مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

💙 تغذیه و سلامت بایگانی - صفحه 32 از 44 - مجله سرگرمی ژولیت

۲۰۵

 

حفظ پوست سالم به اندازه یک رژیم غذایی سالم در ماه رمضان مهم است. این نکات کمک خواهد کرد که شما پوست خود را در طول ماه مبارک سم زدایی کنید.


روش های حفظ کردن شادابی پوست در ماه رمضان
 
مرطوب کنندگی و آبرسانی
نوشیدن آب به اندازه کافی به نفع پوست شماست. حداقل هشت لیوان در فاصله بین افطار و سحر بنوشید. از نوشیدن نوشابه های گازدار و یا شیرین مانند نوشابه و آب میوه و همچنین کافئین اجتناب کنید، زیرا این نوشیدنی ها آب بدن را کم می کنند. اگر آب ساده دوست ندارید، می توانید آن را با میوه ها طعم دار کنید. آب طعم دار شده با میوه ها سموم را دفع می کند، شما را هیدراته نگه می دارد، و بدون کالری است. ترکیبات بزرگ برای طعم دار کردن آب به شرح زیر هستند:
– لیمو، خیار، نعناع
– پرتقال، زنجبیل، توت فرنگی
– زغال اخته، تمشک، نعناع
– لیمو، پرتقال، لیمو
– آناناس، نعنا، پرتقال
 
بیش از حد صورت تان را نشویید
در ماه رمضان، با توجه به روزه پوست شما دچار کم آبی می شود. این امر می تواند با شستن بیش از حد صورت شما بدتر شود. اگر نیاز به خنک کردن پوست خود دارید، در عوض از کمپرس های یخ برای صورت تان استفاده کنید. این امر باعث می شود از پف صورت هم خلاص شوید.

 

در ماه رمضان مرطوب کننده را فراموش نکنید

 

ضد آفتاب
در طول ماه رمضان در فصل تابستان، ضروری است که پوست خود را از اشعه قوی خورشید محافظت کنید. در طول روز از ضد آفتابی استفاده کنید که حداقل SPF 30 است، و اگر در خارج از منزل بیش از سه ساعت حضور دارید، آن را تجدید کنید. این ضد آفتاب محافظت کامل بدون گرفتگی منافذ پوست را ارائه می دهد.
 
خوردن غذاهایی که باعث درخشش پوست شما می شوند
اگر پوست درخشنده سالمی می خواهید حتی زمانی که روزه هستید، مصرف آنتی اکسیدان خود را در طول افطار و سحر افزایش دهید. غذاهایی میل کنید که غنی از فیبر و آنتی اکسیدان هستند، مانند انواع توت ها، بادام، شکلات تلخ و انار. انواع توت ها را در برنامه غذایی تان قرار دهید. آنها منبع بزرگی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که پس از یک روز روزه داری پوست شما بدان نیاز دارد.
 
از ماسک یک یا دو بار در هفته استفاده کنید
لایه برداری پوست تان را به صورت منظم انجام دهید. بسته به نوع پوست خود، می توانید پوست تان را تا دو بار در هفته لایه برداری کنید. این امر کمک می کند منافذ مسدود باز شوند و پوست شما نرم و صاف شده و درخشنده تر به نظر رسد.


لایه برداری به طور منظم نیز باعث تحریک گردش خون در صورت ما می شود. این عمل در برابر احتباس آب و پف، به خصوص در صبح عالی است. پس از لایه برداری، صورت خود را با آب سرد بشوئید که به بستن منافذ کمک می کند.
 
در ماه رمضان مرطوب کننده را فراموش نکنید
پس از مراقبت روزانه از پوست خود، مرطوب کردن پوست دارای اهمیت است. از مرطوب کننده ای استفاده کنید که باعث عدم مصرف آب در طول روز می شود. کسانی که پوست خشک دارند، از کرم های غنی و یا روغن هایی مانند کرم های آبرسان و کنسانتره احیای روزانه استفاده کنند. اگر دارای پوست چرب هستید، از مرطوب کننده مبتنی بر ژل که در آب هستند یا کرم ژل آبرسان استفاده کنید.
 
مکمل ها در ماه رمضان
بعد از تمام این مراحل، اگر احساس می کنید پوست شما هنوز هم فاقد مواد مغذی و یا برخی ویتامین هاست، مکمل های پوست حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان استفاده کنید که سلامت آن را افزایش می دهند. مکمل هایی که برای سلامت پوست توصیه می شوند حاوی ویتامین C، E و A، و همچنین سلنیوم و روی هستند. دوزهای توصیه شده هر مکمل را طبق نظر پزشک، در طی افطار و سحر مصرف کنید.

منبع: سیمرغ
 

 

۲۰۴

 


 

از بین بردن جای جوش در حقیقت کمی از از بین بردن خود جوش سخت تر است. جوش می تواند به طور طبیعی به وسیله مواد خاصی که در طبیعت هست و دارای ویژگی آنتی باکتریال و ضدعفونت هستند درمان شود. اما جای جوش کمی سمج است ! و به راحتی از بین نمی رود. اما هیچ چیز غیر ممکن نیست. ممکن است درمان این مشکل زمان بر باشد اما شما با  تلاش مداوم و  استفاده از عوامل روشن کننده طبیعی و دیگر موادی که می تواند پوستتان را روشن کند به تدریج می توانید جای جوشها و لکه های ناشی از آنها را  به طور دائم از بین ببرید.


جوش‌های بلوغ ممکن است تا میانسالی هم ادامه پیدا کنند
آکنه یا همان جوش‌های معمولی مشکل پوستی بسیار شایعی به‌خصوص در جوانان است و باوجود شکل ظاهری ساده آن، معمولا به دلیل به جای گذاشتن جوشگاه مشکلات روانی برای افراد ایجاد می‌کند.

شدت بیماری برحسب تظاهرات بالینی متفاوت است. هرچه شدت ضایعات بیشتر باشد، درمان طولانی‌تر می‌شود و استفاده از داروهای قوی‌تر ضروری خواهد شد.

 

عوامل متعددی در بروز جوش صورت دخیل هستند؛
– تغییرات هورمونی بدن
– بیماری‌های داخلی
– مصرف بعضی از داروهای اعصاب
– مصرف مواد آرایشی
– ضدآفتاب‌های روغن‌دار
– داشتن مشاغلی که فرد با روغن‌های صنعتی یا آلاینده‌های محیطی سروکار دارد

فردی که در سن بالا هنوز جوش‌های صورتش فروکش نکرده یا نسبت به قبل شدت یافته باید معاینه و قبل از هر چیز عامل محرک شناسایی شود. درست است که اوج بروز جوش صورت در سنین بلوغ است ولی درصدی از افراد هم هستند که جوش‌های صورتشان تا سنین ۴۰ یا حتی بعد از آن هم ادامه می‌یابد ولی شدت جوش‌ها در سنین بالا به شدت دوران بلوغ نیست.

بیماران حتما باید به غذای خود دقت کنند. بعضی افراد عادت به خوردن مواد شیرین دارند ولی توجه داشته باشید مصرف شیرینی‌ها می‌تواند باعث بروز جوش یا تشدید آن شود.

 

گاهی اوقات به جای گذاشتن جوشگاه مشکلات روانی برای افراد ایجاد می‌کند

 

روشهای پیشگیری از ایجاد جای جوش

با جوش بازی نکنید
بله! دستتان را دور از جوش ها یتان نگه دارید با آنها بازی نکنید آنها را  نگیرید و فشار ندهید. اگر درمان خاصی روی آنها انجام نمی دهید، فقط آنها را به حال خود رها کنید . هر کاری که برای حذف جوش ها انجام میدهید با ملایمت انجام دهید.

وقتی شما جوش می زنید،  التهاب  زیادی روی سطح پوستتان وجود دارد و در این حالت کلاژنی وجود ندارد. کلاژن یک فیبر پروتئینی و  یکی از اجزای پوست است  که باعث انعطاف پذیری پوست می گردد. وقتی شما جوش روی صورتتان را گرفته و فشار می دهید این کار منجر به التهاب و آسیب بیشتر در پوست می گردد. همچنین باعث می شود باکتری و چرک درون جوش عمیق تر به  پوستتان نفوذ کرده  و منجر به کاهش بیشتر کلاژن گردد که بدین معنی است که در اینصورت، لکه ها و جای جوش ها  عمیق تر می شوند.

در معرض آفتاب قرار نگیرید.
بدن شما قادر است از جای زخم ها و جوش ها مراقبت کند و آنها  به مرور زمان کمرنگ تر خواهند شد با این وجود،  اگر شما آنها را در معرض خورشید قرار دهید، فرآیند معالجه و ترمیم آنها  کند خواهد شد و لکه ها تیره تر خواهند گردید. بنابراین از خورشید دوری کنید. اگر ضروری ست که در نور خورشید بیرون بروید  از کرم ضد آفتاب برای حفاظت از پوست  استفاده کنید و همچنین خودتان را با کلاه آفتاب گیر، چتر و لباسهایی که روی  دستهایتان را می گیرد، بپوشانید.

 

نکته هایی برای پیشگیری از ایجاد جای جوش

– با خوردن میزان بالای آب و غذاهای تازه و آبمیوه های طبیعی آب کافی بدست بیاورید.
– هر روز صورتتان را با آب تمیز کنید تا پوست را تمیز و عاری از آلودگی ها و فاکتورهای دیگر نگه دارید .
– استفاده از دستمال مرطوب و شیر پاک کن برای زدودن آرایش پیشنهاد می شود.
– از استفاده لوازم آرایش براق و ماندگار روی پوست اجتناب کنید. لوازم آرایش روغنی منافذ پوست را می بندد .
-از لوزام آرایش بدون چربی و سبک که مشکل جای جوش  ایجاد نخواهند کرد استفاده کنید.
-آب نارگیل هم به از بین بردن جای جوش کمک می کند. می توانید هم بخورید و هم بر روی جای  جوش  استفاده کنید.
-چوب صندل  را برای چند ساعت در آب بخیسانید سپس چوب را بردارید و پنبه را در آن فرو کرده و روی جای جوش استفاده کنید، بگذارید چند دقیقه یا تمام شب باقی بماند. آن را پاک کنید و این پروسه  را تا یک هفته تکرار کنید.
– استرس باعث افزایش  ناگهانی هورمونها  می شود که مشکل جوش و جای آن را بیشتر می کند. بنابراین  به کمک یوگا و فعالیت های تنفسی استرس ها  را کاهش دهید.
– فعالیت های استانداردی انجام دهید تا اندامتان را متناسب نگه دارید.
– از دسر، شکر و روش های تغذیه ای پرکالری پرهیز کنید زیرا باعث جوش  می شوند.
– از سیب و پرتقال رسیده، سبزیجات تازه، لبینات، ویتامین A، مکمل آهن، هویچ، بروکلی، ماهی، کدو و غلات در رژیم غذایی تان استفاده کنید.
– یک قرص سردرد (که سالیسیلیک اسید دارد مثل آسپیرین) با ۲-۳ قرص ایبو بروفن بردارید و آنها را در مقدار کمی آب بشکنید . اکنون روی قسمت مورد نظر بمالید و بگذارید  15 دقیقه باقی بماند. سپس صورتتان  بشویید.
– خورشید جای جوش را تیره تر می کند. از کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر استفاده کنید.
– درمان خانگی تنها برای جای جوش  خفیف توصیه می شود اگر عفونت ثانویه ای دارید یا جای جوش عمیق، باید پیش از استفاده از هر نوع رژیم مکملی با متخصص پوست مشورت کنید. – – – – صرف نظر از فواید  درمان خانگی طبیعی یک رژیم غذایی سالم در معالجه ی جای جوش می تواند موثر باشد.

 

 

 

 

 

آکاایران نعناع در فعال ساختن عملیات هضم مفید است

 

به گزارش آکاایران افراد روزه دار برای رفع نفخ پس از افطار، می توانند مطابق دستوری که ارائه شده، چای مخصوصی تهیه کنند و بنوشند
وقت افطار، زمان جمع شدن خانواده ها دور سفره، برای افطار کردن پس از یک روز روزه داری و خوردن غذاهای لذیذ  است. بوی غذایی که در خانه پیچیده، افراد را به تست کردن از همه انواع غذاهای لذیذ و چرب تحریک می کند، که غالبا نیز با سرعت همراه است و پس از آن، فرد سریعا احساس سیری ونفخ می کند و معمولا، زمان باقیمانده شب را باید با درد شکم طی کند، برای خلاص شدن از نفخ ایجاد شده، می توان این چای را جهت رفع گازهای معده تهیه ومصرف کرد.
 
طرز تهیه چای برای رفع نفخ شکم
برای تهیه این چای فقط به مقدارکمی برگ نعناع تازه، یک قاشق کوچک دانه گیاه رازیانه و یک قاشق غذاخوری بابونه نیاز است.
این مواد را با نیم لیتر آب در قوری چای بریزید و ده دقیقه بر شعله ملایم آتش بگذارید.
پس از آماده شدن ، پنج دقیقه صبر کنید و سپس آن را از صافی رد کنید و بنوشید.
نعناع در فعال ساختن عملیات هضم، بابونه در تسکین دردهای معده و سوختن چربی ها کمک می کند.
رازیانه نیز از جمع شدن چربی در بدن جلوگیری کرده و پیش از جمع شدن آن در بدن آن را می سوزاند.
طب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی – alalam.ir



داروخانه گیاهی آکا ایران

 

دیگر لازم نیست نگران مصرف قهوه و چای باشید. مطالعات نشان داده اند که مصرف مقادیر متوسط تا بالای چای و مصرف متوسط قهوه با کاهش ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است.

دیگر لازم نیست نگران مصرف قهوه و چای باشید. مطالعات نشان داده اند که مصرف مقادیر متوسط تا بالای چای و مصرف متوسط قهوه با کاهش ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است.

نتایج مطالعات نشان داده است که کسانیکه در روز بیش از ۶ فنجان چای می نوشند در مقایسه با کسانیکه کمتر از یک فنجان در روز مصرف دارند تا ۳۶ درصد کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی قرار دارند و همچنین مصرف ۳ تا ۶ فنجان چای با کاهش ۴۵ درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی همراه بوده است .

درمورد قهوه مصرف ۲ تا ۴ فنجان در روز در مقایسه با مصرف کمتر از ۲ فنجان یا بیشتر از ۴ فنجان با کاهش ۲۰ درصدی بیماری های قلبی مرتبط بوده است. البته نباید این نکته را نادیده گرفت که عادات مصرف کنندگان قهوه و چای متفاوت است و مصرف کنندگان قهوه در مقایسه با چای تمایل بیشتری برای کشیدن سیگار دارند و همچنین عادات غذایی غلط در آنها بیشتر است.

در این مطالعه بیش از ۳۷ هزار نفر به مدت ۱۳ سال پیگیری شدند و میزان مصرف قهوه و چای و ابتلا به بیماری قلبی در آنها بررسی گشت. ۷۸ درصد چای مصرفی از نوع سیاه و ۶/۴ درصد از نوع چای سبز بوده است.

به احتمال زیاد فواید چای به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی آن است.آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که سلول ها و بافت های بدن را در برابر اثرات زیانبار ملکول هایسمی به نام رادیکال های آزاد محافظت می کنند.  همچنین فلاوونوئیدها موجود در چای نیز در کاهش این ریسک موثر بوده اند. اما هنوز مکانیسم دقیق آن شناخته نشده است.

نکته عملی: با توجه به نتایج مطالعات ، قهوه و چای به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی و فلاوونوئید ها و سایر مکانیسم هایی که تا به امروز کاملا مشخص نشده در سلامت قلب و کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی نقش داشته و مصرف مقادیر متوسط آنها در افراد سالم خطری ندارد.  البته این موضوع همچنان نیاز به بررسی بیشتر در جوامع مختلف را دارد.

به گزارش آکاایران: رعایت ۱۰ توصیه که احتمال بروز مشکل گوارشی را به حداقل می رساند، عبارتند از:

از دمنوش ها و عرقیات ضدنفخ کمک بگیرید

اگر پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می کنید نفخ کرده اید، می توانید از مصرف دمنوش ها یا عرقیات گیاهی که خاصیت ضد نفخ دارند و به اصطلاح عامه، بادشکن هستند، استفاده کنید. دمنوش های زیره و نعناع، موثرترین دمنوش های بادشکن هستند. مصرف عرق نعناع و عرق بادرنجبویه برای درمان نفخ نیز بسیار مفید و موثر است.

ریحان و نعناع را در سبد سبزی خود داشته باشید

اگر به مصرف سبزی خوردن علاقه دارید و با خوردن تربچه یا حتی تره و شاهی دچار نفخ و گاهی دل پیچه می شوید، سبزی های بادشکن و ضد نفخ مانند ریحان یا نعناع را در سبزی خوردن خود جای دهید.

آویشن را فراموش نکنید

آویشن یکی از بهترین و پرخاصیت ترین سبزی های دنیا است که نوشیدن دمنوش آن در فصل سرد سال علاوه بر از بین بردن نفخ، باعث آرامش اعصاب و بهبود گلو درد ناشی از سرماخوردگی می شود. این گیاه، خلط آور است و به همین دلیل مصرف آن به افراد سرماخورده توصیه می شود. گیاهخواران می توانند مقداری پودر آویشن را برای از بین بردن نفخ سبزی هایی مانند نخود فرنگی یا کاهو به سس سالادشان اضافه کنند.

زردچوبه را از فهرست ادویه های خود حذف نکنید

زردچوبه یکی از پرخاصیت ترین ادویه ها است که می تواند باعث سم زدایی از کبد شود و نفخ مواد اولیه موجود در غذاها را تا حد زیادی کاهش می دهد. بهتر است برای بهره بردن هرچه بیشتر از خاصیت های زردچوبه، این ادویه را حدود ۱۵ دقیقه مانده به پایان زمان پخت به غذا اضافه کنید.

پوست حبوبات را جدا کنید

حبوبات یکی از نفاخ ترین خوراکی ها هستند؛ بنابراین باید آن ها را حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از مصرف با آب ولرم خیس کنید. بهتر است هر ۱۲ ساعت یکبار، آب ظرف حاوی حبوبات را دور بریزید. برای بهتر از بین بردن نفخ حبوبات خیس خورده می توانید پیش از پختن، آن ها را در دستمالی نخی و نازک به آرامی ماساژ دهید تا پوستشان جدا شود.

مخلوط کدو سبز و ماست را امتحان کنید

خیلی از افراد به دلیل احساس نفخ و دل پیچه پس از خوردن ماست، ترجیح می دهند دور مصرف این محصول لبنی پرخاصیت را خط بکشند؛ در صورتی که اگر یک کدو سبز متوسط رنده شده را با چند برگ نعناع تازه و خردشده به ماست اضافه کنند، این مشکل تا حد زیادی حل خواهد شد. به جای نعناع می توان از پونه نیز استفاده کرد.

میوه هایی که قند کمتری دارند انتخاب کنید

بعضی ها به عنوان دسر میوه می خورند اما قند فروکتوز موجود در میوه ها می تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر شما هم جزو این گروه هستید و از نفخ بعد از غذا رنج می برید، خوردن میوه هایی با قند کمتر را به شما توصیه می کنیم. میوه هایی مانند سیب، هلو، لیموشیرین و کیوی.

به توت فرنگی و گریپ فروت نقش های تازه بدهید

توت فرنگی و گریپ فروت قند فروکتوز پایین تری نسبت به سایر میوه ها دارند و می توانید با اضافه کردن توت فرنگی به ماست یا سالاد و آب گریپ فروت به غذاهای گوشتی، کمی نفخ موجود در مواد اولیه سالاد یا گوشت ها را بگیرید.

گوشت های کم چرب بخورید

معمولا مصرف مواد غذایی مختلفی که ترکیبی از پروتئین و چربی هستند، می تواند باعث ایجاد نفخ شود. به افرادی که زیاد نفخ می کنند، توصیه می شود گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، کره بادام زمینی، گوشت بوقلمون و پنیر کم چرب را به جای گوشت گوسفندی یا سایر منابع پروتئینی پرچرب مصرف کنند.

معجون زنجبیل را از یاد نبرید

اگر زیاد نفخ می کنید، یک تکه زنجبیل، کمی نمک و مقداری آب لیموترش را با هم مخلوط کنید. این معجون را داخل یخچال بگذارید و پس از هر وعده غذایی حدود ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از آن را میل کنید. معجون زنجبیل طعم خوبی ندارد اما در درمان نفخ، معجزه می کند!

 

 

بدن انسان شگرف‌های بسیاری دارد که یکی از آنها ساعت بدن است. عملکردهای مشخص بدن هر روز حدود یک ساعت معین در بدن شروع به فعالیت می‌کنند. علمی که در خصوص این عملکردهای طبیعی بدن مطالعه و بحث می‌کند، کرونو بایولوجی نامیده می‌شود. دانشمندان این رشته به کشفیات قابل‌توجهی درباره ریتم‌های بدن دست یافته‌اند.

ساعت بیولوژیکی بدن در مغز در بخش پایینی هیپوتالاموس قرار دارد. به‌طور کلی، ساعت درونی بدن به شما کمک می‌کند فعالیت خود را در ساعات روز افزایش دهید و در تاریکی و شب از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپردازید. همچنین چرخه خواب و بیداری، فعالیت و استراحت، حرارت بدن، برون‌ده قلب، مصرف اکسیژن و میزان ترشح غدد درون‌ریز را همین ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می‌‌کند، اما زمان مناسب ورزش چه زمانی است؟ پاسخ به این پرسش، موضوعی است که در ادامه به آن پرداخته‌ایم.

تنظیم ساعت بدن

     در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن ۳ عضو با یکدیگر همکاری می‌کنند؛ گیرنده‌های نور واقع در چشم‌ها، بخشی از هیپوتالاموس و غده صنوبری. در ساعت‌های مختلف شبانه‌روز، بدن از فرآیند‌های مختلف فیزیولوژی پیروی می‌کند. برای مثال هنگامی که نور (به‌طور طبیعی نور خورشید) به چشم‌ها می‌رسد، گیرنده‌های نور آن را به هیپوتالاموس مغز مخابره می‌کنند سپس هیپوتالاموس به غده صنوبری که چشم سوم نیز نامیده می‌شود، فرمان می‌دهد که ملاتونین ترشح کند. در واقع، تولید ملاتونین نسبت به ۲ عامل نور و حرارت حساس است. هنگامی که نور و حرارت کاهش پیدا می‌کنند ما احساس خواب‌آلودگی خواهیم کرد چراکه تولید ملاتونین بیشتر شده است. ملاتونین در غیاب نور و در شب ترشح می‌شود به‌طوری که میزان آن در شب ۱۰ برابر روز است.

     پس با توجه به ساعت بدن باید فعالیت‌های بدنی، مصرف مواد غذایی، مصرف دارو، زمان خواب و… را تنظیم کنیم. یک نکته بسیار مهم وجود دارد که نباید از آن غافل شد؛ از آنجا که ساعت بدن با توجه به نور فعالیت‌های خود را تنظیم می‌کند، منطقه جغرافیایی‌ای که در آن زندگی می‌کنید بسیار مهم است. در بعضی کشور‌ها روزها طولانی‌تر هستند ( طول روز بیشتر از ۲۰ ساعت است)، برای مثال کشور سوئد در شمال کره زمین قرار دارد. این کشور تابستان شب ندارد و زمستان‌ها روزهای کوتاه‌تری دارد. با این توصیف ساعت بدن مردم دچار اختلال می‌شود و مجبور به تغییر دادن محیط و شرایط خاص خود هستند؛ برای مثال، برق را خاموش کنند، پرده‌ها را بکشند و…

ریتم شبانه‌روزی

     همان‌طور که اشاره کردیم، ساعت بدن برای موارد بسیاری مورد استفاده قرار می‌گیرد مثل مصرف دارو، زمان تمرین و… که دارای پیچیدگی‌های خودش است. به همین دلیل در ادامه یک ریتم شبانه‌روزی معمولی و ساده را برای آگاهی بیشتر شما از بدن خود توضیح خواهیم داد:

     • ساعت ۵-۳ صبح: سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود می‌رسد، بنابراین در این زمان بدن به خواب عمیق می‌رود.

     • ساعت ۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می‌یابد. سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند و سرعت سوخت‌وساز بدن حداکثر است.

     • ساعت ۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش‌بزنگی وجود دارد، بنابراین بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه‌مدت است.

     • ساعت ۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن است. آدرنالین کاهش می‌یابد. احساس خواب‌آلودگی نیمروزی به فرد دست می‌دهد.

     • ساعت ۳بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابد. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلندمدت است.

     • ساعت ۸-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.

     • ساعت ۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت‌وساز کاهش می‌یابد.

     • ساعت ۱۱شب: معمولا خواب‌آلودگی به حداکثر خود می‌رسد.

زمان مناسب برای ورزش

     با توجه به توضیحات بالا، ما باید زمانی ورزش کنیم که دمای بدن و هورمون آدرنالین در سطح بالایی باشد زیرا هورمون آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب می‌شود که این حالت به افزایش گردش خون در بدن منجر می‌شود و دمای عضلانی را بالا خواهد برد پس این لحظه‌ها بهترین زمان برای اجرای فعالیت‌های بدنی است؛ بعد‌از‌ظهر‌ها حدود ساعت ۴ تا ۵ دمای بدن اکثر مردم در بالاترین حد خود قرار دارد و تحقیقات نشان داده قدرت و نیروی بدن، استقامت و انعطاف در انجام حرکات ورزشی نسبت به ساعت‌های دیگر شبانه‌روز حدود ۵ درصد بالاتر است. همان‌طور که گفتیم بعد از ظهر‌ها دمای بدن انسان در بالاترین حد خود است در نتیجه ماهیچه‌ها و بافت‌های عضلانی گرم و آماده انجام حرکات ورزشی هستند. بالا بودن قدرت، استقامت و انعطاف در بعد از ظهر‌ها به معنای پایین آمدن احتمال مصدومیت و آسیب‌دیدگی است. همچنین ورزش بعد‌از‌ظهر در روند خواب تاثیر بسزایی دارد. افرادی که بعدازظهر‌ها به تمرین‌های ورزشی می‌پردازند، داشتن خواب راحت را تجربه می‌کنند. شاید بتوان گفت به غیر از بعد‌از‌ظهرها در مقایسه بین صبح و شب، صبح‌ها زمان مناسب‌تری برای انجام حرکات ورزشی است بنابراین از ورزش به موقع غافل نشوید. البته موارد ذکرشده باتوجه به جغرافیا، مزاج فرد، هدف و سایر عوامل متفاوت است. برای مثال اگر هدف از ورزش شادابی و سرزندگی است، ورزش صبحگاهی مناسب‌تر است یا اگر شخص دارای بیماری خاصی است و دارو مصرف می‌کند پزشک مربوطه باید زمان تمرین را با توجه به خصوصیات فردی او تجویز کند. در نتیجه برای ورزش نیز همانند مصرف دارو باید با متخصصان علوم ورزشی مشورت کنید تا بهترین نتیجه مطلوب را از ورزش ببرید.

اگر بیماری کلیوی دارید…

     بیمارانی که نارسایی کلیوی دارند هم باید برای حفظ سلامت خود حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز ورزش کنند. این بیماران باید ورزش خود را به حدود 1ساعت پس از صرف وعده‌های اصلی غذایی موکول کنند. در هوای گرم ورزش نکنند تا آب بدنشان بیش از اندازه از دست نرود. ۱ ساعت قبل از خواب ورزش نکنند و ورزش خود را بعد از صبحانه یا بعد از عصرانه انجام دهند.

اگر بیماری قلبی دارید…

     بهتر است بیماران قلبی قبل از ساعت ۹ صبح یا بعد از ساعت ۶ عصر (در بهار و تابستان) ورزش کنند. ورزش کردن در هوای گرم، سرد و بیش از اندازه مرطوب باعث آسیب دیدن سیستم قلبی- عروقی این افراد می‌شود. اگر این بیماران داروهای کاهنده فشار خون می‌خورند، نباید تا ۳ ساعت بعد از مصرف دارو ورزش کنند. همچنین اگر در طول ورزش یا بعد از آن با درد شدید در قفسه‌سینه مواجه شدند، باید بلافاصله به پزشکشان مراجعه کنند.

اگر دیابت دارید…

     بیماران مبتلا به دیابت بهترین زمان را برای ورزش کردن فقط خودشان با مشورت پزشک و تجربه شخصی‌شان می‌توانند تشخیص دهند. این افراد باید درباره زمان ورزش کردن به چند نکته مهم توجه کنند؛ اول اینکه باید زمان مشخصی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص بدهند تا بدنشان به این زمان عادت کند. در این صورت، با نوسانات قند خون در طول ورزش یا قبل و بعد از آن مواجه نخواهند شد. دوم اینکه حداقل تا ۳ ساعت بعد از تزریق انسولین یا مصرف داروهای کاهنده قند خون، برای پیشگیری از افت قند خون، ورزش نکنند. بهتر است این افراد قبل از ساعت ۷ صبح (پیش از صبحانه) یا ۲ ساعت قبل از خواب ورزش کنند. این کار باعث تنظیم سطح قند خون در بدن و پیشگیری از نوسانات قند خون در بیماران دیابتی خواهد شد. سوم اینکه ورزش‌هایی که این بیماران انجام می‌دهند، باید ملایم باشد و حدود ۲۰ دقیقه هم بیشتر طول نکشد در غیر این صورت باید با پزشکشان مشورت کنند.

اگر فشارخون دارید…

     بیماران مبتلا به فشار خون هم باید حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را در برنامه روزانه خود داشته باشند. این ۳۰ دقیقه می‌تواند پیش از صبحانه، عصرها یا ۲ ساعت قبل از خواب باشد. شدت ورزش این افراد باید به حدی باشد که به نفس‌نفس نیفتند و اگر حین ورزش دچار تنگی نفس شدند، دردی در قفسه‌سینه احساس کردند یا ضربان قلبشان بیش از حد بالا رفت، باید ورزش را متوقف و به پزشک مراجعه کنند. اگر این بیماران داروهای کاهنده فشار خون مصرف می‌کنند، نباید ۳-۲ ساعت بعد از صرف دارو ورزش کنند.

حمید مهدوی‌محتشم

عضو انجمن آسیب‌شناسی‌ ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران

منبع: هفته نامه سلامت

۲۰۱

 

 

پوست ما به طور طبیعی چربی تولید می کند تا پوست را نرم و مرطوب نگه دارد. این چربی طبیعی که سبوم نام دارد، اگر راهی برای خروج پیدا نکند در منافذ پوست گیر افتاده و محیطی مناسب برای بروز آکنه فراهم می کند. البته مسائل هورمونی نیز در بروز آکنه نقش مهمی دارند.

در هر حال افراد زیادی در سرتاسر دنیا هر روز به دنبال انواع محصولات بهداشتی و دارویی برای خلاص شدن از شر این دانه های گاها قرمز و ملتهب هستند. در این مطلب چند درمان کاملا طبیعی و خانگی را پیشنهاد می کنیم که تاثیر زیادی در کاهش وضعیت آکنه ها دارند و باعث تمیزی و صافی هر چه بیشتر پوست می شوند.


روغن بوته چای
اگر همیشه درگیر خرید محصولات شیمیایی هستید و تا کنون اسم روغن بوته چای را هم نشنیده اید، باید بگوییم که این روغن از گیاه «ملالوکا» گرفته می شود که بومی استرالیا است. این روغن خواص ضدالتهابی طبیعی قوی دارد و درمانی مناسب برای آکنه محسوب می شود. روغن بوته چای در مقایسه با محلول بنزوئیل پراکسید ملایم تر بوده، اما به همان اندازه در درمان آکنه موثر است.


البته باید بدانید که روغن بوته چای تاثیر خود را به تدریج ایجاد می کند، اما روش مطمئن تری برای مقابله با آکنه محسوب می شود. چند قطره از این روغن را با ۲۰ تا ۴۰ قطره عرق هاماملیس ترکیب کرده و با یک گلوله پنبه ای به صورت خود بزنید. یادتان باشد که از این درمان ضدآکنه، روزانه فقط دو بار استفاده کنید، چون بیش از این باعث خشک شدن پوست شده و ممکن است مشکل آکنه را تشدید کند.

 استفاده از روغن بوته چای، روش مطمئنی برای مقابله با آکنه محسوب می شود

 

 چای سبز
چای سبز حاوی ترکیبات ضدمیکروبی و آنتی اکسیدانی است که با آکنه مقابله می کنند. برای بهره مندی از این خواص، یک فنجان چای سبز دم کرده و اجازه دهید خنک شود. می توانید از این محلول به عنوان محلول تمیز کننده برای پوست صورت استفاده کنید. تمیز نگه داشتن پوست تاثیر زیادی در مقابله با آکنه دارد.

چای سبز حاوی ترکیبات ضدمیکروبی و آنتی اکسیدانی است که با آکنه مقابله می کنند

 

عسل
خواص آنتی بیوتیکی عسل برای بهبود آکنه مفید خواهد بود. برای این کار می توانید یک قاشق چایخوری عسل را روی آکنه ها بمالید و یا اینکه نصف فنجان عسل را با یک فنجان بلغور جوی دو سر ترکیب کرده و به صورت ماسک روی پوست قرار دهید. کافیست که نیم ساعت صبر کنید و سپس پوست را به آرامی شستشو داده و خشک کنید. 

 خواص آنتی بیوتیکی عسل برای بهبود آکنه مفید خواهد بود


نعنا
نعنا مازاد چربی پوست را که باعث بسته شدن منافذ می شود جذب می کند. برای پیشگیری از بروز آکنه، دو قاشق غذاخوری نعنای تازه را خیلی ریز خرد کنید و آن را با دو قاشق غذاخوری ماست شیرین و دو قاشق غذاخوری بلغور جوی دوسر ترکیب کنید. ماسک به دست آمده را به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست قرار داده و در نهایت با آب شستشو دهید.  

نعنا مازاد چربی پوست را جذب می کند و برای پیشگیری از بروز آکنه مفید است

 
گیاه اکیناسه
در طب سنتی از گیاه اکیناسه برای تسریع بهبود جای زخم و مقابله با سرماخوردگی و آنفلوانزا استفاده می شود. باید بدانید که این گیاه خواص آنتی باکتریایی و ضدالتهابی دارد و برای مقابله با آکنه موثر عمل می کند. می توانید از دم کرده این گیاه برای شستشوی صورت استفاده کنید. کافیست یک گلوله پنبه ای را به این محلول طبیعی آغشته کرده و روی آکنه ها بزنید.   

گیاه اکیناسه برای مقابله با آکنه موثر عمل می کند

 
آسپیرین
استیل سالیسیلیک اسید یا آسپیرین برای بهبود و درمان آکنه موثر است. این ترکیب باعث خشک شدن جوش ها و کاهش التهاب می شود. برای بهره مندی از این خواص، قرص را با مقدار کمی آب له کرده (۴ عدد قرص را در ۲ قاشق غذاخوری آب) و روی آکنه ها قرار دهید.    

آسپیرین برای بهبود و درمان آکنه موثر است


گیاه بابونه
بابونه باعث کاهش التهاب ناشی از آکنه می شود. می توانید دو تا سه قاشق از این گیاه را با یک فنجان آب به مدت ۱۵ دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کرده و اجازه دهید خنک شود. سپس یک گلوله پنبه ای را به آن آغشته کرده و به صورت ضربه ای آرام روی پوست صورت بزنید. لازم است که قبل از استفاده، پوست خود را تمیز کنید.    

بابونه باعث کاهش التهاب ناشی از آکنه می شود

 
گیاه هاماملیس
هاماملیس یک گیاه قابض طبیعی و فوق العاده است که جوش ها را خشک کرده و آلودگی های پوست را کاهش می دهد. برای بهره مندی از خواص این گیاه کافیست عرق آن را با یک گلوله پنبه ای تمیز به پوست بزنید. این کار را صبح و شب تکرار کنید.

      هاماملیس یک گیاه قابض طبیعی و فوق العاده است که جوش ها را خشک می کند

 
آلوئه ورا
آلوئه ورا شهرت زیادی در تسکین سوختگی، تسریع بهبود زخم، مقابله با عفونت و کاهش جای زخم دارد.


می توانید از ژل این گیاه برای مقابله با آکنه نیز استفاده کنید. کافیست ژل آلوئه ورا را به طور مستقیم روی آکنه ها قرار دهید. 

ژل گیاه آلوئه ورا، برای مقابله با آکنه مفید است

 

لیمو ترش
لیموترش مانند یک لایه بردار عمل می کند و باعث روشن شدن رنگ پوست و تمیزی آن می شود. این ماده غذایی، جای زخم را بهبود می دهد و از تشکیل کومدون های جدید پیشگیری می کند. کافیست یک گلوله پنبه را به آب لیموترش آغشته کرده و به پوست تمیز خود بزنید و بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شستشو دهید.       

لیموترش مانند یک لایه بردار عمل می کند و باعث روشن شدن رنگ پوست می شود

 
سرکه سیب
سرکه سیب حاوی اسیدمالیک و اسیدلاکتیک است که لایه بردار بوده و قرمزی پوست را کاهش می دهند. این ترکیبات برای درمان و بهبود آکنه ها نیز مفید هستند. کافیست یک پیمانه سرکه سیب را با یک پیمانه آب مخلوط کنید و با یک گلوله پنبه ای به پوست بزنید. 

سرکه سیب برای درمان و بهبود آکنه مفید است


اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ خواص ضدالتهابی دارند که برای بهبود وضعیت پوست آکنه دار مفید هستند. برای بهره مندی از خواص این ترکیبات می توانید مکمل امگا ۳ یا همان کپسول روغن ماهی را خریداری کرده و میل کنید. مصرف ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی آزاد و تخم کتان نیز برای داشتن پوستی سالم و صاف مفید هستند.      

 اسیدهای چرب امگا ۳ ، برای بهبود وضعیت پوست آکنه دار مفید هستند

 

منبع:tebyan.net



 

۲۰۰

 

خون، روده، کبد، کلیه ها، ریه ها و پانکراس جزو اعضای حیاتی بدن ما هستند که مراقبت از سلامتی آن ها از اهمیت بالایی برخوردار است. بدن ما به طور روزانه در معرض ضایعات زیادی قرار دارد بنابراین سم زدایی و پاکسازی گاه به گاه آن، الزامی است.

 

بدن ما بدون وقفه در حال کار کردن است تا به وظایف خود عمل کند. مواد غذایی را دریافت و با تجزیه آن ها مواد مورد نیاز عملکردهای حیاتی را تأمین می کند. اما همیشه به دلیل ورود سموم و توکسین ها ضعیف شده و بیمار می شود. در نتیجه لازم است شما در جهت دفع این سموم همیار بدنتان باشید. در این مطلب در خصوص این ارگان ها و روش های سم زدایی از آن ها بیشتر صحبت می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

 

قدرت سم زدایی از بدن
بدن ماشینی است که بدون وقفه حتی زمانی که خواب هستیم کار می کند. برای اینکه به اندازه کافی موثر باشد و آن گونه که باید به وظایف خود عمل کند لازم است که مواد اولیه باکیفیتی در اختیارش قرار دهید. به تدریج که زمان می گذرد و سن بالا می رود بدن ضایعات مواد غذایی را در قسمت های مختلف بدن ذخیره می کند. این مسئله نیز منجر به بروز بیماری ها و اختلالات می شود.

 

اگر می خواهید سالم باشید، دچار خستگی زودهنگام نشوید، آنفلوانزا، سرماخوردگی و رنگ پریدگی به سراغتان نیاید لازم است که هر از گاهی این ماشین خستگی ناپذیر را تمیز کنید. این کار به کاهش وزن، پیشگیری از ابتلا به بیماری ها و حتی خوش خلق و شاداب بودن کمک زیادی می کند. یادتان باشد که بیشترین مشکلات و بیماری های مزمن ناشی از همین تجمع توکسین ها به مرور زمان است.

 

این ضایعات باعث آسیب به DNA و به خطر انداختن عملکردهای حیاتی و سلول های بدن می شود. ارگان هایی که بیشتر در معرض تجمع توکسین ها قرار دارند شامل روده ها، کلیه ها و کبد است چون وظیفه تبدیل مواد غذایی را برعهده دارند. این ارگان ها تصمیم می گیرند که چه چیزی باید در بدن حفظ و چه چیزی باید دفع شود. پانکراس و ریه ها نیز نقش مهمی در زمان جداسازی بقایای مواد غذایی دارند. خون مواد مغذی و توکسین ها را در بدن به حرکت در می آورد. زمانی که ضایعات و سموم بیشتر باشد مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد می شود.

 

چگونه روده ها را از شر توکسین ها خلاص کنیم؟
سندرم روده تحریک پذیر چیزی جز نتیجه میزان بالای ضایعات تجمع کرده در روده ها نیست. مشکلات دیگر نیز شامل یبوست و افزایش وزن هستند. همانطور که برخی مواد غذایی، مضر و آسیب رسان هستند برخی دیگر باعث بهبود عملکرد روده ها و پاکسازی این ارگان می شوند. داشتن رژیم غذایی متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است. برای پاکسازی روده، روزانه مایعات زیادی بنوشید (آب، آب میوه های خانگی، دمنوش ها) و مواد غذایی زیر را نیز زیادی مصرف کنید:
میوه های تازه به همراه پوست
سبزیجات خام
مخمر آب جو
گندم و مشتقاتش
جوانه ها
جلبک ها
اسفناج
بادام
بروکلی
شاهی
حبوبات
آلبالو و گیلاس
تخم کتان
چغندر

 

چگونه کلیه ها را از شر سموم خلاص کنیم؟
کلیه ها وظیفه تصفیه کردن مایعات و تولید ادرار برای دفع توکسین ها و سموم را بر عهده دارند. زمانی که این اعضای لوبیایی شکل آسیب ببینند کار تصفیه لنگ می شود و این مسئله باعث ایجاد مشکلات جدی تر مانند نارسایی کلیوی، سنگ یا نفریت یا التهاب کلیه می شود. برای پاکسازی گاه به گاه این ارگان توصیه می کنیم که روزانه بین ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. از دم کرده های ادرارآور مانند دم کرده جعفری، گل قاصدک و آنیس استفاده کنید. در برنامه غذایی تان آب میوه های سم زدایی مانند آب خیار، آب هویج، آب هندوانه، آب لیموترش، آب تربچه و آب کرفس را وارد کنید. مواد غذایی ادرارآوری مانند بروکلی، آرتیشو، شاهی، آناناس و پیاز بیشتری مصرف کنید.

 

سندرم روده تحریک پذیر نشان دهنده میزان بالای ضایعات تجمع کرده در روده ها است

 

چگونه کبد را از شر سموم خلاص کنیم؟
کبد این قدرت را دارد که توکسین ها را قبل از دفع کردن به عناصر بی ضرر تبدیل کند. اما معمولاً بخشی از ضایعات، داخل این ارگان مانده و باعث بروز بیماری های متعددی می شوند. علائمی مانند گاز، ورم شکم در نتیجه نفخ، حالت تهوع، قولنج، یبوست، سوءهاضمه و اسهال می توانند نشان دهنده ی این باشند که کبد کثیف و انباشته شده است.

 

برای پاکسازی کبد و خلاص شدن از چنین علائمی می توانید از درمان های طبیعی استفاده کنید. برای این کار می توانید روزانه یک فنجان مخلوط آب ولرم و لیموترش مصرف کنید. نوشیدنی آب چغندر و لیموترش نیز برای پاکسازی کبد موثر است. همچنین می توانید آب دو عدد گریپ فروت، دو عدد لیموترش، یک عدد پرتقال و یک قاشق روغن زیتون را مخلوط کرده و در طول روز میل کنید.

 

چگونه پانکراس را از شر توکسین ها خلاص کنیم؟
پانکراس یا همان لوزالمعده عضوی است که در هضم مواد غذایی و تنظیم میزان گلوکز یا همان قند خون نقش دارد. اگر پانکراس به خوبی به وظایف خود عمل نکند مشکل پانکراتیت (تورم و التهاب پانکراس) یا سرطان پانکراس بروز می کند. بهترین مواد غذایی برای پاکسازی پانکراس عبارتند از:
ریشه گیاه قاصدک
سیر
گیاه جنتیانا
دارچین
اکیناسه
ریشه گیاه شیرین بیان

 

چگونه ریه ها را از شر توکسین ها خلاص کنیم؟
درست است که مصرف دخانیات بیشترین آسیب را به ریه ها زده و آن ها را آلوده به سموم و ترکیبات شیمیایی می کند اما افراد غیرسیگاری نیز نیاز دارند هر از گاهی ریه های خود را تمیز کنند. آلودگی های محیطی، استنشاق گاز یا زندگی با افراد سیگاری باعث مسمومیت ریه می شود. بخور گرفتن با گیاهان اکسپکتورانت بهترین روش برای سم زدایی از ریه ها است. برای این کار به ازای هر دو لیوان آب یک قاشق برگ خشک گیاهانی مانند اوکالیپتوس یا نعنا استفاده کنید. آن را روی حرارت قرار دهید و زمانی که آب به جوش می آید صورت خود را روی بخار گرفته و بخور بگیرید.

 

برای تصفیه خون چه باید کرد؟
اگر خیلی زود بیمار می شوید، مدام دچار آلرژی می شوید و یا از مشکلات پوستی رنج می برید باید به فکر سم زدایی از خونتان باشید. خون تمیز برای سلامت ضروری است اما به دلایل متعددی به ویژه به دلیل دفع نامناسب توکسین ها از ارگان ها آلوده می شود. شایع ترین علامت آلوده شدن خون به توکسین ها پوست خراب و آکنه دار است. گیاهان و مواد غذایی زیر باعث تصفیه خون می شوند:
گیاه باباآدم
گیاه خمان یا آقطی سیاه
گزنه
قاصدک
لیموترش
آلوئه ورا
آلبالو

 

حرف آخر
برای استفاده از این داروهای گیاهی حتماً با یک متخصص مشورت کنید تا با توجه به سن، وزن، جنسیت و شرایط بدنی و همچنین داروهای مصرفی تان، میزان مصرف و گیاهان مناسب را برایتان تجویز کند. سعی کنید از داروهای گیاهی بیش از میزان تجویز شده استفاده نکنید چون این نوع داروها نیز عوارض جانبی خود را خواهند داشت.
منبع :tebyan.net



 

 

 

آب آلوئه ورا سم زدایی بسیار خوبی است آن را می توان با آب یا آب میوه مخلوط کنید و بنوشید.عوارض جانبی  مصرف آلوئه ورا  عبارتند از: اسهال، دردهای شکمی، عدم تعادل الکترولیت و کمبود ویتامین،  است. اگر عوارض جانبی شدید یا مزمن باشد باید مصرف نکنید

یکی از مفیدترین خواص گیاه آلوئه ورا کمک به کاهش وزن است. آلوئه ورا در واقع با تحریک متابولسیم موجب می شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند. انرژی لازم برای این کار از چربی و کربوهیدرات موجود در بدن به دست می آید. نوشیدن شیره آلوئه ورا به صورت روزانه با چند بار ورزش در هفته برابری می کند. آلوئه ورا دارای مقادیر زیادی پروتئین کلاژن است و زمانی که شما شیره آن را می نوشید، بدن باید برای جذب پروتئین انرژی بیشتری مصرف کند و همین موجب کاهش وزن می شود. به علاوه، با مصرف روزانه شیره این گیاه حجم کمتری از غذا در روده باقی می ماند و به این ترتیب انرژی کمتری از غذاها جذب می گردد.

منبع- دکترآلوئه ورا

 

 

 

 

آیا از این‌که به شما می‌گویند «لاغر مردنی» خسته شده‌اید؟ پس بهتر است راهکارهای پیشنهادی ما را امتحان کنید تا بتوانید با سوخت و ساز سریع بدن مقابله کرده و به حجمی که دوست دارید برسید.

آیا از این‌که به شما می‌گویند «لاغر مردنی» خسته شده‌اید؟ پس بهتر است راهکارهای پیشنهادی ما را امتحان کنید تا بتوانید با سوخت و ساز سریع بدن مقابله کرده و به حجمی که دوست دارید برسید. فقط حواستان باشد که این راهکارها صرفا برای افرادی است که واقعا لاغر هستند و دوست دارند حجم بدنشان افزایش یابد چرا که آنها گوشت و چربی چندانی روی استخوان‌هایشان ندارند. نکته مشخص و بارز درباره این افراد این است که ظاهرا هرچقدر می‌خورند تغییری در آنها رخ نمی‌دهد. البته این حرف اکثر مردم که می‌گویند «این افراد همه‌چیز را امتحان کرده‌اند و دیگر چیزی برایشان کار نمی‌کند» واقعا اشتباه است. این بزرگ‌ترین دروغی است که دیگر نباید به خود بگویید. 
روش :
حداکثر تا یک ساعت ورزش کنید
باید حواستان باشد که هیچ‌کدام از تمریناتی که انجام می‌دهید بیشتر از یک ساعت طول نکشد. از این مسئله مطمئن شوید که بیشتر تمرکزتان بر روی حفظ شدّت تمرین باشد به جای آنکه کاری کنید که شدّت تمرین‌تان رفته‌رفته کم شود. علاوه بر این، هنوز هیچ تحقیقی صورت نگرفته تا نشان دهد جلسات تمرین‌های ماراتن برای رشد عضلات مفیدتر از تمرینات دیگر هستند. سعی کنید زمان استراحتتان زیر یک دقیقه باشد و با بقیه هم‌باشگاهی‌هایتان کمتر صحبت کنید.
روش ۲:
خوردن را به یک عادت برای خود تبدیل کنید
برای افزایش وزن، بهترین کار این است که درست کردن غذایتان را به یک عادت تبدیل کنید. بدن شما با آمادگی ژنتیکی از قبل برای خودش برنامه‌ریزی می‌کند. و در ارتباط با مورد لاغری شما باید گفت که متابولیسم شما کارکردی بسیار سریع داشته به طوری که کالری‌ها را خیلی سریع هضم کرده و می‌سوزاند. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت غذاهایی را بیشتر بخورید که میزان چگالی آنها حدود ۵ تا ۶ کالری در روز بوده بنابراین سیستم متابولیسم بدنتان همواره چیزی برای سوخت و ساز و ساختن حجم عضلات داشته باشد.
روش۳:
زیاد به مکمل‌ها اعتماد نکنید
باید این قضیه را درک کنید که یک مکمل، دقیقا همان چیزی است که از اسمش پیداست: «مکمل». در واقع مکمّل باعث نمی‌شود که بتوانید در باشگاه حجم‌تان را اضافه کرده یا کم کنید. تنها مکمّلی که اغلب توصیه می‌شود پودر پروتئین است که باید بعد از تمرین مصرف شود.
روش ۴:
زیاد سخت نگیرید
شما به عنوان یک فرد لاغر باید سعی کنید تا حد امکان دست از جنب و جوش و حرکت زیاد بردارید. شاید این بخشی از شخصیت شما باشد که حالت بی‌قراری‌تان زیاد بوده و مدام این‌ور آن‌ور می‌روید. سعی کنید کمی بیشتر روی آرامش‌تان کار کنید و فعالیت‌های بیرون از باشگاهتان را تا جائی‌که امکان دارد کاهش دهید، چرا که این کار باعث می‌شود انرژی‌تان به نحو احسن مورد استفاده قرار بگیرد.
روش ۵:
حواستان به کالری اضافی باشد
این هم یکی دیگر از چیزهایی است که زیاد گفته می‌شود که :« مهم نیست چه کار می‌کنم یا چه می‌خورم، در هر حال وزنم زیاد نمی‌شود.» اگر این جمله را زیاد استفاده می‌کنید پس باید بگوئیم که سخت در اشتباهید. مهم نیست که چه چیزی می‌خورید، اگر وزن‌تان یا حجم‌تان زیاد نشود، پس یعنی به قدر کافی غذا نمی‌خورید. در اکثر مواقع، باید دوباره رژیم غذایی‌تان را مورد ارزیابی قرار دهید و بر روی غذاهایی تمرکز کنید که کالری بیشتری داشته باشد. 
از طرفی وقتی ترکیبات لازم برای بدن را تغییر می‌دهید، باید سعی کنید کمی فشار بیشتری به آن وارد کنید. در واقع بدن شما دوست ندارد تغییر پیدا کرده و اصلا به این مسئله اهمیتی نمی‌دهد که شما می‌خواهید وزن‌تان را زیاد کنید. 
روش ۶:
بر روی پیوستگی تمرین‌ها تمرکز کنید
همان‌طور که قبلا هم ذکر شد، تمرینات شما باید زیر یک ساعت باشد. اما مهم‌ترین اصلی که رعایت می‌کنید باید توالی و پیوستگی تمرینات باشد. این کار بسیار ساده‌ای است و با این حال بسیاری از افراد اغلب در این زمینه دچار اشتباه می‌شوند. آنها وقت زیادی را برای افزایش حجم خود صرف می‌کنند تا زمانی که مدت زمان آن به ۲ ساعت برسد. اگر می‌خواهید وزنتان را زیاد کنید، بهتر است تمرکزتان بر روی پیوستگی و توالی تعداد دفعات انجام یک حرکت یا افزایش وزنه‌ها در برنامه اصلی‌تان باشد. 
روش ۷:
هر ۳ تا ۴ هفته دامنه تکرار یک تمرین را تغییر دهید
این کار را برای پیشگیری از رسیدن به یک وضعیت ثابت انجام دهید. در واقع تغییر دامنه تکرار یک تمرین باعث می‌شود تا بدنتان بتواند خودش را با فشارهای جدیدی سازگار کرده و وزنتان در قالب حجم عضلانی افزایش یابد.
روش ۸:
استفاده از پودرهای حجم‌دهنده
اگر دیگر قادر به خوردن غذاهای کامل نیستید، می‌توانید از پودرهای حجم‌دهنده استفاده کنید. این پودرها در واقع کالری‌هایی در قالب شِیک هستند. بنابراین به جای خوردن برنج، سبزیجات و مرغ، می‌توانید این شیک را جایگزین آنها کنید.

Page 32 of 44« First...1020...3031323334...40...Last »


برچسب ها
داستان کوتاه قارچ اخبار هنرمندان انگشترنقره جوش پیتزا قهوه دندان ترانه علیدوستی سس فضانورد بیوگرافی کالری کودکان رمضان عباس کیارستمی ازدواج انگشترلطیفه بازیگر کلسترول مجله ژولیت گردنبند مجله س تفریحی ژولیت المپیک زیورآلات به روز فوتبال داخلی کفش خستگی گوجه فرنگی جالبیجات سیب کامپیوتر مجله تفریحی سرگرمی ژولیت تاریخ معاصر ایران نقره جات غذا فیتنس کربوهیدرات سردرد رژیم لاغری فشارخون اخباراقتصادی میوه شیر ماهی مجله ی زولیت شهاب حسینی رژیم غذایی دسر اخبارهنرمندان ناخن جوش شیرین مرغ فلفل بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی ترامپ شکر پیاده روی پوست ومو اشعار مینا آقازاده تلگرام بیماری قلبی یبوست افسردگی اکران لاغر شدن پیاز مطالب جالب روان شناسی گوشت پوست و مو اخبار فوتبال داخلی، فیلم وسینما گیاه شناسی اخبار ژولیت، پوکی استخوان بیماری زنجبیل مریخ سیب زمینی آنتی اکسیدان انگشتر سایت تفریحی سرگرمی چربی اخبار فوتبالی عسل تغذیه کودک فرهنگ، اینترنت مواد غذایی فال و طالع بینی مو اخبار تکنولوژی غذای اصلی لباس جغرافیا گردشگری خودرو مجله سرگرمی ژولیت سبزیجات پوست داعش سلامت مو پروتئین طب سنتی فیبر دانستنی نوزاد هنر، اخبار فرهنگی، طالع بینی فال روزانه نوشیدنی لاغری کلسیم آشپزی ویتامین اخبار سیاسی، فوتبال اخبارسلامت کارگردان تخم مرغ سايت سلامت و تغذيه سايت تفريحي سرگرمي بخش نجوم ژولیت بروزترين اخبار ايران و جهان سايت مفيد و خبري سايت اقتصادي و بازرگاني دیابت سینما سلامت سرطان چاقی سیاسی، پزشکی اخبار هنری، سلامتی ناسا روانشناسی کاهش وزن فال نوزاد اخبار استرس روانشناسی کودک فضا اخبار سیاسی اخبار ورزشی تغذیه آموزش آشپزی اخبار اقتصادی تناسب اندام اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت ورزش مجله ی تفریحی ژولیت مذهب، علمی نجوم تکنولوژی مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، اخبار مذهبی، کودک اخبار سلامت و تندرستی بخش علمي تفريحي ژوليت اخبار ایران و جهان سایت جدید سرگرمی سایت بروز شده جدید ترین مطالب روز ایران جدید ترین مطالب روز جهان سرگرمی مجله ی تفریحی سرگرمی اخبار سلامت مجله ی ژولیت بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات جک خنده اس ام اس تاريخ جملات آرام بخش آرام روح بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت هنر فرهنگ اخبار فوتبالی، فوتبال، اخبار ورزشی، ورزش، مجله ژولیت، zhuliet اخبار، ژولیت، بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت