مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

💙 تغذیه و سلامت بایگانی - صفحه 30 از 37 - مجله سرگرمی ژولیت

۱۷۰

 

ماهنامه همشهری تندرستی – مریم هوشمند*: ماه هاست که پیاده روی می کنید، اما حتی یک گرم هم از وزنتان کم نشده است؟ احساس می کنید این قدم زدن های روزانه بی فایده است و نمی تواند شما را به وزن دلخواهتان برساند؟ نگران نباشید چون اصلا تنها نیستید! اگرچه مطالعات نشان داده است که با دویدن، راحت تر و سریع تر می توانید وزن کم کنید، ولی معنایش این نیست که پیاده روی به هیچ دردی نخورد. با این وجود بعضی ها عادت دارند که روزانه سه، چهار کیلومتر پیاده روی کنند، اما ترازو هیچ تغییری در وزنشان نشان نمی دهد. چطور چنین چیزی ممکن است؟ آیا راهی وجود دارد که این مشکل را رفع کرد و با همین پیاده روی سالم، لاغر شد؟

مشکل شماره ۱: هر روز یک مدل پیاده روی می کنید

اگر هر روز که روی تردمیل می روید یا کتانی هایتان را می پوشید و به خیابان می روید، با همان شیوه و شدتی قدم بزنید که دیروز، پریروز، یک هفته قبل، یک ماه قبل و یک سال قبل پیاده روی کرده اید، نباید هیچ امیدی داشته باشید که درست به اندازه روزهای اول کالری بسوزانید.

بدن شما به مرور زمان به فعالیت بدنی ای که در روز دارید، عادت می کند و سوخت و ساز پایه بدنتان با آن هماهنگ می شود، بنابراین اگر هر دو تا سه ماه یک بار شدت فعالیتتان را تغییر ندهید، پیاده روی های روزانه تان هم کم اثرتر می شوند.
 

* چطور این مشکل را حل کنید؟

پیاده روی های روزانه تان را متنوع کنید. بعضی روزها یک وزنه کوچک (حتی یک بطری آب یا شن) دستتان بگیرید و راه بروید و گاهی هم مسیر جدیدی را برای قدم زدن انتخاب کنید که سربالایی یا سرپایینی باشد و حتما بعد از سه ماه، بدنتان را در معرض یک چالش جدید قرار دهید.

مشکل شماره ۲: هر روز با یک سرعت مشخص قدم می زنید

اگر سرعت پیاده روی شما هر روز یکسان باشد، چربی سوزی بدنتان به مرور کم و کمتر می شود چون بدن به آن عادت می کند، پس اگر می خواهید با پیاده روی وزن کم کنید، باید برای بدنتان غیرقابل پیش بینی باشید.
 

* چطور این مشکل را حل کنید؟

از قانون سه گانه پیاده روی استفاده کنید. اول به آرامی قدم بزنید، سپس سرعت گام هایتان را در حد متوسط تنظیم کنید و در نهایت آن قدر تند قدم بردارید که به نفس نفس زدن بیفتید و حسابی عرق کنید. برای اثربخشی بهتر می توانید برنامه پیاده روی خود را به صورت هفتگی تنظیم کنید؛ یعنی یک هفته آرام قدم بزنید و یک هفته تند؛ اما روش بهتر این است که این سه نوع پیاده روی را هر روز تمرین کنید. مثلا دو دقیقه آرام قدم بردارید، بعد یک دقیقه با شدت متوسط قدم بزنید و بعد برای ۳۰ ثانیه شدت گام هایتان را زیاد کرده و این الگو را برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تکرار کنید.

مشکل شماره ۳: عضلات میان تنه تان ضعیف است

وقتی ماهیچه های قوی تری داشته باشید، راحت تر می توانید راه بروید. این فقط یک نظریه نیست، بلکه یک اصل ثابت شده علمی است. عضلات ضعیف میان تنه باعث گرد شدن و خمیده شدن شانه ها به سمت جلو شده و ریه ها را فشرده و جمع می کنند. طبیعتا در این حالت نمی توانید نفس های عمیق بکشید و مهم تر از همه اینکه توان عضلانی مثل همسترینگ (hamstring/ سه ماهیچه پشت استخوان ران) و عضلات خم کننده یا فلکسور (flexors) ران کم می شود. این وضعیت نه فقط باعث می شود که موقع پیاده روی خیلی زود خسته شوید، بلکه شما را در معرض آسیب های ورزشی هم قرار می دهد.
 

* چطور این مشکل را حل کنید؟

عضلات میان تنه تان را با استفاده از ورزش های خاص این ناحیه تقویت کنید. علاوه بر این، شاید بد نباشد یک کتاب روی سرتان قرار دهید و سعی کنید موقع راه رفتن تعادلتان را جوری حفظ کنید که کتاب روی زمین نیفتد. این حرکت هم به تقویت عضلات شما کمک می کند و هم دقتتان را موقع ورزش کردن بالا می برد.

مشکل شماره ۴: مراقب غذا خوردنتان نیستید

خیلی ها تصور می کنند که چون پیاده روی کرده و چربی سوزانده اند، پس می توانند در طول روز با دست و دل بازی بیشتری غذا بخورند؛ بنابراین خیلی مراقب کالری هایی که در طول روز دریافت می کنند، نیستند و بیشتر از آنچه باید، غذا می خورند.
 


* چطور این مشکل را حل کنید؟

یک دفترچه یادداشت بردارید و هر غذایی را که می خورید، یادداشت کنید یا از اپلیکیشن های کنترل دریافت غذایی رایگان استفاده کنید تا حساب کالری هایی که روانه شکمتان می کنید، از دستتان درنرود.

مشکل شماره ۵: قدم هایتان خیلی بلند است

برداشتن گام های بلند روی سرعت پیاده روی شما اثر منفی می گذارد و بدون سرعت مناسب، آن قدرها نمی توانید کالری بسوزانید.
 

* چطور این مشکل را حل کنید؟

پایتان را بلند کنید و به سمت جلو خم شوید و ببینید که در حالت طبیعی پایتان در چه فاصله ای به زمین می رسد. این فاصله، بلندی طبیعی یک گام را به شما نشان می دهد که باید در طول پیاده روی هم آن را حفظ کنید تا بیشترین کالری را بسوزانید.

مشکل شماره ۶: کفش کهنه یا نامناسب می پوشید

اگر درد داشته باشید، نمی توانید خیلی پیاده روی کنید و خود به خود سرعتتان هم کم می شود و دیگر خبری از کالری سوزی نخواهدبود. التهاب فاشیای پلانتار (plantar fasciitis) یا التهاب غلاف کف پا، التهاب ساق پا، درد کمر و… از عوارض پوشیدن کفش نامناسب موقع پیاده روی است که شما را از مسیر سلامتی تان دور نگه می دارد.
 


* چطور این مشکل را حل کنید؟

سراغ کفش های ارزان قیمت نروید و کفشی را انتخاب کنید که در قسمت جلوی آن به اندازه یک انگشت شست بین بلندترین انگشت و لبه داخلی کفشتان فاصله داشته باشد. در ضمن بهتر است هر سه تا پنج ماه یک بار کفش ورزشی تان را عوض کنید

 

.

 

   فشار روانی….۲-خستگی زیاد…۳-کاهش سطح سدیم وپتاسیم…۴-کاهش ذخایرکربوهیدرات…۵-کمبود برخی ویتامین ها…۶-گردش خون ناکافی…۷-سفتی عضلات…۸-تنش عضلانی ….9-کم آبی بدن

                                           
 


 

 

 


پروتئین ها :
مرغ
گوشت بدون چربی
ماهی
تخم مرغ

 

کربوهیدرات ها :
برنج
میوه ها
سبزیجات
جو
سیب زمینی

چربی ها :
روغن زیتون
آجیل ها و دانه ها
روغن نارگیل


علی احساس می‌کرد انگشت شست پایش درد می‌کرد. برایش عجیب بود چون به جایی هم نخورده بود. حتی فوتبال هم بازی نکرده بود که به آن فشار بیاورد. اما چرا انگشت شستش اینقدر قرمز شده و باد کرده بود؟ کمی بعد متوجه شد که یک مایع سفیدرنگ  از سمت راست گوشه ناخنش بیرون زده است. حتی نمی‌توانست درست راه برود و درد پایش شدیدتر شده بود. دیگر لازم بود که پیش دکتر برود.

به نظر می‌رسد علی هم دچار اشتباهی شده بود که خیلی‌ها مرتکب آن می‌شوند ـــ ناخنش را از ته گرفته بود و باعث شده بود که یکی از ناخنش‌هایش در گوشت فرو برود.

مگر همه ناخن‌ها داخل گوشت نیستند؟

بله هستند ولی وقتی می‌گوییم ناخن در گوشت فرو می‌رود، یک گوشه یا هر دو گوشه ناخن وارد پوست نرم اطراف آن می‌شود. بخاطر وجود باکتری در ناحیه پا، این باعث ایجاد سوزش و عفونت می‌شود

چرا این اتفاق برای ناخن من افتاد؟

ناخن ممکن است خیلی سریع در گوشت فرو رود. یکی از اصلی‌ترین دلایل آن، بد کوتاه کردن ناخن‌هاست. ناخن‌هایی که خیلی از ته گرفته می‌شوند، باعث می‌شود که پوست دور ناخن گوشه های آن را بپوشاند. این باعث می‌شود دوباره به زیر پوست رفته و در آنجا رشد کند. ناخن‌هایی که به جای کوتاه شدن با ناخن‌گیر، کنده می‌شوند هم احتمال زیادی وجود دارد که به داخل گوشت فرو روند زیرا گوشه‌های آن شکل درستی ندارند. ناخن‌هایی که گوشه آنها گرد گرفته می‌شود هم بیشتر داخل گوشت می‌روند.

علت‌های دیگر برای فرو رفتن ناخن‌ها در گوشت:

پوشیدن کفش نامناسب. اگر کفشتان اندازه پایتان نیست، آن را نپوشید. یکی از دلایل فرو رفتن ناخن در گوشت، پوشیدن کفشی است که اندازه‌تان نباشد. کفش‌های خیلی تنگ می‌تواند پوست دو طرف ناخن را فشار دهد و باعث شود که ناخن به سمت گوشت برود

آسیب‌دیدگی پا. بااینکه فرو رفتن ناخن در گوشت آخرین چیزی است که بعد از افتادن یک چیز سنگین مثل توپ بسکتبال روی پایتان ممکن است به ذهنتان برسد اما آسیب رسیدن به پا که باعث افتادن ناخن شود هم می‌تواند موجب فرو رفتن ناخن در گوشت شود زیرا یک ناخن جدید احتمال بیشتری دارد که در گوشت فرو رود.

فعالیت تکراری. گاهی‌اوقات تکرار کردن زیاد یک فعالیت – مثل شوت زدن با توپ فوتبال – می‌تواند در گوشت رفتن ناخن‌ها شود.

آیا این بوی بد از ناخنم است؟

فرو رفتن ناخن در گوشت علائم مختلفی دارد. اما از کجا می‌توانید مطمئن شوید که دردی که در انگشتتان احساس می‌کنید، به این خاطر است؟ البته درد نشانه خوبی است اما فرو رفتن ناخن در گوشت علائم دیگری هم دارد، مثل:

باد کردن دور قسمتی از ناخن که به گوشت چسبیده است.

صورتی و قرمز شدن گوشت انگشت

بیرون آمدن ترشحات

احساس گرما در انگشت

یکی دیگر از نشانه‌هایی که ثابت می‌کند، انگشتتان دچار مشکل شده، ایجاد بوی بد است

 

مراقبت از پاها

اگر زود متوجه فرو رفتن ناخن در گوشت انگشتتان شوید، می‌توانید حتی بدون مراجعه به دکتر، آن را درمان کنید. اگر متوجه درد خفیفی شدید و دیدید که ناخنتان ‌کم‌کم به سمت گوشت می‌رود، می‌توانید برای تسکین درد و جلوگیری از بروز عفونت، وارد عمل شوید. سعی کنید پای آسیب‌دیده‌تان را دو تا سه بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه در آب‌نمک فرو کنید تا کمی از ناراحتی‌ پایتان برطرف شود.

برای جلوگیری از رفتن ناخن به سمت گوشت، می‌توانید با گذاشتن یک تکه پنبه خشک زیر همان گوشه ناخن، کمی از فشار آن کم کنید. همچنین می‌توانید از کرم‌های آنتی‌بیوتیک روی ناحیه آسیب‌دیده استفاده کنید ــ این از بروز عفونت جلوگیری می‌کند.

اگر درد همچنان ادامه داشت یا بدتر شد، حتماً پیش دکتر بروید.

 

علی احساس می‌کرد انگشت شست پایش درد می‌کرد. برایش عجیب بود چون به جایی هم نخورده بود. حتی فوتبال هم بازی نکرده بود که به آن فشار بیاورد. اما چرا انگشت شستش اینقدر قرمز شده و باد کرده بود؟ کمی بعد متوجه شد که یک مایع سفیدرنگ  از سمت راست گوشه ناخنش بیرون زده است. حتی نمی‌توانست درست راه برود و درد پایش شدیدتر شده بود. دیگر لازم بود که پیش دکتر برود.

به نظر می‌رسد علی هم دچار اشتباهی شده بود که خیلی‌ها مرتکب آن می‌شوند ـــ ناخنش را از ته گرفته بود و باعث شده بود که یکی از ناخنش‌هایش در گوشت فرو برود.

مگر همه ناخن‌ها داخل گوشت نیستند؟

 

بله هستند ولی وقتی می‌گوییم ناخن در گوشت فرو می‌رود، یک گوشه یا هر دو گوشه ناخن وارد پوست نرم اطراف آن می‌شود. بخاطر وجود باکتری در ناحیه پا، این باعث ایجاد سوزش و عفونت می‌شود.

چرا این اتفاق برای ناخن من افتاد؟

ناخن ممکن است خیلی سریع در گوشت فرو رود. یکی از اصلی‌ترین دلایل آن، بد کوتاه کردن ناخن‌هاست. ناخن‌هایی که خیلی از ته گرفته می‌شوند، باعث می‌شود که پوست دور ناخن گوشه های آن را بپوشاند. این باعث می‌شود دوباره به زیر پوست رفته و در آنجا رشد کند. ناخن‌هایی که به جای کوتاه شدن با ناخن‌گیر، کنده می‌شوند هم احتمال زیادی وجود دارد که به داخل گوشت فرو روند زیرا گوشه‌های آن شکل درستی ندارند. ناخن‌هایی که گوشه آنها گرد گرفته می‌شود هم بیشتر داخل گوشت می‌روند.

علت‌های دیگر برای فرو رفتن ناخن‌ها در گوشت:

• پوشیدن کفش نامناسب. اگر کفشتان اندازه پایتان نیست، آن را نپوشید. یکی از دلایل فرو رفتن ناخن در گوشت، پوشیدن کفشی است که اندازه‌تان نباشد. کفش‌های خیلی تنگ می‌تواند پوست دو طرف ناخن را فشار دهد و باعث شود که ناخن به سمت گوشت برود.

• آسیب‌دیدگی پا. بااینکه فرو رفتن ناخن در گوشت آخرین چیزی است که بعد از افتادن یک چیز سنگین مثل توپ بسکتبال روی پایتان ممکن است به ذهنتان برسد اما آسیب رسیدن به پا که باعث افتادن ناخن شود هم می‌تواند موجب فرو رفتن ناخن در گوشت شود زیرا یک ناخن جدید احتمال بیشتری دارد که در گوشت فرو رود.

 

• فعالیت تکراری. گاهی‌اوقات تکرار کردن زیاد یک فعالیت – مثل شوت زدن با توپ فوتبال – می‌تواند در گوشت رفتن ناخن‌ها شود.

آیا این بوی بد از ناخنم است؟

فرو رفتن ناخن در گوشت علائم مختلفی دارد. اما از کجا می‌توانید مطمئن شوید که دردی که در انگشتتان احساس می‌کنید، به این خاطر است؟ البته درد نشانه خوبی است اما فرو رفتن ناخن در گوشت علائم دیگری هم دارد، مثل:

• باد کردن دور قسمتی از ناخن که به گوشت چسبیده است.

• صورتی و قرمز شدن گوشت انگشت

• بیرون آمدن ترشحات

• احساس گرما در انگشت

یکی دیگر از نشانه‌هایی که ثابت می‌کند، انگشتتان دچار مشکل شده، ایجاد بوی بد است.

مراقبت از پاها

 

اگر زود متوجه فرو رفتن ناخن در گوشت انگشتتان شوید، می‌توانید حتی بدون مراجعه به دکتر، آن را درمان کنید. اگر متوجه درد خفیفی شدید و دیدید که ناخنتان ‌کم‌کم به سمت گوشت می‌رود، می‌توانید برای تسکین درد و جلوگیری از بروز عفونت، وارد عمل شوید. سعی کنید پای آسیب‌دیده‌تان را دو تا سه بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه در آب‌نمک فرو کنید تا کمی از ناراحتی‌ پایتان برطرف شود.

برای جلوگیری از رفتن ناخن به سمت گوشت، می‌توانید با گذاشتن یک تکه پنبه خشک زیر همان گوشه ناخن، کمی از فشار آن کم کنید. همچنین می‌توانید از کرم‌های آنتی‌بیوتیک روی ناحیه آسیب‌دیده استفاده کنید ــ این از بروز عفونت جلوگیری می‌کند.

اگر درد همچنان ادامه داشت یا بدتر شد، حتماً پیش دکتر بروید.

دکتر، چی شده؟

شاید برای مسئله ساده و پیش‌پاافتاده‌ای مثل فرو رفتن ناخن در گوشت تنبلی‌تان بیاید که پیش دکتر بروید اما باید بدانید که وقتی پایتان عفونت کند، این مشکل می‌تواند به مشکلی بسیار جدی تبدیل شود که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

 اگر متوجه هرگونه علائم عفونت مثل ترشح یا بوی تعفن شدید، با پزشک داخلی‌تان تماس بگیرید تا شما را به یک متخصص پا معرفی کند. متخصص پا تشخیص می‌دهد که چه اقداماتی باید برای مشکلتان صورت گیرد. در بعضی جراحی‌ها، متخصص مجبور به برداشتن گوشه ناخن برای بیرون کشیدن چرک و عفونت می‌شود. البته جای نگرانی نیست ــ برای چنین جراحی شما را بیهوش نخواهند کرد و با بی‌حسی موضعی قابل انجام است.

اگر ناخن باز به داخل گوشت فرو رفت، اقدامات جدی‌تری برای آن صورت خواهد گرفت. در بعضی موارد، مجبور به برداشتن قسمت بزرگتری از ناخن یا حتی کل آن می‌شوند. این متخصص است که تصمیم می‌گیرد چه اقداماتی باید صورت گیرد.

مراقبت پس از جراحی از خود جراحی مهم‌تر است. حتماً همه کارهایی که پزشک توصیه می‌کند را انجام دهید تا از بروز عفونت دوباره جلوگیری کنید.

پیشگیری بهتر از درمان است

با یکسری اقدامات پیشگیری‌کننده، می‌توانید از فرو رفتن ناخن در گوشت پایتان جلوگیری کنید:

• اطمینان از اندازه بودن کفش‌هایتان ـ هم از نظر طولی و هم عرضی

• صاف کوتاه کردن ناخن‌ها

• از ته کوتاه نکردن ناخن‌ها

• نینداختن چیزهای سنگین روی پا

دکتر، چی شده؟

شاید برای مسئله ساده و پیش‌پاافتاده‌ای مثل فرو رفتن ناخن در گوشت تنبلی‌تان بیاید که پیش دکتر بروید اما باید بدانید که وقتی پایتان عفونت کند، این مشکل می‌تواند به مشکلی بسیار جدی تبدیل شود که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

 اگر متوجه هرگونه علائم عفونت مثل ترشح یا بوی تعفن شدید، با پزشک داخلی‌تان تماس بگیرید تا شما را به یک متخصص پا معرفی کند. متخصص پا تشخیص می‌دهد که چه اقداماتی باید برای مشکلتان صورت گیرد. در بعضی جراحی‌ها، متخصص مجبور به برداشتن گوشه ناخن برای بیرون کشیدن چرک و عفونت می‌شود. البته جای نگرانی نیست ــ برای چنین جراحی شما را بیهوش نخواهند کرد و با بی‌حسی موضعی قابل انجام است.

اگر ناخن باز به داخل گوشت فرو رفت، اقدامات جدی‌تری برای آن صورت خواهد گرفت. در بعضی موارد، مجبور به برداشتن قسمت بزرگتری از ناخن یا حتی کل آن می‌شوند. این متخصص است که تصمیم می‌گیرد چه اقداماتی باید صورت گیرد.

مراقبت پس از جراحی از خود جراحی مهم‌تر است. حتماً همه کارهایی که پزشک توصیه می‌کند را انجام دهید تا از بروز عفونت دوباره جلوگیری کنید.

پیشگیری بهتر از درمان است

با یکسری اقدامات پیشگیری‌کننده، می‌توانید از فرو رفتن ناخن در گوشت پایتان جلوگیری کنید:

اطمینان از اندازه بودن کفش‌هایتان ـ هم از نظر طولی و هم عرضی

صاف کوتاه کردن ناخن‌ها

از ته کوتاه نکردن ناخن‌ها

نینداختن چیزهای سنگین روی پا

 

 

 

ورزش کردن در گرما می‌تواند آزار‌دهنده باشد. نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه شاید بی حال هم بشوید. گرمازدگی و کم آب شدن بدن خطری است که ورزشکاران را تهدید می کند. در برخی موارد ممکن است بعضی ها قربانی گرمازدگی شوند و حتی جان شان را از دست بدهند. در واقع ورزش شدید در هوای گرم و مرطوب شاید به نظر نگران کننده نباشد، اما خطری است که نباید بی اعتنا از کنارش گذشت.

وقتی مدت طولانی در هوای گرم فعالیت می کنید، این احتمال وجود دارد که تعادل سامانه های تنظیم دمای بدن به هم بخورد و در نتیجه بدن ما قادر به دفع گرمای اضافه نباشد. در این وضع، دمای بدن افزایش می یابد و در موارد شدیدتر شاید بعضی اندام ها از کار بیفتد. پس به چند نکته مهم دقت کنید:

کرم ضد آفتاب فراموش نشود

همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌های ماورای بنفش خورشید، که بیشترین لطمه را به پوست وارد می‌سازند محافظت خواهد کرد.

ورزش را به آرامی شروع کنید

اگر جزو ورزشکاران حرفه ای نیستند یا بتازگی تصمیم گرفته اید به طور جدی ورزش کنید، توصیه می شود در روزهای گرم به فکر ورزش سنگین نباشید و اولین قدم های ورزش را با تمرین های سبکی شروع کرده و بتدریج شدت و دفعه های تمرین ها را بیشتر کنید. در یک هفته تا ده روز اول تمرین ها باید در زمان کوتاه تر و با شدت کمتری انجام شود و زمان تمرین های ورزشی را تغییر دهید.

درست است که کوهنوردی، دوچرخه سواری، پیاده روی طولانی و دویدن در هوای آزاد به سلامت جسمانی شما کمک می کند، اما همه اینها جزو ورزش های پرتحرکی هستند که انجام آنها در ساعت های گرم روز، احتمال گرمازدگی را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است در هوای گرم و زیر نور مستقیم خورشید فعالیت شدید بدنی نداشته باشید و ورزش را به ساعت های خنک ابتدای روز یا عصر موکول کنید. اگر چاره ای ندارید حتما از کلاه استفاده کنید. پیشنهاد دیگر این است که سرتان را هر چند وقت یکبار خیس کنید تا دمای بدن تان متعادل تر شود.

از طب سنتی کمک بگیرید

اگر از طرفداران طب سنتی هستید، می توانید از عرقیات گیاهی برای تامین آب مورد نیاز بدن تان استفاده کنید تا دچار کم آبی و گرمازدگی نشوید. عرق کاسنی و شاتره هر یک به تنهایی یا در ترکیب با هم بهترین نوشیدنی ضدگرمازدگی هستند و از بروز آن بخوبی پیشگیری می کنند. از در دسترس ترین این عرقیات گلاب است که نوشیدن آن به ورزشکاران هم پیشنهاد می شود. یک سوم لیوان گلاب را با دوسوم لیوان آب مخلوط کنید و دو قاشق غذاخوری آبلیمو به آن بیفزایید. به این ترتیب نوشیدنی مفیدی به دست می آید که مصرف آن برای رفع گرمازدگی توصیه می شود.

لباس ورزشی مناسبی انتخاب کنید

هنگام انجام تمرین ها در هوای گرم، لباس ورزشی مناسبی بپوشید. این نکته مخصوص ورزشکارانی است که می خواهند در فضای آزاد و خارج از محیط باشگاه ورزش کنند. برخی لباس های ورزشی بدن را خنک نگه می دارند. اگر تعرق بدن تان زیاد است لباس دیگری در ساک ورزشی داشته باشید تا بموقع بتوانید لباس های خیس تان را عوض کنید. لباس هایی که خیس شده اند، گرما را در خودشان نگه می دارند و سبب ناراحتی و گرمازدگی شما می شوند.

یادتان باشد لباس های تیره، نور خورشید را بیشتر جذب می کنند و به گرمازدگی دامن می زنند. لباس های روشن برای خنک نگه داشتن بدن ایده آل هستند و پرتوهای خورشید را بازمی تابانند، در نتیجه راحت تر می توانید تمرین های ورزشی را در فضای باز انجام بدهید.هم چنین از لباس های آزاد و گشاد استفاده کنید.

چای و قهوه ننوشید

روزهایی که قرار است ورزش کنید مصرف چای و قهوه یا دیگر نوشیدنی های کافئین دار را به حداقل برسانید. چای خواص خوبی دارد، اما در کنار آن مضراتش را نادیده نگیرید. این نوشیدنی، مناسب فصول گرم نیست و علائم گرمازدگی را تشدید می کند؛ زیرا چای ادرارآور است و با نوشیدن آن مجبور می شوید بیش از حد معمول به دستشویی بروید. در نتیجه حجم بیشتری از آب بدن تان را از دست می دهید. هر قدر چای غلیظ تر باشد، خاصیت مدر بودن آن افزایش می یابد؛ به همین دلیل برای ورزشکاران نوشیدنی مناسبی نیست. اگر اصرار دارید حتما چای و قهوه بنوشید، سعی کنید نوشیدنی شما تا حد امکان رقیق باشد و زمان نوشیدن آنها را به چند ساعت قبل از ورزش موکول کنید.

بموقع استراحت کنید

هنگام ورزش در هوای گرم استراحت کافی را در برنامه ورزشی تان قرار دهید. میزان استراحت و زمان آن به نظر مربی و وضع بدن شما بستگی دارد و برای هر ورزشکاری فرق می کند؛ اما برای مثال می توانید بعد از یک ساعت تمرین حداقل یک ربع به خودتان استراحت دهید. ورزشکارانی که باید کلاه ایمنی سرشان بگذارند، بهتر است در زمان استراحت کلاه را از سرشان بردارند، سرشان را خنک کرده یا لباس هایشان را سبک کنند.

قبل و بعد از ورزش، خودتان را وزن کنید

این کار به این دلیل نیست که بفهمید چقدر لاغر شده اید، بلکه هدف این است که بدانید چه مقدار از آب بدن تان را از دست داده اید. اگر می بینید بیش از ۳ درصد وزن تان کم شده به نوشیدن آب کافی حساس تر باشید. اگر متوجه شدید بیش از ۵ درصد وزن تان را از دست داده اید، خطر کم آبی بدن و گرمازدگی، شما را تهدید می کند و باید به طور جدی اقدام های مقابله با گرمازدگی را انجام دهید.

اگر بیمارید بیشتر مراقب باشید

گروهی از ورزشکاران به دلیل داشتن شرایط خاص یا بیماری های مزمن، بیش از دیگران در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند. افرادی که قدرت بدنی کمی دارند یا دچار اضافه وزن هستند باید بیش از ورزشکاران دیگر مراقب گرمازدگی باشند.

بیماری های دیابت یا مشکلات روانی هم احتمال بروز گرمازدگی را افزایش می دهند. ورزشکاران مبتلا به فشار خون هم باید هنگام ورزش به تامین مایعات بدن حساس باشند تا دچار کم آبی نشوند؛ زیرا این مشکل ممکن است تعادل مایعات را به هم بزند و دردسرهایی بسازد. بیماران کلیوی هم باید به اندازه کافی آب بنوشند و خطر ایجاد سنگ کلیه را نادیده نگیرند.

میوه و سالاد بخورید

در برنامه غذایی تان حتما به مقدار کافی میوه و سبزی بگنجانید. میوه ها و صیفی جات فصل مانند هندوانه و طالبی به تامین آب بدن کمک کرده و از کم آبی و گرمازدگی پیشگیری می کنند. سالاد گوجه و خیار را فراموش نکنید. خیار به دلیل داشتن طبع سردش در خنک نگه داشتن بدن تاثیر دارد. کاهو هم سبزی مفیدی است که با داشتن املاح معدنی و آب کافی، بدن شما را از گرمازدگی حفظ می کند.

نشانه ها را بشناسید

مهم است شما و مربی تان نشانه های گرمازدگی را بشناسید و با دیدن علائمش، خطر را جدی بگیرید. هر وقت دچار خستگی، بی حالی، سردرد، حالت تهوع، رنگ پریدگی، ضعف، کاهش تمرکز، بی حسی یا ناراحتی بدن شدید، بدانید در معرض ابتلا به گرمازدگی قرار گرفته اید و بهتر است خودتان را به سایه یا محیطی خنک برسانید، استراحت کنید و آب بنوشید.

به اندازه کافی آب بنوشید

یکی از مهم ترین اصول ورزش در هوای گرم این است که آب کافی بنوشید. البته کافی بودن آب هم به میزان تعرق بدن شما و همین طور فعالیت روزانه تان در هوای گرم بستگی دارد. اگر قرار است تمرین های سختی انجام دهید، قبل از شروع و همین طور در طول ورزش و بعد از آن آب بنوشید و اجازه ندهید بدن تان دچار کم آبی شود.

واضح ترین نشانه کم آبی بدن، تشنگی و تیرگی رنگ ادرار در کنار خستگی و سردرد است. پس، قبل از این که نشانه های اولیه کم آبی را مشاهده کنید و به دنبال آن دچار گرمازدگی شوید، آب بنوشید. شاید عادت دارید در وعده های اصلی غذا آب بنوشید؛ اما هنگام ورزش بدن شما آب بیشتری نیاز دارد و باید آب بدن تان بخوبی تامین شود. مصرف میوه، سبزیجات و آبمیوه های طبیعی به تامین آب بدن کمک می کند.

منبع: پرشین پرشیا

 

 

مواد غذایی هم درست مثل ما هویت دارند. مثلا کافیست کمی قهوه بنوشید تا انرژی پیدا کنید. از طرف دیگر، آب بدن شما را با آرامش می پوشاند! تابستان امسال باید یاد بگیرید که تعدادی از مواد غذایی را در بالای لیست خود قرار داده و تعدادی را هم از این لیست خارج کنید.

میوه تازه، سبزی تازه، سالاد:

گرمای تابستان به کم آبی و از دست دادن الکترولیت ها منجر می شود. و همین امر در شما احساس بیحالی، حالت تهوع و خستگی شده و حتی در موارد شدید به اسهال و یبوست منجر می شود. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه رو افزایش دهید، می توانید با روش های خلاقانه این مواد غذایی را خوشمزه تر از همیشه کنید.

نوشیدنی و دسر های پر میوه:

عصاره نارگیل، میوه های آبکی و دسرهای میوه ای بخورید. این مواد غذایی برای متعادل نگه داشتن الکترولیت ها مناسب بوده و باعث جذب مواد مغذی به بدن می شوند.

تزریق آب:

جدای از مصرف آب به مقدار ۱۰ تا ۱۲ لیوان در روز، باید مراقب از دست دادن آب بدن و مواد مغذی باشید، و میوه های تازه مثل کیوی، توت فرنگی و یا حتی ریحان مصرف کنید.

سبزی سرخ کرده:

با سرخ کردن سبزیجات در روش های مختلف آنها را اشتهاآور و جذاب کرده و از هدیه ی آنها (کاهش کلسترول، مبارزه با سرطان، خواص ضدپیری، ویتامین و انرژی) بهره مند شوید.

سوپ های سرد:

در طول تابستان می توانید سوپ سرد بخورید، مثل سوپ خیار، سوپ خوش طعم گوجه فرنگی و

این مواد غذایی را از لیست خط بزنید!

پروتئین اضافی:

پروتئین دیرتر از سایر مواد غذایی هضم می شود، و به طور کلی در گرما و کم آبی این زمان دو برابر شده و در شما احساس ناراحتی و حالت تهوع ایجاد می کند. توصیه روزانه مصرف پروتئین یک گرم به ازای هرکیلو وزن بدن است. مثل اگر وزن بدن شما ۵۷ کیلو است، باید ۵۷ گرم پروتئین مصرف کنید.

الکل نخورید!

این ماده باعث گرمای بیشتر می شود. الکل عروق را گشاد کرده و خون بیشتری در بدن روان کرده و در شما احساس گرما و عرق بیشتری ایجاد می کند. این ماده همچنین باعث بی آب شدن بدن هم می شود.

غذاهای روغنی و چرب:

وقتی بدن دچار کم آبی شود، نمی تواند مواد سنگین و روغنی را از طریق کلیه دفع کند، و همین امر علت ادرار مکرر در زمان کم آبی بدن شماست. مواد غذایی چرب به پوست که دومین ارگان دفعی بدن شماست می رسند، که همین امر باعث عرق بیشتر و از دست دادن آب بیشتر می شود. یادتان باشد که این بدن شما، سلامتی شما و زندگی شماست ، پس مواد غذایی را با دقت بیشتری انتخاب کنید.

منبع: دکتر سلام

 

۱۶۹

 

حمام رفتن و شستشوی موها کار روزمره ای است که در طول سال صدها بار انجام می دهیم، بنابراین تصور می کنیم کار ساده و پیش پاافتاده ای است. اما واقعیت این است که در حین شامپو زدن، خطاهایی مرتکب می شویم که به سلامتی موها آسیب می زنند. در این مطلب بیشتر با این خطاهای ناخواسته آشنا می شویم.


هر روز موها را شامپو می زنید
شستشوی روزانه و منظم موها، لایه هیدرولیپیدیک (آبی چربی) پوست سر را به خطر می اندازد. با از بین رفتن این لایه محافظتی که از سبوم (چربی) تشکیل شده است، پوست سر نیز دچار مشکلاتی می شود. این مسئله می تواند منجر به خارش و تحریک پوست سر و همچنین شوره شود. البته شستشوی افراطی موها همچنین می تواند به چرب تر شدن آنها بیانجامد، چون این کار باعث تحریک غدد سباسه (غدد ترشح کننده چربی طبیعی پوست) می شود.

چه باید کرد؟
بهترین کار این است که فقط دو بار در هفته موهایتان را شامپو بزنید. اگر موهایتان زود چرب می شود، می توانید حداکثر دو روز در میان آنها را شستشو داده و هر از گاهی از شامپوی خشک استفاده کنید. در شامپوی خشک، بدون نیاز به آب با استفاده از پودر مخصوصی که به شامپوی خشک معروف است، موها را از چربی و آلودگی ها پاک می کنید.


تصور می کنید موهایتان چرب است
یکی از اشتباهاتی که به موها آسیب می زند، تصور چرب بودن آنها است، چون بعد از گذشت دو روز از آخرین شستشو شروع به چرب شدن می کند. اما باید بدانید که این مسئله کاملا طبیعی است. به موهایی چرب اطلاق می شود که از همان روز شامپو زدن با عبور دادن انگشت از ناحیه ریشه موها احساس چرب و روغنی شدن موها حس شود.

چه باید کرد؟
باید از شامپو زدن ریشه های چرب مو که با جذب سبوم باعث بروز اختلال در پوست سر شده و دور باطل ایجاد می کند پرهیز کرد. افرادی که صرفا احساس می کنند موهایشان زود چرب می شود، بهتر است از شامپوهای هیدراتان و مناسب برای موهای معمولی استفاده کنند.

یادتان باشد که شامپوهای مخصوص موهای خشک، آسیب دیده یا بسیار خشک، مغذی و احیا کننده بوده و بویژه حاوی چربی هستند. این نوع شامپوها صرفا برای موهایی مناسبند که نسبت به ترکیبات شیمیایی (دکلره کردن مرتب مو) حساس و شکننده هستند. بهتر است از نوع شامپوها فقط به مدت چند هفته استفاده کنید تا موهایتان نرم و بازسازی شوند. استفاده افراطی از این نوع شامپوها، موها را به اصطلاح خفه می کند. بعد از این چند هفته، حتما به سراغ شامپوهای ملایم بروید.

 

موها را به درستی آب بکشید

 

در استفاده از شامپوهای حاوی سیلیکون زیاده روی می کنید
اکثر شامپوهای کلاسیک حاوی میزان زیادی سیلیکون هستند، چون این مولکول برای صاف کردن فیبر مو و زیبا و درخشان کردن آن موثر است. مشکل اینجاست که این مولکول ها بسیار سنگین هستند و در طولانی مدت پوست سر را خفه کرده و باعث ایجاد شوره می شوند.

چه باید کرد؟
بهتر است از دکتر پوست یا آرایشگرتان بخواهید تا توصیه هایی برای انتخاب شامپوی مناسب برای موهایتان را ارائه دهد. یا اینکه یک روز در میان به جای این شامپوها، از شامپوهای فاقد سیلیکون، بدون سولفات و بدون پارابن استفاده کنید تا موها و پوست سرتان نفسی بکشند. توجه داشته باشید که این شامپوها کمتر کف می کنند، ولی نباید از آنها به میزان زیاد استفاده نمایید تا کف کنند.


شامپو را جلوی سرتان خالی می کنید
خیلی از افراد عادت دارند که شامپو را جلوی سرشان بریزند. در این صورت موهای پشت سر به خوبی شسته نمی شوند، چون شامپو تا پشت سر نمی رسد.

چه باید کرد؟
بهترین کار این است که شامپو را داخل مشت تان بریزید و اندکی آب به آن اضافه کنید. دو دست را به هم بمالید و سپس دست ها را به جلو، بالا، پشت و دو طرف سرتان بمالید. در این صورت می توانید مطمئن شوید که شامپو به موهای تمام قسمت های سر می رسد.

موها را به درستی آب نمی کشید
معمولا خیلی از افراد با عجله موها را شامپو می زنند و همزمان زیر دوش قرار می گیرند تا آب، کف ها را بشوید. اما لازم است که قبل از آبکشی موها، آنها را به آرامی شامپو زده و تارها را از هم جدا کنید. در غیر این صورت موها کرک می شوند و شامپو و کف لابه لای آنها و روی پوست سر باقی می ماند.

چه باید کرد؟
قبل از آبکشی، اندکی آب به سر بزنید و دوباره شامپو را کف دهید تا اگر شامپو در لابلای موها مانده باشد حل شود. سپس زیر دوش قرار بگیرید. بهتر است آب ولرم باشد. آب خیلی سرد تمام چربی های مو را از بین نمی برد و آب خیلی گرم نیز باعث خشک شدن پوست سر می شود. تار موها را از هم جدا کنید تا باقی مانده شامپو به خوبی از لابه لای موها خارج شود.


موقع خشک کردن سر، موها را می کشید
نباید موقع خشک کردن سر بخصوص اگر موهای حساس و شکننده ای دارید، حوله را با فشار روی موها بمالید و آنها را بکشید.

چه باید کرد؟
بهتر است از حوله های نرم و جاذب آب استفاده کنید و آن را به آرامی روی موها قرار دهید و بردارید. حوله را روی سرتان بگذارید تا تمام موها را بپوشاند و سپس اجازه دهید به مدت چند دقیقه روی سرتان بماند. به هیچ عنوان حوله را سفت دور موها نپیچید. با ملایمت رفتار کنید. هر نوع احساس سفتی و کشیدگی در موها به این معنی است که مرتکب خطا شده اید.


منبع: تبیان

 

کرم بمالید لاغر شوید!

 
 

 

آیا با مالیدن کرم روی پوست می‌توان از شر چربی‌های اضافه چند لایه و ذخیره شده بدن خلاص شد یا همه این ها یک کلاهبرداری تبلیغاتی است؟
 

مجله سیب سبز: حوزه لاغری و زیبایی هر روز شاهد تبلیغات و ادعاهای متفاوتی است که گاه مخاطب را به اشتباه می‌اندازد. یکی از این چالش‌های جدید این است؛ با یک کرم لاغری می‌توانید در ماه ۸کیلوگرم وزن کم کنید.حتی با هر بار استفاده بین ۱۵۰ تا ۳۰۰گرم از چربی‌های‌تان ازبین می‌رود و مثل آب از روی پوست‌تان بیرون می‌زند و می‌توانید چربی‌ها را جمع کنید. اما این ادعا چقدر صحیح است؟
اصلا کرم‌های لاغری که در ماهواره تبلیغ می شود  چقدر می‌توانند باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن شوند؟ آیا با مالیدن کرم روی پوست می‌توان از شر چربی‌های اضافه چند لایه و ذخیره شده بدن خلاص شد یا همه این ها یک کلاهبرداری تبلیغاتی است؟ با دکتر رضا تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی و دکتر داریوش دائر، متخصص پوست و مو صحبت کرده‌ایم تا برای این سوال‌ها، جواب‌های علمی پیدا کنیم؟

 

 

این کرم‌ها چربی می‌سوزانند؟

انرژی‌های مازاد بر نیاز بدن که معروف به کالری‌های اضافه هستند از طریق مواد غذایی و حتی نوشیدن وارد بدن می‌شوند. دکتر تیرنگ نیستانی معتقد است که این کالری‌ها به شکل بافت چربی در بدن ذخیره می‌شوند. او در این باره می‌گوید: خیلی از مردم به اشتباه فکر می‌کنند مصرف برخی مواد غذایی مثل برنج، نان، شیرینی و… ممکن است باعث چاقی‌شان شود.

در صورتی که هر منبعی اگر به‌درستی مورد استفاده قرار نگیرد، ممکن است باعث به‌وجود آمدن کالری اضافه شود؛ حتی میوه و سبزیجات هم ممکن است باعث به‌وجود آمدن این مشکل شوند. دومین نکته‌ای که حائزاهمیت است این است که وقتی گفته می‌شود این مواد به شکل چربی ذخیره می‌شوند، یعنی تنها یک راه برای برداشتن چربی وجود دارد. در صورتی این چربی برداشته می‌شود که بدن در وضعیت نیاز به انرژی قرار بگیرد.

در این مواقع این نیاز دیگر از طریق منابع غذایی دریافت نمی‌شود بلکه ناگزیر از منابع ذخیره چربی برداشته می‌شود. برای همین چربی ذخیره قابلیت این را ندارد که از طریق مدفوع یا ادرار دفع شود.  با شرح کامل این قضیه مشخص می‌شود وقتی چربی از این طرق دفع نمی‌شود، پس چگونه قادر است از روی پوست ازبین برود؟! برای همین  با صراحت اعلام می‌کنم کرم‌های لاغری هیچ تاثیری در دفع چربی‌ها و کاهش وزن ندارند.
 
گول کرم‌های لاغری را نخورید؟

چاقی بر اثر تجمع، افزایش اندازه و تعداد سلول‌های چربی در منطقه‌ای از بدن ایجاد می‌شود، دکتر داریوش دائر با بیان این مطلب می‌گوید: می‌توان به صراحت گفت کم‌کردن واقعی وزن فقط از طریق تغذیه‌ای متعادل و فعالیت جسمی مستمر و منظم به‌دست می‌آید. سوالی که مدت‌هاست افراد چاق از خود یا متخصصان می‌پرسند این است که آیا داروهای کمک لاغری، به‌خصوص کرم‌های لاغری بی نام و نشان و ماهواره ای تاثیری در کاهش وزن دارند؟

اکثر افراد به جواب این سوال آگاه هستند، اما گاهی اوقات تبلیغات به‌صورتی انجام می‌شود که ناخودآگاه در ذهن افراد، به‌خصوص کسانی که به‌دنبال کاهش وزن سریع هستند باعث می‌شود این شایعات را باور کنند، اما از نظر پزشکی و علمی هیچ دارو و فرمول استاندارد و ثبت شده‌ای وجود ندارد که با مصرف موضعی باعث تخریب و از بین بردن دائم سلول‌های چربی موجود زیر پوست شود. درواقع باید گفت سلول‌های چربی در عمیق‌ترین لایه‌های زیر پوست قرار دارند و احتمال جذب و رسیدن داروهای موضعی از این سد چند لایه و اثربخشی مستقیم بر سلول‌های چربی، چیزی در حد محال است.

تاثیری دارد؟

 دکتر دائر درباره کرم‌های لاغری از دیدگاه یک متخصص پوست می‌گوید: کرم‌ها و ژل‌های لاغری موضعی فقط در موارد بسیار محدودی می‌توانند موثر باشند که پوست حالت سلولیت یا پرتقالی پیدا کرده یا اندکی چربی متراکم در ناحیه وجود داشته باشد. البته این اثربخشی وقتی قابل‌ملاحظه خواهد بود که در کنار انجام روش‌های دیگر ذوب کردن چربی‌های اضافه همچون لیزر لیپولیز یا دستگاه لیپوماتیک یا روش مزوتراپی (ذوب کردن چربی با تزریق داروهای به‌خصوص در بافت چربی) و به‌همراه ورزش مستمر و منظم انجام شود.

کسانی که به‌منظور درمان یا بهبود ظاهر شل و آویزان پوست (اصطلاحا نمای پوست پرتقالی یا سلولیتی) شکم، ران‌ها، باسن یا بازوها از این فرآورده‌ها استفاده می‌کنند باید مطلع باشند که ماساژ محکم، دورانی و با فشار دست یا دستگاه‌های ماساژور نکته طلایی نتیجه‌بخش بودن این درمان است. رعایت تغذیه متعادل و ورزش متناسب با شرایط بدنی نیز دو رکن اصلی دیگر نتیجه‌بخش بودن این درمان هستند و نمی‌توان به صرف استفاده از فرآورده‌های لاغری موضعی توقع تغییر سایز و شکل ظاهری بدن را داشت. بهترین موقع استفاده از این روش‌ها پس از استحمام و با پوست خشک و تمیز و حین فعالیت ورزشی یا پیاده‌روی است.

با عرق کردن لاغر می‌شویم؟

مکانیسم اصلی کارکرد کرم‌های موضعی لاغری ایجاد حرارت موضعی و تعریق بیش از حد در ناحیه مورد استفاده است. دکتر داریوش دائر اضافه می‌کند: این کار باعث بیرون کشیدن آب بین‌سلولی موجود در سلول‌های چربی و باعث چروکیده شدن موقت این سلول‌ها می‌شود، ولی قادر به تخریب دیواره این سلول‌ها و ازبین بردن آنها نیستند.

بنابراین فرد با استفاده از این فرآورده‌ها حس گرما و تعریق را تجربه می‌کند و حتی شاهد چند سانت کاهش سایز نیز در آن قسمت خواهد بود، اما این موضوع گذرا و موقتی است و با گذشت چند روز مجددا آب بین‌بافتی در سلول‌های چربی تجمع یافته و سایز و شکل آنها به حالت قبل بر می‌گردد. دکتر تیرنگ نیستانی  درباره استفاده این کرم‌ها روی پوست می‌گوید: وقتی افراد این کرم‌ها را روی پوست می‌زنند، بعد از مدتی احساس داغی می‌کنند و بعد این حس به خنکی و سردی تبدیل می‌شود. برای همین روی پوست عرق می‌کند.

با این عملکرد افراد ممکن است به‌صورت کاذب کمی سایزشان کاهش پیدا کند. چراکه فکر می‌کنند تعریق مترادف دفع چربی است. در صورتی که تعریق به معنای دفع آب است. همچنین تنها موادی که از طریق عرق دفع می‌شوند عمدتا املاح و مختصری اوره است، بنابراین از طریق عرق چربی دفع نمی‌شود؛ البته باید به این نکته هم اشاره کنم، فردی که هنگام فعالیت عرق می‌کند، غدد عرق برای اینکه ترشح داشته باشند به انرژی نیاز دارند.

برای همین می‌توان گفت به‌نوعی درصد سوخت‌وساز بدن بالا می‌رود. البته اگر این سوخت‌وساز بخواهد روی کاهش وزن افراد اثرگذار باشد، مستلزم این است که با دریافت کالری  اضافه‌ای جبران نشود. به عبارت ساده‌تر هرقدر عرق کنید و در مقابل پرخوری کنید، هیچ تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت. اما بازهم تاکید می‌کنم چربی از این طریق دفع نمی‌شود.

چه عوارضی دارند؟

دکتر داریوش دائر درباره عوارض این کرم‌ها می‌گوید: یکی از عوارض شایع مصرف فرآورده‌های لاغری موضعی به‌وجود آمدن واکنش‌های اگزمایی در افراد با پوست خشک و مستعد اگزماست که به شکل سرخی، خارش و پوسته‌ریزی ناحیه مورد استفاده ظاهر می‌شود. در موارد اندکی نیز واکنش‌های ازدیاد حساسیتی شدید ازقبیل کهیر، سوختگی، تاول زدن و کنده شدن ورقه‌ای پوست بر اثر مصرف این مواد گزارش و مشاهده شده است.

این عوارض در مواردی که روی ژل یا کرم لاغری با سطحی از پلاستیک پوشانده شده، بیشتر دیده می‌شود. همچنین در صورتی که این داروها بر سطح گسترده و وسیعی از پوست به‌کار روند، به‌علت تعریق زیاد احتمال از‌دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن نیز وجود دارد که باعث شوک و اختلال در جریان خون مورد‌نیاز بدن می‌شود.

فقط تغذیه مناسب لاغرتان می‌کند

دکتر تیرنگ نیستانی معتقد است با کمک رژیم غذایی یک محدودیت دریافت کالری انجام می‌شود که در این شرایط بدن ناگزیر است از ذخیره چربی استفاده کند؛ «برای کاهش وزن یک موازنه دخل و خرج انرژی است که تعیین می‌کند فرد وزنش کاهش پیدا کند یا نه. پس نتیجه می‌گیریم هیچ مکانیسمی برای دفع چربی از سطح پوست وجود ندارد. هر ماده شیمیایی که با پوست بدن تماس داشته باشد یا با ترکیبات درون بدن ارتباط داشته باشد، خالی از عوارض نیست.
 

 

هر دارویی برای شما مجاز نیست

برخی داروها هستند که برای کنترل وزن مجاز هستند، اما متاسفانه خیلی از افراد فکر می‌کنند مجاز بودن به این معناست که بقیه افراد بدون تجویز پزشک قادر به استفاده از این داروها هستند. در صورتی که پزشک متخصص بنا به شرایط بیمار و طبق آزمایشات انجام شده تشخیص می‌دهد که این داروها مورد استفاده قرار بگیرند یا نه. 

 

 

 
 
 

 

 

 

 
 

زردچوبه جادوی زردچوبه چه می‌کند؟ 

 زردچوبه از جمله ادویه محبوب هندی‌ها است که البته خواص بی‌شماری هم دارد. در ادامه سه روش را به شما معرفی خواهیم کرد که در محو کردن تیرگی دور چشم کارایی دارند

 قدمت استفاده از زردچوبه به هزار سال پیش برمی‌گردد، یعنی زمانی که در طب چینی مورد توجه قرار گرفت. این ماده جادویی در انواع درمان‌ها و دردها از سرماخوردگی و آنفلونزا گرفته تا بیماری‌های جدی‌تر مثل سرطان

از دیگر خواص زردچوبه، خاصیت ضد پیری آن است که دلیلش نیز وجود آنتی اکسیدان فراوان در درون ترکیبات زردچوبه است. زردچوبه رنگ، بو و طعم خاصی داشته و در انواع غذاها استفاده می‌شود

زردچوبه بیشتر خاصیت خود را مدیون وجود ماده‌ای به نام «کورکومین» است. کورکومین اخیرا کانون توجه مطالعات فراوانی بوده و نتایج نشان می‌دهد که این ماده شامل مقادیر فراوانی آنتی اکسیدان، مواد گندزدا و همچنین مواد با خاصیت ضد التهاب است. علاوه بر این مسائل، زردچوبه سرشار از فیبر و مواد مغذی مهم مانند مواد آلی و ویتامین‌ها نیز هست. زردچوبه هیچگونه عوارض جانبی نداشته و می‌توان از آن در کمال خاطر استفاده کرد

کنترل دیابت، درمان زخم‌ها، تسکین درد، بهبود سلامت و ظاهر پوست، جلوگیری از بیماری دیابت، جلوگیری از آرتروز، تقویت سلامت کلی قلب، گندزدایی کبد، کمک به گوارش، پیشگیری از سرطان و بهبود سلامت روانی از جمله خواص این ادویه جادویی است.

کاربرد ضد پیری

می‌توان زردچوبه را در انواع غذاها استفاده کرد، اما ابداع یک خانم در استفاده از زردچوبه بسیار جالب بود. یک زن که از سیاهی دور چشم رنج می‌برد، می‌گوید که تمام محصولات در بازار را امتحان کرده و به نتیجه مطلوب دست نیافته است. اما ترکیب زردچوبه نظر او را تغییر داد

او از «خمیر زردچوبه» برای محو کردن تیرگی دور چشم‌هایش استفاده کرد و نکته جالب اینجاست که در همان ۵ روز اول جواب گرفت. او می‌گوید که پس از مالیدن ترکیب زردچوبه به دور چشم‌هایش، اول اجازه داد تا کمی بگذرد. سپس صورتش را با آب شسته و همان لحظه متوجه زنده‌تر شدن پوستش شده است

خمیر زردچوبه

برای تهیه این ترکیب، کافی است کمی پودر زردچوبه را با نصف قاشق چایخوری آب لیمو و یک قاشق چایخوری آب گوجه و کمی آرد ترکیب کنید. ترکیب فوق را بر روی سیاهی دور چشم مالیده و اجازه دهید ۱۰ دقیقه به همان حالت بماند

راه دیگر ترکیب زردچوبه و آب آناناس است. این ترکیب را نیز می‌توانید مانند ترکیب قبلی بر روی تیرگی دور چشم مالیده و سپس بعد از  دقیقه آن را بشویید. هر دو مورد موجب روشن شدن رنگ پوست دور چشم می‌شوند. روش سوم شیر طلایی نام دارد.

مواد مورد نیاز و طرز تهیه “شیر طلایی

شیر طلایی از دیرباز در یوگا مورد استفاده قرار می‌گرفت. روش ساخت آن ساده بوده و کارایی فراوانی در درمان انگل، عفونت‌های کلیوی، چروک پوست، عفونت مثانه، اسهال، سرماخوردگی، تب، دردهای ماهیچه‌ای، برونشیت و سردرد دارد

نصف فنجان زردچوبه آسیاب شده

یک فنجان شیر

یک قاشق چایخوری عسل طبیعی

نصف قاشق چایخوری روغن نارگیل طبیعی

یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه

کمی دارچین

قبل از هر چیز، شیر را جوشانده و دارچین را به آن اضافه کنید. سپس عسل، زردچوبه، فلفل سیاه و روغن نارگیل را به آن اضافه کنید. سپس شیر را تا زمان جوش آمدن هم بزنید. فقط حواستان باشد که شیر جوش نیاید. شیر طلایی شما آماده مصرف است

 

 

 

در ماه رمضان بدبویی دهان می تواند روزه داران را ناراحت کند از یک دندانپزشک در این زمینه سوالاتی کرده ایم با ما همراه باشید

عزت اله خامصی دندانپزشک در خصوص بوی بد دهان در ماه رمضان اظهار داشت: ناشتا بودن طولانی مدت هنگام روزه بخصوص در ماه رمضان بوی ناخوشایندی را تولید می کند که علت آن جریان نداشتن آب بزاق است

وی در خصوص وظایف بزاق دهان عنوان کرد: خنثی کردن اسیدها، اثر قلیایی و ضد عفونی کنندگی بسیار ملایم و متوقف کردن فعالیت میکروب ها از جمله کارهای بزاق دهان به شمار می رود

این دندانپزشک در خصوص راه های جلوگیری و رفع بوی بد دهان در ماه رمضان بیان کرد: افراد می توانند دهان خود را  بین سحر تا افطار با آب سرد چندین بار شست و شو دهند. در صورتی که آب وارد حلق نشود انجام این کار مانعی ندارد و به کاهش بوی دهان کمک زیادی می کند

خامصی افزود: از دیگر کارهای سودمند برای رفع بوی دهان استفاده از مسواک و نخ دندان بعد از صرف سحری است. این کار مواد غذایی  را لای دندان ها از بین می برد و در نتیجه مواد غذایی تجمع پیدا نمی کنند پس بویی به وجود نمی آید

وی درباره استفاده از مواد غذایی بودار گفت: افراد در ماه رمضان نباید از مواد غذایی همچون پیاز و سیر استفاده کنند. به علاوه مصرف غذاهای دیر هضمی نظیر کله پاچه و کباب با گوشت چرب و دنبه  را به هیچ وجه توصیه نمی کنیم چون چربی این غذاها به کبد فشار می آورد، در نتیجه بوی ناخوشایندی ایجاد می کند

خامصی یادآورشد: حتماً در سحر مقدار مناسب غذا استفاده کنید. البته کنار آن خوردن میوه هایی چون آلبالو، گیلاس، آلو و طالبی به کاهش بوی دهان کمک می کند

 

 

Page 30 of 37« First...1020...2829303132...Last »


برچسب ها
بدلیجات سوپ آرایش پیتزا جوش هویج سایت ژولیت انگشتر زیبا شکلات تلخ ماهی مجله ی زولیت قهوه حکمت تائو خواننده دندان کالری فضانورد مجله ژولیت گناه قارچ اخبار هنرمندان جوش شیرین داستان کوتاه ترانه علیدوستی انگشترنقره مریخ خواب سرطان سینه خستگی سردرد جعفری مینا آقازاده مجله تفریحی سرگرمی ژولیت موز خامه میوه سرگرمی کودک کربوهیدرات زولیت فیتنس روغن زیتون فناوری روز فشارخون تلگرام فوتبال داخلی بیوگرافی رمضان ازدواج پیاده روی المپیک عباس کیارستمی سس انگشترلطیفه ناخن دسر کودکان کلسترول گردنبند مجله س تفریحی ژولیت مرغ زیورآلات به روز خودرو آشپزی سیب ترامپ تاریخ معاصر ایران بازیگر شکر غذا کامپیوتر اخباراقتصادی گوجه فرنگی رژیم لاغری عسل فلفل جالبیجات نقره جات شیر رژیم غذایی لباس پوست اخبارهنرمندان روان شناسی پوست و مو یبوست پیاز شهاب حسینی گیاه شناسی بیماری قلبی تغذیه کودک اخبار مذهبی، بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی اشعار مینا آقازاده پوکی استخوان پوست ومو بیماری فیلم وسینما اینترنت گوشت اخبار فوتبال داخلی، سبزیجات چربی گردشگری مطالب جالب انگشتر نوشیدنی لاغر شدن مو اکران طالع بینی افسردگی فال و طالع بینی اخبار تکنولوژی زنجبیل سیب زمینی سلامت مو سایت تفریحی سرگرمی اخبار فوتبالی غذای اصلی ویتامین مواد غذایی آنتی اکسیدان داعش فال روزانه فضا طب سنتی مجله سرگرمی ژولیت اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت جغرافیا پروتئین لاغری فیبر چاقی دانستنی نوزاد فوتبال کلسیم دیابت فال روانشناسی کارگردان تخم مرغ کاهش وزن اخبارسلامت سايت مفيد و خبري بروزترين اخبار ايران و جهان سینما سايت اقتصادي و بازرگاني سايت سلامت و تغذيه سايت تفريحي سرگرمي استرس سلامتی سلامت ناسا نوزاد سرطان روانشناسی کودک فوتبال، ورزش، پزشکی اخبار آموزش آشپزی اخبار سیاسی اخبار ورزشی، تغذیه اخبار فوتبالی، مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، اخبار ورزشی اخبار اقتصادی تناسب اندام ژولیت، نجوم علمی اخبار، ورزش مجله ی تفریحی ژولیت تکنولوژی کودک اخبار سلامت مجله ی ژولیت بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات خنده جک اس ام اس تاريخ جملات آرام بخش آرام روح هنر بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت فرهنگ zhuliet بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت