نشود پیرگوشی خیلی سریع گسترش می‌یابد. پیرگوشی به طور معمول از سن ۵۰ سالگی به بعد بروز می‌کند، اما ممکن است با توجه به استفاده بیش از حد از این وسایل سن ابتلای آن به حدود ۳۰ تا ۴۰ سال برسد.
وی با بیان اینکه میزان انرژی‌هایی که آثار مخرب دارند روز به روز بیشتر می‌شود، افزود: آلودگی صوتی در سطح جوامع شهر نشین امر مضاعف دیگری است که تاثیرات جدی خود را می‌گذارد. برای پیشگیری از آن نیز باید اقدامات حفاظتی در حوزه شهرسازی انجام شود. همچنین بخش دولتی نیز باید از راهکارهایی مانند کنترل استانداردهای خودروها و موتورسیکلت‌ها برای کاهش آلودگی‌های صوتی استفاده کند؛ چرا که گاهی موتورسیکلت‌ها صدایی بسیار زیادی درحد ۸۰ دسی بل تولید می‌کنند، اما مجوز تولید هم دارند. درختانی که برگ‌های سوزنی شکل دارند می‌توانند در کنترل و کاهش آلودگی صوتی موثر باشند. وارد کردن آنتی اکسیدان‌ها به رژیم غذایی و مصرف سبزیجات می‌تواند در کاهش اثرات مخرب سر و صدا موثر باشد.
جلایی همچنین اضافه کرد: گروهی که محل کارشان در مرکز شهر است و در ترافیک‌های سنگین می‌مانند، کسانی که از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنند و موتورسوارانی که حل و نقل مسافر دارند باید مراقب وضعیت شنوایی خود باشند و در معرض سر و صداهای شدید قرار نگیرند. اگر در منطقه‌ای سطح صدا ۸۰ دسی بل باشد، یک فرد مجاز نیست که بیشتر از هشت ساعت در آن محل حضور داشته باشد. اگر این رقم به ۹۰ دسی بل برسد، این زمان به چهار ساعت می‌رسد. حضور آلاینده‌های شیمیایی تاثیرات مخرب را تشدید می‌کند. استفاده از گوشی‌های محافظ و اصلاح تغذیه در کسانی که به صورت مکرر در این نقاط حضور دارند، توصیه می‌شود.

salamatNews-cc5d21c1-41ba-4513-a630-c81672114291

اشتباهاتی که در هنگام استحمام انجام می‌دهید می‌تواند مشکلات بهداشتی خاصی را برایتان بوجود آورد.

 از شستن صورت زیر دوش تا استفاده کردن از لیف ممکن است مشکلاتی را به همراه داشته باشد که می تواند سلامتی هر فردی را با مشکل مواجه کند.

۵ اشتباه رایج که در حمام انجام می دهیم:

۱٫شستن صورت در حمام: شایع‌ترین اشتباهی که در هنگام حمام کردن مرتکب آن می‌شویم شستن صورت در حمام است که به مرور زمان صورت را دچار چین و چروک‌های شدید می‌کند. به گفته یک متخصص پوست، شستن صورت با آب داغ و فشار زیاد یکی از عمده اشتباهات افراد در حمام است. آب داغ باعث شکنندگی مویرگ‌های گونه شده و کم کم پوست به سمت ویرانی کشیده می‌شود علاوه بر آن روغن‌های طبیعی که در پوست وجود دارد خشک شده و چین و چروک زودتر از زمان مقرر پدید می‌آید. بهترین گزینه برای شستشوی پوست صورت آب ولرم است.

۲٫استفاده از لیف: اشتباه رایج دیگر در هنگام شست و شوی بدن استفاده از لیف است. کشیدن لیف به سطح پوست باعث انتشار سلول‌های مرده در سطح پوست می‌شود که حال زمینه مناسبی برای پیدایش و تکثیر باکتری‌ها فراهم می‌گردد که خطرات بهداشتی نگران کننده‌ای را به دنبال دارد.

۳٫استحمام با آب سخت: شستن بدن حین استحمام با آب سخت سبب می‌شود قشری از نمک‌های نامحلول روی پوست و موهای بدن رسوب کند که همین امر سبب مسدود شدن روزنه‌ها و خارش و سوزش پوست میگردد. همچنین موها را رنگ پریده کرده و شانه کردن و برس کشیدن موها دشوار می‌شود. این رسوبات رشد باکتری‌ها را نیز تسهیل می‌کند.

برای کاهش سختی آب می‌توانید از فیلترهای تصفیه کننده آب خانگی استفاده کنید که دارای سختی‌گیر باشند. سختی گیرها با تبادل یون‌های کلسیم و منیزیم با یونهای سدیم و پتاسیم غلظت املاح سخت را کاهش می‌دهند.

۴٫ایستادن در کف آب و صابون: شاید فکر کنید اگر روی حجمی از کف آب و صابون بایستید پاهایتان تمیز می‌شود اما تاثیر آن تقریبا برعکس است. استفاده مشترک از دوش (یا حمام مشترک) می‌تواند به ایجاد قارچ منتهی شود. قارچ‌هایی که به طور نامحسوس در حمام رشد می‌کنند کرم‌ها را دوست دارند. بنابراین ایستادن در حجم آب و کف با توجه به اینکه قارچ ها در رطوبت رشد می‌کنند کار عاقلانه ای نیست.

بهتر است برای شستشوی پایتان از محلول روغنی درخت چای استفاده کنید. حتما پس از خروج از حمام به دقت لای انگشتان پای‌تان را تمیز و خشک کنید.

۵٫استفاده از تیغ مرطوب: این را بدانید اگر تیغ و ژیلت مصرفی‌تان را در یک محیط مرطوب مانند حمام که بدون هوای مناسب و خشک است قرار داده‌اید در هر بار استفاده از آن پوست‌تان دچار آلودگی می‌شود. هنگامی که از تیغ‌های مانده در حمام استفاده می‌کنید پس از استحمام پوستتان دچار سوزش و خارش می‌شود. به گفته کارشناسان تیغ‌ها و ژیلت‌های مصرفی را باید هفته‌ای یک بار در محلول سرکه و آب قرار داد و با مسواک آن‌ها را تمیز کرد تا پوست دچار آلودگی نشود.

 

۵۶۵۶۵۶

 

 

اگر صبحانه ای سالم و مفید میل کنید اتفاقات زیادی در آن روز برایتان خواهد افتاد از مهمترین فواید بی نظیر مصرف صبحانه سالم در ادامه مطلب برایتان خواهیم گفت.

 

 ایده‌های مادرتان درباره‌ی سالم بودن بسته‌های ۱۰۰-کالری(برند غذای آماده م.) و چیزکیک بدون چربی با ماست طعم‌دار کاملا اشتباه است. ولی درمورد صبحانه دقیقا صحیح است. این‌که آیا صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است یا نه هنوز مورد بحث است، ولی خوردن یک چیزی سالم در صبح فواید شگرفی به همراه دارد.

در این‌جا ۵ تا از مهم‌ترین آنها آمده است که اگر لیوان بزرگ قهوه‌ی سیاه‌تان را با یک غذای واقعی همراه کنید، آنها را به‌دست خواهید آورد.

۱. فکرتان بازتر می‌شود.
اگر عادت دارید یکی دو ساعت اول خیلی آرام کار کنید، برای یک تکان شدید آماده باشید. وقتی اصلا انرژی ندارید تمرکز کردن ممکن است خیلی دشوار باشد، و وقتی از شب قبل چیزی نخورده‌اید و پشت میزتان ولو می‌شوید، دقیقا همین اتفاق می‌افتد. به خودتان سوخت صبحگاهی بدهید تا میزان کاری که ناگهان می‌توانید انجام دهید غافل‌گیرتان کند. مروری بر یک پژوهش اخیر توصیه می‌کند خوردن صبحانه عملکرد‌های شناختی را، مانند حافظه، توجه، استنباط، و یادگیری بهبود می‌بخشد.

۲. ورزش صبح‌گاهی کمی آسان‌تر به نظر می‌رسد.
صبحانه یک ساعت تمرین سخت بدن‌سازی را مثل قدم زدن آسان نمی‌کند. ولی همان‌طور که یک غذای سبک هنگام صبح‌ به مغز آشفته‌تان توانایی ذهنی می‌بخشد، می‌تواند به ماهیچه‌های تهی از انرژی‌تان هم توانایی فیزیکی ببخشد. نتیجه؟ دیگر احساس نمی‌کنید در حال بیهوش شدن هستید و تا آخر وقت به بدن‌تان کش و قوس نمی‌دهید. فقط حتما حداقل ۱ ساعت قبل از ورزش بخورید تا احساس تهوع یا دل‌درد نکنید.

ولی اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید آن‌قدر زود بیدار شوید-یا فکر ورزش کردن با معده‌ی پر حال‌تان را بد می‌کند- مهم نیست. اریکا جیوونازو متخصص تغذیه می‌گوید: “لازم نیست خیلی زیاد یا حتی غذای جامد باشد”. نصف فنجان آب پرتقال را امتحان کنید(کربوهیدرات آن به سرعت به شما مقداری انرژی خواهدداد) و این کالری‌ها را در وعده‌ی غذایی پس از ورزش حساب کنید.

۳. خطر شرایط بحرانی سلامت کاهش می‌یابد.
اشکالی ندارد اگر یک املت گیاهی با نان تست گندم کامل، یک اسموتی سبز، یا باقی‌مانده‌ی سالاد شب قبل را بخورید. وقتی یک صبحانه‌ی تمیز می‌خورید، خطر ابتلای شما به تعدادی از بیماری‌های مزمن کاهش می‌یابد. پژوهش‌ها توصیه می‌کنند خوردن وعده‌های صبحگاهی به‌طور مرتب، کمک می‌کند سطح قند خون‌تان را ثابت نگه‌دارید، که این خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می‌دهد. اخیرا مطالعه‌ای که عادت‌های خوراکی ۲۶۰۰۰ مرد بررسی شد، دریافت حتی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هم در آنها که صبحانه می‌خورند کم‌تر است.

۴. با خوردن صبحانه کم‌تر احتمال دارد در طول روز هله‌هوله بخورید.
جیوونازو می‌گوید: “صبحانه مانع از گرسنگی شدید بین روز می‌شود و به کنترل میل شدید به قند کمک می‌کند.” چون اگر شکم‌تان از قبل پر باشد، خیلی وسوسه نمی‌شوید ته ظرف دونات اتاق استراحت را ۱۱ صبح کاملا تمیز کنید. و اگر پروتیین مصرف کنید، که واقعا برای ثابت نگه‌داشتن سطح قند خون خوب است، این فواید می‌توانند تمام روز باقی بمانند. مطالعه‌ای دریافت زنانی که با صبحانه ۳۵ گرم پروتیین می‌خورند در مقایسه با آنها که ۱۳ گرم پروتیین دریافت می‌کنن، در طول روز کم‌تر احساس گرسنگی می‌کنند و کم‌تر احتمال دارد هنگام شب ریزه‌خواری کنند.

۵. ممکن است وزن کم کنید.
بسیار خوب، بنابراین داده‌های این مقاله درهم است. دو مطالعه‌ی وسیع اخیرا امریکن ژوزنال آو کلینیکال نیوتریشن به چاپ رسیده‌اند، که دریافتند خوردن صبحانه بر آن‌چه ارزیابی‌ها می‌گویند، هیچ تاثیری ندارد. با این حال اگر یک وعده‌ی غذایی صبحگاهی بعدا در طول روز شما را از مصرف خوراکی‌های بی‌کیفیت بازمی‌دارد، این قطعا می‌تواند به شما کمک می‌کند در مجموع کالری کم‌تری مصرف کنید-که می‌تواند به معنی کاهش وزن باشد.

جیوونازو می‌گوید: ” اگر بین ۱ یا ۲ ساعت اول بیداری بخورید، خیلی خوب است. اگر بیش‌تر از آن صبر کنید، خیلی بیش‌تر احساس گرسنگی خواهید کرد و در نهایت بیش‌تر خواهید خورد”.

 

 

cs-diabetes-losing-weight-helps-1440x810-1024x576

 

 

داشتن وزن ایده آل، آرزوی هر فردی است. داشتن اندامی زیبا؛ میتواند در بالا رفتن اعتماد به نفسمان کمک کند. در این مطلب قصد داریم شما را با نکاتی آشنا کنیم که به کم کردن وزن شما کمک زیادی میکند. اگرچه این نکات ممکن است یسیار ساده به نظر برسد ولی اگر در دراز مدت به آن توجه کنید و انها را رعایت کنید نتیجه ی موثری میبینید.

۱- به اندازه نیاز واقعی خود غذا میل فرمایید، سرعت غذا خوردن را کاهش دهید، لقمه‌های کوچک برداشته و آرام بجوید تا علاوه بر ریز ریز شدن مواد غذایی تناول گردیده و کاهش فشار بر معده، مواد غذایی با بزاق نیز به خوبی آغشته شود که خود محاسن بسیار زیادی از ابعاد مختلف در بر دارد.

۲- بر مبنای هرم غذایی توصیه شده از گروه‌های غذایی و نعمت‌های خدادادی، با رعایت تنوع و تناسب استفاده فرمایید.

۳- از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های مرکب غافل نگردیده و هر روز بیشتر از روز پیش از مصرف مواد شیرین پرهیز نمایید.

۴- غذاهایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی  آنها پایین باشد تا قند خون شما سریع افزایش و بلافاصله با ترشح انسولین به سرعت کاهش نیابد.

۵- کسانی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند، ۱ – ۱/۵ ساعت بعد از خوردن غذا، مجددا گرسنه شده و میل به خوردن دارند، بنابراین غذاهای خود را در وعده صبحانه عالی، نهار متوسط و شام مختصر تقسیم کرده و حداکثر قبل از ساعت ۸ شب شام خود را میل نمایند و از تحریک بیشتر پانکراس برای ترشح سریع و دایمی انسولین خودداری نمایید.

۶- بعد از مصرف غذا زودتر میز غذا را ترک کنید.

۷- اگر هر عاملی مثل عدم تعادل هورمونی یا افسردگی و … وجود دارد قبل از آغاز تعدیل چاقی خود اقدام به درمان این بیماری‌ها بفرمایید.

۸- اطلاعات خود را در مورد غذاهای مختلف بالا ببرید. به عنوان مثال خشکبار، دانه‌ها و آجیل با توجه به اینکه حاوی اسیدهای چرب ضروری برای بدن می باشند و کلسترول بد (LDL) را کاهش و کلسترول خوب را (HDL) افزایش می‌دهند، می‌توانند در رژیم‌های کاهش وزن نیز کاربرد داشته باشند.

۹- بعد از اجرای رژیم کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب می‌بایستی وزن مطلوب به دست آمده حفظ گردد. به این دلیل که فردی که به عنوان مثال ۱۰۰ کیلوگرم وزن داشته و با کاهش وزن به ۷۰ کیلوگرم رسیده در حقیقت انرژی مورد نیاز او نیز کاهش پیدا کرده و دریافت بیشتر انرژی به میزان قبلی باعث افزایش مجدد وزن وی می‌شود.

اگر تعادل بین انرژی دریافتی از طریق غذا و انرژی مصرفی برقرار گردد به مدت طولانی وزن کاهش یافته ثابت می‌ماند و باید جهت آگاهی از این موضوع در پایان هرهفته بعد از تخلیه مثانه و روده‌ها به طور ناشتا با همان ترازوی قبلی وزن بدن را مشخص و یادداشت فرمائید. اگر تغییری در وزن مشاهده شود باید علت یابی به عمل آید.

۱۰- ترک سیگار گرچه افزایش وزن را به دنبال دارد ولی منافع بی‌شماری را در جهت پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های متعدد و خطرناک به ارمغان می‌آورد و از اینرو به افرادی که سیگار خود را ترک کردهاند توصیه می‌شود در خصوص تعدیل برنامه غذایی خود با متخصصین و کارشناسان تغذیه مشورت نمایند.

۱۱- همیشه غذا را در یک زمان معین و مکان مشخص میل کنید. برای مثال غذا را همیشه روی میز نهار خوری یا به دور سفره و در محدوده وعده‌های مرسوم میل نموده و از تماشای تلویزیون و مکالمه تلفنی یا مطالعه کتاب، مجله و روزنامه حین غذا خوردن اکیداً خودداری فرمایید.

۱۲- اوقاتی را که بدون توجه به عدم نیاز و میل خود غذا و تنقلات میخورید در نظر داشته باشید! و یادداشت فرمایید (مثلا وقتی به بچه‌ها غذا می‌دهید یا سرویس‌های پذیرایی از میهمانان را جمع و جور می‌کنید. باقیمانده غذا و تنقلات را برای جلوگیری از دور ریز شخصاً میل می‌نمایید).

همین ریزه خواری‌ها انرژی قابل توجهی دارا می‌باشند که مازاد بر نیاز بوده و تبدیل به چربی می‌شود.

۱۳- اطرافیان واقعبین (مانند همسر، همکار و دوستان) هم می‌توانند در کنترل دقیق مقدار غذای مصرفی‌تان به شما کمک کنند و در جهت رعایت دقیق میزان جیره غذایی تعیین شده از طرف متخصصین مشوق شما باشند و یا می‌توانند با ندانم کاری و سعی و کوشش در شکستن اراده و مقاومت شما در قبال خودداری‌تان از مصرف خورد و خوراک بیش از نیاز و مازاد بر جیره موجبات شکست شما در دستیابی به اهداف تنظیمی را فراهم کنند.

دلسوزی و اظهار نظر و ابراز تاسف آنها در قبال خورد و خوراک شما علمی و واقعی نمی‌باشد.

۱۴- برای تغییرات عادات غلط غذایی خود پاداش‌هایی را در نظر بگیرید و خوشحالی خودتان را با دوستداران واقعیتان در میان بگذارید.

۱۵- برای موفقیت‌های به دست آمده از اجرای برنامه کاهش وزن خود پاداش‌های غیر خوراکی در نظر بگیرید.

۱۶- غذا را طوری تهیه کنید که به اندازه باشد و بعد از مصرف چیزی بر جای نماند.

۱۷- از کارد و چنگال استفاده کنید تا غذای کمتری را در مدت طولانی‌تری میل نمایید و سرعت غذا خوردنتان را هرچه بیشتر کاهش بدهید.

۱۸- عواملی که باعث پرخوری و چاقی می‌شود مانند غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون، یا مطالعه کتاب و مجله و روزنامه یا قبول دعوت عزیزانی که ابراز صمیمیت آنها به صورت تعارف بیش از اندازه و انباشته نمودن بشقاب‌تان از غذاهای مختلف و لبریز نمودن لیوان‌تان از نوشابه‌ها و شربت‌ها و تعارف شیرینی‌های رنگارنگ و دسرهای جورواجور تجلی می‌یابد.

۱۹- درقبال هوی و هوس‌هایی که شما را به بیش خوری وا میدارد مقاومت نموده و از تسلیم شدن در قبال میل و هوس خود در قبال غذاهای رنگارنگ و دسرهای فریبنده چیده شده در مهمانی‌ها قدرتمندانه سرباز زده و از یک نوع غذایی که بیشتر دوست دارید به مقدار نیازتان میل نمایید و در نظر داشته باشید لذت آنی حسرت دائمی را در پی خواهد داشت.

۲۰- در طول مهمانی به طرف شیرینی و شکلات و تنقلاتی که وسوسه‌انگیز بوده نرفته و حتی برای منزل خود نیز آنها را تهیه ننمایید عدم دیدن و دسترسی به مواد غذایی وسوسه کننده بسیار راحت‌تر از چشیدن آنها و صرف‌نظر کردن بعدی از ادامه خوردن آنها می‌باشد.

 

۲۱- برای رفع تنهایی و بی‌حوصلگی به جای خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید، کتاب، مجله یا مقاله‌ای مطالعه نمایید. یا برای پرورش ذهن و اندیشه جدول حل کنید یا به موزیک روح نوازی گوش فرا دهید.

۲۲- دست نگهدارید! جعبه شیرینی و کیک را همچنان در بسته در یخچال باقی گذارید و به جای آن چند دقیقه‌ای نرمش کنید، به هواخوری بروید، گلدان‌ها را آب بدهید، کمد لباس‌هایتان را مرتب کنید یا به فامیل یا دوستی که مدت‌ها است خبری از او ندارید تلفن بزنید.

بدین ترتیب نه تنها چربی ذخیره شما افزایش پیدا نخواهد کرد بلکه قسمتی از انرژی‌های اضافه خود را نیز به مصرف رسانیده و سبکبارتر خواهید شد و آثار این اقدام، راحت بسته شدن دکمه شلوار یا دامن شما و نیز احساس نشاط و شادمانی و سبکباری بیشتر از قبل می‌باشد.

۲۳- اقداماتی به عمل آورید تا گرسنگی، تنهایی، خشم، غضب، خستگی و رویدادهای ناخوشایند به حداقل برسد چون هر یک از اینها می‌تواند سبب پرخوری گردد.

۲۴- برای رفع دلتنگی و رهایی از تنهایی و افسردگی ناخواسته، جایگزین بهتری پیدا نمایید مثلا برای رفع خستگی و بی‌حوصلگی با گرفتن دوش به صورت متناوب با آب سرد و گرم، شادابی پوست و روح خودتان را فراهم کنید. یا به یک موزیک نشاطآور و امیدبخش گوش دهید. در نتیجه این اقدامات، برای رفع افسردگی و تنهایی به سراغ چیپس، تخمه، پفک، شیرینی خامه‌ای و بستنی نخواهید رفت.

۲۵- فقط در حال نشسته و با آرامش کامل غذا بخورید نه به صورت سرپا و با عجله.

۲۶- همه غذای تهیه شده را سر میز نگذارید. بهتر است به اندازهای که می‌خواهید صرف کنید در ظرف خود بکشید و دوباره سر قابلمه غذا نروید.

اصولاً عدم تهیه غذا بیش از نیاز خود و خانوادهتان هم از اسراف جلوگیری می‌کند و هم وسوسه زیاد از حد خوردن را موجب نمی‌گردد.

۲۷- مواد غذایی پرچرب و شیرین و خوشمزه ولی ناسالم را خریداری نکنید و به منزل نیاورید.

۲۸- هله و هوله و تنقلات را در محل مخصوص نگهداری کنید تا جلوی دید نباشند.

۲۹- خرید مواد غذایی را در مواقعی که گرسنه نیستید انجام دهید و غذاهایی که مورد علاقه شما هستند و برای خوردن آنها هوس می‌کنید، خریداری نکنید.

۳۰- مقدار محدودی پول با خود برای خرید موادغذایی ببرید تا جلوی خریدهای اضافه را بگیرد.

۳۱- نوع غذاهایی را که در هر وعده می‌خواهید صرف کنید از پیش تعیین کنید.

۳۲- پس از اتمام هر وعده، غذاهای اضافی را فوری در یخچال بگذارید.

۳۳- سایر افراد خانواده را نیز به سالم‌خوری تشویق کنید.

۳۴- از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید و سعی کنید این نوع مواد غذایی در دسترس باشند.

۳۵- حداقل ۲۵۰ گرم میوه و ۵۰۰ گرم سبزیجات در طول روز مصرف کنید.

۳۶- غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشید و به آرامی بخورید بدین ترتیب حتی اگر غذا تهیه شده کم باشد ولی از نظر شما زیاد به نظر می‌رسد.

۳۷- سابقه مقدار غذای مصرفی، فعالیت ورزشی و وزنتان را نزد خود نگهدارید.

 

 

 


۴۰۰px-Papaya

 

 

میوه پاپایا یک میوه بسیار خوشمزه می باشد که معمولا در ایران رواج ندارد و تقریبا تازه با آن آشنا شده ایم امروز در سایت پزشکی دکتر سلام قصد داریم شما را با میوه پاپایا و خواص آن آشنا کنیم به همین منظور عکس هایی از میوه پاپایا و اطلاعاتی جامع در رابطه با این میوه برای شما تهیه کرده ایم   

پاپایا یا پاپایه papaw) میوه‌ای است با درخت بومی مناطق حاره‌ای قاره آمریکا که اکنون در بسیاری مناطق حاره‌ای از جمله هند، آفریقای جنوبی، سری لانکا و فیلیپین کشت می‌شود.

درخت آن با نام علمی Carica papaya درختی است کوچک دارای یک ساقه به ارتفاع ۴ تا ۱۰ متر و برگهایی بزرگ به ابهاد ۵۰ تا ۷۰ سانتی است. اندازه میوه آن۱۵ تا۴۵ سانت در طول و قطر آن۱۰ الی ۳۰ سانت بوده و رنگ آن موقعی که رسیده باشد زرد کهربایی تا کمی نارنجی است.

گروه: طالبی‌ها
مکان: نواحی گرمسیری
انواع: پاپایه زرد، پاپایه سبز، پاپایه سرخ

معرفی

پاپایا با طعم خوب و حالت لطیفی که دارد در سالادِ میوه بسیار فوق العاده‌است. از پاپایا پوره نیز تهیه می‌کنند. همچنین پوست کردن و خارج کردن دانه‌های پاپایا آسان است. پاپایه‌های هاوایی از نوع مکزیکی آن معمول تر و خوشمزه ترند. نوع زرد آن که راحتتر ثمر می‌دهد به محض رسیدن آماده خوردن است و بهتر است خنک مصرف شود. نوع سبز پاپایه در اتاق‌های حرارتی پس از چند روز به عمل می‌آید و آمادهٔ خوردن می‌شود. مردم جنوب شرق آسیا پاپایهٔ سبز را پس از خرد کردن و پختن داخل سالاد می‌ریزند.
جانشین

انبه یا هلو یا شلیل یا گرمک یا خربزهٔ قندک یا کیوی(در خوراک گوشت) یا گوجه در سالادها)

 

۲۴

 

 ♦️۴  خوراکی مخصوص خانم ها♦️ 

✅ آلو
👌ضد سرطان سینه
✅ هلو
👌زیبایی پوست و ضد سرطان
✅ عدس
👌تقویت ریشه و ساقه ی مو
✅ چای سبز
👌لاغری و تناسب اندام
به ما بپیوندید👇👇

 

منبع: کانال @mode_naz

 

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

 

اثر آب لیمو با آب سرد ۲۲ فروردین ۱۳۹۶

۲۳

 

توصیه می شودآب لیمو را با آب سرد مخلوط کرده و میل کنید
زیرا گرما باعث تسریع واکنش های شیمیایی موجود در آب لیمو شده و قدرت مخرب آن را بر روی دندان ها افزایش می دهد

به ما بپیوندید👇
 

منبع: کانال @mode_naz

 

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

 

۱۸

 

هر ۲۸ روز خانم ها دچار تغییرات احساسی هورمونی و پریود می شوند. قاعدگی نشانه این است که یک زن باردار نیست. اگر این چرخه قطع شود به چه معناست؟ اگر دوره قاعدگی تان بدون اینکه انتظارش را داشته باشید جا بیفتد چه؟ دلایل متعددی ممکن است باعث چنین اختلالی شوند. آیا کاهش وزن می تواند یکی از مواردی باشد که روی قاعدگی تان تاثیر می گذارد؟

پروژسترون و استروژن دو هورمون اصلی هستند که روی چرخه قاعدگی خانم ها تاثیر می گذارند. استروژن به کامل شدن تخمک ها قبل از تخم گذاری و رشد و کامل شدن پوشش داخلی رحم کمک می کند. پروژسترون از سوی دیگر به طور عمده ساخت دیواره داخل رحم را کنترل می کند و در طول بارداری به رشد و تثبیت دیواره ی آن کمک می کند. اگر بارداری اتفاق نیفتد، سطح سلول های پروژسترون افت می کند و دیواره رحم می ریزد که همان قاعدگی است.

بنابراین آیا کاهش وزن می تواند روی قاعدگی تاثیر بگذارد؟ کاهش وزن بالا می تواند باعث شود قاعدگی تان عقب بیفتد. کاهش وزن به دلیل رژیم گرفتن یا اختلال تغذیه ای می تواند باعث ایجاد نوساناتی در غده تیروئید شود که به نوبه خود منجر به کاهش این هورمون های تولید مثلی می شوند. همین باعث از دست دادن قاعدگی می شود، شرایطی که به آن آمنوره ثانویه می گویند. آمنور با کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن در مدت زمانی کوتاه ممکن است اتفاق بیفتد. این یعنی کاهش پنج کیلو در کسی که وزن فعلی اش ۵۴ کیلو است و منجر به چنین اتفاقی می شود.

خانم هایی که کمبود وزن دارند به اندازه کافی استروژن تولید نمی کنند. بعلاوه اگر به اندازه کافی چربی نداشته باشید سلول ها قادر نخواهند بود کلسترول را تبدیل به استروژن کنند. به خاطر داشته باشید برای ساخت دیواره رحم و منظم شدن قاعدگی به استروژن کافی نیاز دارید. بنابراین خانم هایی که چربی کمی در بدن خود دارند کمتر پریود می شوند و مدت زمان بیشتری بدون تخمک گذاری باقی می مانند.

اضافه کردن وزن می تواند تاثیری روی قاعدگی داشته باشد؟
همانطور که در بالا خواندید کاهش وزن می تواند روی قاعدگی تاثیر بگذارد اما آیا درباره اضافه شدن وزن هم همینطور است؟ پاسخ این سوال نیز بله است. اما چگونه این اتفاق رخ می دهد؟ استروژن ضعیف که استرون نام دارد می تواند از ترکیبات کلسترول اساسی موجود در چربی ها تشکیل شود. خانم های چاق یا دارای اضافه وزن که چربی اضافه زیادی دارند واحد تشکیل استرون کوچکی دارند که تاثیری استروژنیک روی غدد دارند. این استروژن اضافی می تواند باعث اختلال در قاعدگی شود. خانمی که اضافه وزن بالا دارد، ممکن است ماه ها تخمک گذاری نکند حتی با وجود اینکه پوشش داخل رحمی در حال انباشته شدن باشد. این مرحله تا جایی ادامه پیدا می کند که پوشش بی ثبات شود. در نتیجه یک خانم در این شرایط ممکن است قاعدگی بسیار سنگین و شدیدی را به همراه خونریزی تجربه کند.

آیا قاعدگی روی وزن تاثیر می گذارد؟
چرخه قاعدگی یک خانم می تواند روی کاهش و افزایش وزن او تاثیر بگذارد. با این حال برعکس این نیز ممکن است پیش بیاید. بیشتر به نظر می رسد در این موعد بخصوص از ماه خانم ها مقدار وزن اضافه می کنند. با این حال ممکن است قاعدگی دلیل تغییر در وزن نباشد. ممکن است ارتباط ثانویه چرخه قاعدگی باعث افزایش یا کاهش وزن شود و تاثیر مستقیم نباشد.

سندروم پیش از قاعدگی (PMS ) با هوس غذایی و بالا رفتن اشتها خود را نشان می دهد که می تواند روی وزن تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده خانم ها در فازهای مختلف قاعدگی کالری بیشتری مصرف می کنند. برخی خانم ها همچنین ورم کردگی را تجربه می کنند که یکی از علائم موقت PMS است و باعث می شود وزن بالاتر برود. غذاهای نمکی باعث احتباس مایعات در بدن می شوند که به صورت موقت باعث بالا رفتن اعداد روی ترازو می شود. بسیار مهم است که در طول قاعدگی و بعد از آن از غذاهایی که خیلی نمکی هستند استفاده نکنید. به برنامه غذایی خود مقدار زیادی میوه و سبزیجات اضافه کنید و همچنین مقدار زیادی آب بنوشید تا احساس ورم کردگی کاهش پیدا کند. 

۱۹

دیگر عواملی که می توانند روی قاعدگی تاثیر بگذارند:
به غیر از کاهش و افزایش وزن، موارد دیگری نیز هستند که می توانند روی چرخه قاعدگی تاثیر بگذارند و این موارد عبارتند از:

۱- داروها: گاهی اوقات داروها با قاعدگی تداخل پیدا می کنند. اگر در پی استفاده از یک دارو دچار مشکلاتی در قاعدگی شدید حتما با پزشک صحبت کنید.

۲- استرس: چرخه و تکامل قاعدگی گاهی ممکن است به دلیل سطح استرس بالا دچار اختلال شود. به تعویق افتادن تخمک گذاری ممکن است باعث پریود دیرهنگام شود. اگر اصلا تخمک گذاری نکنید ممکن است به کلی قاعدگی را از دست بدهید.

۳- ورزش: چربی پایین بدن یا استرس وارد شده روی بدنتان به دلیل فشار بالای ورزش ممکن است باعث تداخل در چرخه قاعدگی تان شود.

۴- بیماری تیروئید: تیروئید کم کار می تواند باعث تغییر در تولید برخی هورمون های خاص شود و در نتیجه قاعدگی انجام نشود.

۵- تغییر در شیفت کاری: اگر خیلی ناگهانی شیفت کاری خود را از روز به شب تغییر دهید و یا کارتان طوری بود که دائم در حال تغییر شیفت بودید، ممکن است تغییراتی در چرخه قاعدگی تان نیز صورت بگیرد.

۶- شیردهی: هورمون هایی که تولید شیر کمک می کنند می توانند گاهی تخمک گذاری را متوقف کنند یا به مرور باعث ایجاد اختلال در چرخه قاعدگی شوند و قاعدگی را متوقف می کنند.

۷- پیشگیری از بارداری: نامرتب بودن قاعدگی همچنین می تواند به علت پیشگیری از بارداری باشد. برخی از داروهای ضد بارداری خونریزی را تغییر می دهند طوری که گویا قاعدگی تان عقب افتاده و برخی نیز باعث می شوند قاعدگی تان یک یا چند ماه و حتی یک سال عقب بیفتد.

۸- داروهای ضدافسردگی یا ضد روان پریشی: داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی باعث افزایش تولید هورمون پرولاکتین می شوند که با دیگر هورمون های مربوط به چرخه قاعدگی تان تداخل به وجود می آورد.

۹- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن ممکن است سطح پروژستورن، استروژن، تستوسترون و دیگر هورمون هایی که چرخه تان را تنظیم می کنند کاهش دهد. خانم هایی که سیگار می کشند PMS بیشتری را تجربه می کنند و نسبت به غیر سیگاری ها چرخه کوتاه تر و نامنظم تری دارند.

۱۰- دیگر عوامل: دیگر عواملی که باعث قاعدگی نامنظم یا قطع آن می شوند عبارتند از مشکلات ارگان لگن مانند سندروم آشرمن، سندروم تخمدان پلی کیستیک، روش های کنترل بارداری، مسافرت، استفاده از داروهای غیرمجاز، مشکلات هورمونی که با مشکلات هورمونی قاعدگی تداخل پیدا می کنند. نارسایی زودرس تخمدان ناشی از اشعه درمانی، شیمی درمانی یا جراحی روی شکم یا لگن و بیماری هایی نظیر بیماری های کبدی، سل، دیابت و سندروم روده تحریک پذیر هم تاثیر دارند.

منبع: kermany.com



منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

Page 3 of 4412345...102030...Last »


برچسب ها
داستان کوتاه قارچ اخبار هنرمندان انگشترنقره جوش پیتزا قهوه دندان ترانه علیدوستی سس فضانورد بیوگرافی کالری کودکان رمضان عباس کیارستمی ازدواج انگشترلطیفه بازیگر کلسترول مجله ژولیت گردنبند مجله س تفریحی ژولیت المپیک زیورآلات به روز فوتبال داخلی کفش خستگی گوجه فرنگی جالبیجات سیب کامپیوتر مجله تفریحی سرگرمی ژولیت تاریخ معاصر ایران نقره جات غذا فیتنس کربوهیدرات سردرد رژیم لاغری فشارخون اخباراقتصادی میوه شیر ماهی مجله ی زولیت شهاب حسینی رژیم غذایی دسر اخبارهنرمندان ناخن جوش شیرین مرغ فلفل بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی ترامپ شکر پیاده روی پوست ومو اشعار مینا آقازاده تلگرام بیماری قلبی یبوست افسردگی اکران لاغر شدن پیاز مطالب جالب روان شناسی گوشت پوست و مو اخبار فوتبال داخلی، فیلم وسینما گیاه شناسی اخبار ژولیت، پوکی استخوان بیماری زنجبیل مریخ سیب زمینی آنتی اکسیدان انگشتر سایت تفریحی سرگرمی چربی اخبار فوتبالی عسل تغذیه کودک فرهنگ، اینترنت مواد غذایی فال و طالع بینی مو اخبار تکنولوژی غذای اصلی لباس جغرافیا گردشگری خودرو مجله سرگرمی ژولیت سبزیجات پوست داعش سلامت مو پروتئین طب سنتی فیبر دانستنی نوزاد هنر، اخبار فرهنگی، طالع بینی فال روزانه نوشیدنی لاغری کلسیم آشپزی ویتامین اخبار سیاسی، فوتبال اخبارسلامت کارگردان تخم مرغ سايت سلامت و تغذيه سايت تفريحي سرگرمي بخش نجوم ژولیت بروزترين اخبار ايران و جهان سايت مفيد و خبري سايت اقتصادي و بازرگاني دیابت سینما سلامت سرطان چاقی سیاسی، پزشکی اخبار هنری، سلامتی ناسا روانشناسی کاهش وزن فال نوزاد اخبار استرس روانشناسی کودک فضا اخبار سیاسی اخبار ورزشی تغذیه آموزش آشپزی اخبار اقتصادی تناسب اندام اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت ورزش مجله ی تفریحی ژولیت مذهب، علمی نجوم تکنولوژی مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، اخبار مذهبی، کودک اخبار سلامت و تندرستی بخش علمي تفريحي ژوليت اخبار ایران و جهان سایت جدید سرگرمی سایت بروز شده جدید ترین مطالب روز ایران جدید ترین مطالب روز جهان سرگرمی مجله ی تفریحی سرگرمی اخبار سلامت مجله ی ژولیت بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات جک خنده اس ام اس تاريخ جملات آرام بخش آرام روح بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت هنر فرهنگ اخبار فوتبالی، فوتبال، اخبار ورزشی، ورزش، مجله ژولیت، zhuliet اخبار، ژولیت، بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت