مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

تغذیه کودک بایگانی - مجله سرگرمی ژولیت

 

 

ba3792

شیر گاو
کودکان زیر یک سال برای هضم شیر گاو و سفیده‌ی تخم‌مرغ اغلب مشکل‌دارند. این مواد می‌توانند باعث مشکل معده و غذای غیر پاستوریزه

ماهیحتی اگزما شوند. البته متخصصان می‌گویند محصولات تهیه‌شده از شیر گاو می‌توانند به نوزادان زیر یک سال داده شوند، مانند ماست و پنیر.

عسل
عسل در سال‌های اخیر به عنوان یک شیرین‌کننده‌ی طبیعی طرفداران زیادی یافته است. عسل می‌تواند برای نوزاد شما مضر باشد و نباید به کودکان زیر یک سال داده شود. عسل ممکن است دارای تخم باکتری‌هایی باشد که می‌توانند باعث مسمومیت غذایی حاد در کودکان شود. مسمومیت غذایی ممکن است یبوست، کم آبی و بی‌حالی کودک شود.

غذاهای غیرپاستوریزه
همه‌ی خوراکی‌های غیرپاستوریزه‌ای که در دوران بارداری کنار گذاشته بودید را به یاد دارید؟ حالا هم باید آن‌ها را از کودک خود دور کنید زیرا دارای باکتری‌هایی هستند که می‌تواند برای او بسیار مضر باشد. برچسب روی محصولات غذایی را بخوانید. فرایند پاستوریزه کردن باکتری‌های مضر غذا را با حرارت و بدون از بین بردن خاصیت غذایی آن از بین می‌برد.

 برخی ماهی‌ها
ماهی‌هایی مانند میگو، خرچنگ و حلزون محرکی برای واکنش‌های آلرژیک در کودکان زیر یک سال هستند. شمشیر ماهی، ماهی تن و ماهی خال‌خالی دارای مقدار زیادی جیوه هستند که حی بهتر است بزرگ‌سالان نیز آن را نخورند.

آجیل‌ها
آجیل‌ها خطر خفگی زیادی برای کودک شما دارند، بنابراین هیچ نوع آجیلی به کودک خود ندهید.

آب میوه
افراد زیادی تصور می‌کنند آب میوه برای کودک خوب است. با این وجود باید بدانید آب میوه قند زیادی دارد و خاصیت آن به هیچ عنوان بیشتر از میوه‌های تازه نیست. بعلاوه هضم آب میوه‌های زیادی برای معده‌ی کودک سخت هستند و خودداری از آن‌ها زیاد سخت نیست.

 


 

نوروز برای بچه دارها ۱۶ فروردین ۱۳۹۶

 هر تغییر فصلی، دغدغه‌های متفاوتی برای افراد به همراه دارد به‌ویژه برای پدر و مادرهایی که به‌شدت به فکر سلامت فرزندان‌شان نیز هستند و مراقبند از آسیب‌های احتمالی که ممکن است با تغییر شرایط در انتظار کودک‌شان باشد جلوگیری کنند. حالا در آستانه وارد شدن به فصل بهار به‌ویژه دیدوبازدیدها و مسافرت‌هایی که در تعطیلات عید نوروز صورت می‌گیرد، ممکن است نگرانی بیشتری وجود داشته باشد.

در همین رابطه، دکتر احمدرضا فرسار، متخصص اطفال و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی توصیه‌هایی برای والدین در آستانه فصل بهار دارد. با خواندن این نکته‌ها می‌توانید طوری به استقبال بهار بروید که فرزندان‌تان هم از این فصل لذت ببرند و هم سالم و تندرست باشند.

۸۱

 1. زیاده‌روی نکنید
از نکات مهمی که خانواده‌ها در تعطیلات نوروز باید درنظر بگیرند این است که با تعدد مهمانی‌ها در این روزها، مراقب باشند حد اعتدال در مصرف آجیل و این‌گونه تنقلات نگه داشته شود. مصرف آجیل به‌ویژه آجیل خام تاحدودی برای کودکان لازم است، مثلا روزی نصف گردو، ۲بادام یا ۲پسته خام کمک‌ می‌کند که امگا۳ و ۶ بدن‌شان تامین شود اما آنچه در مهمانی‌های تعطیلات نوروز شاهد آن هستیم این است که به مقدار زیادی تخمه و آجیل مصرف می‌شود. این افراط عوارض خاص خود را به همراه خواهد داشت، به‌عنوان مثال اینکه چرب است و اشتها را کور می‌کند و جلوی غذا خوردن درست کودکان را می‌گیرد.

۲٫ شیرینی و شکلات چقدر باشد؟
شکلات با آنتی‌اکسیدانی که دارد، اگر به مقدار کم مصرف شود مفید است ولی اگر در مصرف آن زیاده‌روی شود علاوه بر آنکه احتمال آلرژی‌زایی دارد، با قند زیادی که در آن موجود است جلوی غذا خوردن کودکان را می‌گیرد و آنها را بی‌اشتها می‌کند، همچنین شیرینی‌ای که میزان قند آن بالاست زیاد توصیه نمی‌شود. به این نکته نیز باید دقت داشت که در بعضی شکلات‌ها و تنقلات صنعتی از رنگ‌هایی استفاده می‌شود که برای بعضی کودکان حساسیت‌زاست و با شناسایی آنها می‌توان از بروز حساسیت جلوگیری کرد.

۳٫ از دور محبت کنید!
بچه‌ها به تماس با پدرومادر بسیار نیاز دارند و از نظر رشد عاطفی و روانی احتیاج دارند که نوازش شده و در آغوش گرفته شوند. با اینکه این مسئله درمورد پدرومادر و اعضای نزدیک خانواده صدق می‌کند، گاهی دیده می‌شود که غریبه‌ها و افراد فامیل نیز با بوسیدن و در آغوش گرفتن‌های طولانی کودکان می‌خواهند به آنها ابراز محبت کنند که این کار هم از بعد فرهنگی و هم از بعد سلامت مناسب نیست. از نظر شخصیتی، کودکان باید حفظ حریم‌ها را یاد بگیرند و از نظر سلامت، بوسیدن کودکان می‌تواند بیماری‌های گوناگونی به آنها منتقل کند.

باتوجه به سیستم ایمنی ضعیف بچه‌ها به‌ویژه نوزادان، بوسیدن دهان و بینی آنها باعث انتقال سریع بیماری‌ها به آنها می‌شود یا به‌دلیل پوست حساسی که دارند، بوسیدن صورت‌شان می‌تواند پوست‌شان را به سرعت تحریک کرده و انواع حساسیت‌های پوستی را به‌همراه داشته باشد. به‌همین دلیل در دیدوبازدیدها تا حد امکان باید از دوستان و آشنایان خواست که این نکات را رعایت کنند.

۴٫ ویروس‌ها را دست کم نگیرید!
از آنجا که در ۲فصل پاییز و بهار با نوسانات سریع درجه حرارت هوا مواجه هستیم، یکی از مسائل مهم در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف به‌ویژه سرماخوردگی، انتخاب پوشش مناسب است.

تغییرات دمایی بدن شرایط را برای فعالیت ویروس‌ها مساعد می‌کند، بنابراین بهتر است برای بهار لباسی انتخاب شود که کودک به‌راحتی بتواند آن را از تنش درآورد و دوباره با سرد شدن هوا آن را بپوشد. انتخاب لباس بسیار گرم باعث اذیت کودک و بهانه‌گیری او می‌شود و لباس نازک نیز او را در معرض بیماری قرار می‌دهد ولی به‌عنوان مثال یک لباس سبک و در کنار آن همراه داشتن یک لباس گرم‌تر که درمواقع سرد شدن هوا روی آن پوشیده شود هم به کودک اجازه تحرک می‌دهد و هم او را از تغییرات دمایی مصون نگه می‌دارد. 

۸۲

۵. کودکان را تنبل نکنید!
استراحت بچه‌ها به اندازه یک فرد بالغ نیست بلکه آنها جنب‌وجوش بیشتری دارند و اصلا با همین جنب‌وجوش‌ها و فعالیت‌هاست که سلامت روحی و جسمی آنها تامین می‌شود.

آنها بسیاری از اصول زندگی را از طریق بازی‌های دسته‌جمعی و فعالیت‌های گروهی یاد می‌گیرند، بنابراین نباید آنها را محدود کرد و از آنها خواست که مانند بزرگ‌ترها تنها یک گوشه بنشینند.

مهمانی‌های عید فرصت خوبی است که کودکان به‌جای نشستن پای تلویزیون و انواع بازی‌های کامپیوتری که عواقبی چون چاقی، اختلالات روانی و تیک‌های عصبی برای‌شان دارد، فارغ از تکالیف مدرسه در کنار سایر کودکان هم‌سن‌وسال اقوام و آشنایان با بازی کردن و تبادل فکر و نظر با یکدیگر اوقات شادی را بگذرانند.

۶ . بیماری‌های خاص کودکان
والدین کودکانی که بیماری‌های خاص دارند  باید مراقبت‌های بیشتری نسبت به فرزندشان داشته باشند. بهتر است پیش از شروع ایام عید با مشاوره با پزشک فرزندشان توصیه‌های لازم را از او بگیرند که اگر در تعطیلات به دکتر فرزندشان دسترسی نداشتند، نگرانی برای‌شان پیش نیاید.

۷٫ مراقب آلرژی باشید
یکی از مواردی که با شروع فصل بهار ممکن است کودکان را درگیر کند، آلرژی‌ و حساسیت‌های مربوط به این فصل است. آلرژی‌ها با شروع فصل بهار و با ورود میوه‌های جدید و نوبرانه‌ها، گرده گل‌ها و گیاهان بیشتر دیده می‌شود. این حساسیت‌ها موضوع پیچیده‌ای است و نمی‌توان آن را به‌طور کلی از بین برد اما با شناخت منبع حساسیت و دوری از آن، می‌توان این حساسیت‌ها را کنترل کرد. 

 
 8. مراقبت در سفر
اگر در مسافرت‌هایی که در تعطیلات نوروز انجام می‌شود نیز دقت کافی صورت نگیرد، ممکن است بیماری افراد به‌ویژه کودکان که حساس‌ترند را شاهد باشیم. توجه به آب آشامیدنی، شست‌وشوی مرتب و مداوم دست‌ها، جلوگیری از گرمازدگی و دقت برای مسموم نبودن مواد‌غذایی است، بنابراین بهتر است استفاده از سس مایونز، شیر و موادی که به‌راحتی خراب می‌شوند، در سفر محدود شود.

 9.  مسافرت خارجی
 تغییرات آب‌وهوایی سریع می‌تواند بیماری‌های ویروسی یا تنفسی را شیوع بدهد، بنابراین لازم است خانواده‌ها به توصیه‌هایی که توسط مسئولان بهداشت صورت می‌گیرد، توجه کنند. گاهی گفته می‌شود، در بعضی کشورها بیماری‌های خاص شایع است که بعضی از این بیماری‌ها واکسن دارند، به‌عنوان مثال واکسن تب زرد، آنفلوآنزا، مننژیت و…که بهتر است واکسن آن را تزریق کنید. درباره بیماری‌های مهم باید با مشورت پزشک باشد.

۸۳

۱۰ . خواب را تنظیم کنید
در مهمانی‌هایی که صورت می‌گیرد گاهی شب‌نشینی‌ها طولانی شده و ساعت خواب کودکان به هم می‌ریزد. والدین بهتر است به این نکته دقت کنند که بچه‌ها در سنین حساسی هستند و اگر روال زندگی و ساعت خواب و بیداری‌شان تغییر پیدا کند، علاوه بر خستگی روزانه‌ای که خواهند داشت، تنظیم کردن مجدد ساعت خوابیدن‌شان کار سختی خواهد بود و برای دوران مدرسه رفتن به مشکل برمی‌خورند.

۱۱٫ درمان‌های خودسرانه
  دل‌درد و حالت تهوع ناشی از پرخوری یا سایر بیماری‌ها که برای کودکان اتفاق می‌افتد، ممکن است والدین را به استفاده خودسرانه از داروها   سوق دهد. این کار، گاهی عواقب ناخوشایند و حتی جبران‌ناپذیر دارد به همین دلیل به آنها توصیه می‌شود که از هرگونه خوددرمانی بپرهیزند و درمان‌های خانگی را نیز در حدی که پایه علمی دارد و در علم امروز وارد شده، انجام دهند نه آنهایی که جزء خرافات محسوب شده و نسبت به آن مطمئن نیستند.

 12. با اضافه وزن کودکان چه کنیم؟
زندگی شهرنشینی امروز و تغذیه ناسالم خانواده‌ها باعث شده با چاقی کودکان بیش از گذشته مواجه باشیم و پدرومادرها به‌دنبال راهکارهای مقابله با این چاقی باشند. آنچه در این میان مهم است، این است که پدرومادرها بدانند منطق کودکان با منطق بزرگ‌سالان فرق دارد و باید به‌درستی و به زبان خودشان قضایا را برای آنها توضیح داد نه این‌که صرفا آنها را تهدید کرد.

ضمن اینکه نباید کاری کنند که فرزندان احساس محرومیت داشته باشند زیرا به محض اینکه چشم بزرگ‌ترها را دور ببینند سراغ همان خوراکی‌های ممنوع می‌روند. برای اینکه کودک‌تان بتواند از پرخوری پرهیز کند باید خود پدر و مادر نیز در خوردن خوراکی‌ها اعتدال را رعایت کنند، همچنین هنگام خرید مایحتاج خانه سراغ خوراکی‌های سالم بروند تا انتخاب کودک برای میان‌وعده‌ها از بین مواد‌غذایی سالم باشد نه غذاهای سرشار از کالری و بدون ارزش تغذیه‌ای.

منبع: مجله سیب سبز/ برترین ها

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com



۳۰

 

تخم بلدرچین با توجه به خواصی که دارد نسبت به تخم مرغ معمولی مقوی تر بوده و برای کودکان مبتلا به کم خونی ها و کودکانی که دچار فقر اهن و کمبود ویتامین دی می باشند توصیه می شود


– تخم بلدرچین واکنش های حساسیتی و آلرژی زایی کمتری نسبت به تخم مرغ دارد، فلذا در کودکانی که به تخم مرغ حساسیت نشان می دهند ممکن است در مورد تخم بلدرچین با مشکلی مواجه نشوند.

 

 

 

۱۲

 

فرزند نوپایتان حالا دیگر یاد گرفته غذاهای جامد بیشتری بخورد؟ می خواهید مطمئن شوید که فرزندتان به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می کند؟ اگر جواب این سوال را نمی دانید و دوست دارید مطمئن شوید چه مقدارغذا برای این فرشته کوچک مورد نیاز است انتخاب و مطالعه این مقاله فکر خوبی است.

 

 

 

 

۷ مشکل شایع در شیردهی ۷ فروردین ۱۳۹۶

۳۸۵

 

شیردهی برای مادران جوان با مسائل مختلفی گره خورده است. در این مطلب ما تلاش کردیم به برخی از مشکلات و پرسش های شایعی که مادران در دوران شیردهی به آن برخورد می کنند، بپردازیم.

۱٫ مرحله سخت گرفتن سینه
اینکه نوزاد با کمی سختی سینه مادرش را بگیرد طبیعی است اما اگر کلا نتواند سینه را بگیرد احتمالا مشکلی در بینی و دهان نوزاد وجود داشته باشد بررسی شود ممکن است مثلا بینی کیپ شده باشد. شکاف کام مشکل داشته باشد که از دید مادر پنهان مانده باشد. بهتر است ابتدا این موارد چک شود و سپس برای دادن شیرخشک به نوزاد اقدام شود.

۲٫ احتقان شیر، زخم یا آبسه
وقتی نوزاد سینه را نمی گیرد سینه احتقان پیدا می کند یعنی شیر در سینه مادر جمع می شود اگر سینه را بگیرد اما باز هم این اتفاق بیفتد به این معناست که مادر به شکلی بدی به بچه شیر می دهد و کودک نمی تواند خوب سینه را بمکد و شیر بخورد. روش شیر دادن را باید تغییر بدهد. از طرفی احتقان سینه می تواند به دلیل شرایط جسمی مادر باشد. یعنی بیماری های ویروسی. در زمان شیردهی نوک سینه مادران زخم می شود عفونت یا آبسه می کند سینه اگر بچه به محض تماس با مادر شیر بخورد و عمل شیردهی به نوزاد به طور درست و مکرر انجام شود وضعیت مادر در هنگام غذا دادن به نوزاد درست باشد و بچه بتواند به اندازه کافی دریافت داشته باشد این اتفاقات نمی افتد. اما اگر این اتفاقات افتاد یک کیسه آب گرم روی سینه بگذارند و آن را بدوشند. چون بچه نتوانسته خوب تخلیه کند این اتفاقات می افتد. اما اگر دچار عفونت شدید به پزشک مراجعه کنید که در اغلب موارد آنتی بیوتیک هایی برای این مشکل تجویز می شود. در این صورت باید مصرف مایعات در مادر بسیار بیشتر شود تا شیر او خشک نشود.

۳٫ هم درد و هم درمان
مشکلات گوارشی مانند اسهال نباید باعث شود که ما شیر مادر را قطع کنیم. بلکه کاملا برعکس ما تعداد دفعات شیر دادن را بیشتر می کنیم شیر مایع است و نباید به بچه بدهیم که شکمش بیشتر کار کند. به تعداد دفعات بیشتر شیر می دهیم به بچه باید داد و با تجویز و نظر پزشک ممکن است او آر اس هم به نوزاد بدهیم. اما شیر مادر در حقیقت خودش درمان می کند. اگر سینه زخم شد یک قطره شیر را بگذارید روی سینه بماند. این قطره شیر در سرعت بهبود زخم شما به شدت موثر است زیرا شیر مادر حاوی آنتی بادی ها و فاکتورهای ترمیم کننده است که باعث بهبود می شود.

شیردهی،تغذیه دوران شیردهی

وقتی نوزاد سینه را نمی گیرد، سینه احتقان پیدا می کند

 
۴٫ شست و شوی بیش از اندازه ممنوع!
این ایده که سینه را به صورت مداوم بشوییم یا از محلول های مختلف تمیز کننده استفاده کنیم خودشان مضر است و باعث شقاق نوک سینه می شود. استحمام برای پاکیزگی سینه مادر کافی است و اگر احساس تعریق یا آلودگی کردید سینه را با آب تنها بشویید.

۵٫ بارداری و شیردهی همزمان
یکی از مشکلاتی که ممکن است برای مادران شیرده به وجود بیاید بارداری در زمان شیردهی است. در صورت بارداری شیر مادر کم می شود. ولی لازم نیست شیر قطع شود مگر اینکه بدن کودک شما واکنشی از خود نشان دهد که علامت قطع شیردهی باشد. به عنوان مثال کودک دچار برون روی و اسهال شود و با ادامه شیردهی بهبود پیدا نکند. در صورت بروز چنین مشکلاتی پزشک نظر باید بدهد و اگر صلاح بداند شیر مادر را قطع می کند اما در این حالت مادر باید بسیار به تغذیه خود توجه کند چون علاوه بر اینکه جنینی را در رحم پرورش می دهد در حال تغذیه نوزاد نیز می باشد.

۶٫ اعتماد به نفس؛ کلید شیردهی موفق
«شما سزارین کردید و بیهوشی داشته اید، پس توانایی شیر دادن ندارید یا شیرتان کم است!» این گزاره ها درست نیست. اعتماد به نفس و باور خود مادر در موفقیتش برای شیردهی به نوزاد خود، بسیار تاثیر گذار است. نباید از همان ابتدا منفی بافی یا حکم صادر کند که «ژن ما این طور است» یا «من که زایمان طبیعی نداشتم پس حتما شیرم کم خواهد بود» و امثال اینها. اضطراب و نگرانی و خستگی مادر در روند شیردهی او بسیار تاثیر گذار است، به همین دلیل خیلی طبیعی است که در روزهای اولیه بعد از زایمان شیر با تاخیر یا کم باشد. مضطرب و نگران شدن چیزی را حل نمی کند. آرامش، مایعات گرم کافی، استراحت و خواب حتی در زمان های کوتاه، روند شیر را بسیار بهتر می کند.

۷٫ مراقب کالری های اضافی باشید
«خانم شیرده باید اندازه دو نفر بخورد!» چنین چیزی وجود ندارد. این کار باعث می شود که اضافه وزن مادر تا پایان شیردهی حفظ شود چنین گزاره‌ای درست نیست. در بیشترین میزان، مادر نیاز به ۵۰۰ کالری اضافه در روز دارد که عدد چندان بزرگی نیست و خیلی راحت پر می شود. اگر مادر سه لیوان شیر کم چرب با کمی خرما و بیسکوییت در کنارش بخورد این میزان کالری جبران می شود پس لازم نیست غذای خودش را اضافه کند.


منبع: ninisite.com



 

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما هستیم

zhuliet.com

۶۰

بیشتر نوزادان به صورت تکاملی آماده می شوند تا اولین طعم غذاهای جامد رو بین سنین ۴ تا ۶ ماهگی تجربه کنند.

وقتی که با پزشک مشورت کرده و فهمیدید که کودکتان آماده است تا غذاهای جامد بخورد، میتوانید این غذاهای سالم رو له یا پوره کرده و به کودکتان بدهید. این فهرست خوشمزه سرشار از مواد مغذی است و آماده کردنشان هم خیلی ساده است.


غلات غنی شده
یکی از شایع ترین غذاهای جامد برای کودکان غلات غنی از آهن است، مثل غلات گندم، برنج یا جو. این غلات غنی مصرف آهن کودک رو افزایش داده و راحت تر هضم میشوند. این غلات رو با شیر مادر یا با آب میتوانید ترکیب کنید.

۶۱

 موز
موز منبع خوبی از کربوهیدارت هاست. این میوه انرژی رو افزایش داده و به خاطر اینکه حاوی فیبر است راحت هضم میشود. موز راحت حمل میشود و میتوانید هر جایی که هستید آن را بدون نیاز به آماده کردن به کودکتان بدهید. موز حتما باید رسیده باشد و قبل از اینکه به کودکتان بدهید باید له بشود. 

۶۲

تخم مرغ
تخم مرغ واقعا یه غذای فوق العاده برای کودک شماست. سفیده تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و زرده آن هم سرشار از زینک و ویتامین های A ، D ، E و B12 است. زرده همچنین حاوی choline است که یه ماده مغذی ضروری برای بهبود سلامت مغز است.

۶۳


برخی پزشکان توصیه میکنند که نباید به کودکان تا زمانی که یک ساله نشدند تخم مرغ داد، چون ممکن است باعث ایجاد واکنش آلرژیک بشود. اما متخصصان به تازگی میگویند فقط در خانواده هایی که سابقه آلرژی دارند نباید به کودک تخم مرغ داد. پس بهتر است قبل از اینکه به کودکتان تخم مرغ بدهید با پزشک مشورت کنید. 

نخود فرنگی
نخود فرنگی سرشار از ویتامین K است، این ویتامین همراه با کلسیم باعث قوی تر شدن استخوان ها می شود. نخود فرنگی همچنین یه منبع خوب از ویتامین های A و C و اسیدفولین و ویتامین های B است. نخود فرنگی محتوی فیبر رو در رژیم غذایی کودکتان را افزایش میدهد.

۶۴

هویج
هویج یکی از بهترین منابع غذایی بتاکاروتن است، این ماده در بدن کودک به ویتامین A تبدیل شده و رشد و سلامت بینایی کودک رو بهبود میدهد. هویج پخته شیرین است ، پس کودک میتواند آن را  راحت و بدون رنج بخورد. حتما بگذارید هویج ها کاملا بپزند.

۶۵

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین منبع عالی پتاسیم، ویتامین C و بتاکاروتن است. خیلی از کودکان سیب زمینی شیرین رو به سبزیجات دیگر ترجیح میدهند . سیب زمینی شیرین رو پخته و له کنیند تا به پوره تبدیل شده و راحت تر خورده بشود.  

۶۶ 

عدس
عدس یک ماده غذایی قوی و سرشار از پروتئین و فیبر است. میتوانید عدس پخته را با سبزیجات دیگر یا برنج مخلوط کرده و به کودکتان بدهید.

۶۷

 منبع: healthmeup

 

مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

۵۶

یک متخصص تغذیه با تأکید بر لزوم توجه والدین نسبت به تغذیه فرزندانشان در مدرسه گفت: مصرف نان لواش به دلیل نداشتن هیچگونه ویتامین و ایجاد چاقی، برای دانش آموزان توصیه نمی‌شود.

بیشترین رشد جسمی و ذهنی دانش‌آموزان در دوران مدرسه شکل گرفته و به‌طور کلی می‌توان گفت ۹۰ درصد رشد مغزی و ۷۰ درصد رشد قدی دانش‌آموزان در طی این دوران انجام می‌گیرد. برای تداوم رشد دانش‌آموزان، تضمین سلامتی و تحرک و شادابی آنها لازم است، تغذیه این قشر از جامعه مورد توجه قرار گیرد. بر همین اساس باید به گروه‌های غذایی اصلی در میان دانش‌آموزان توجه داشت.

 نان و غلات، گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها، شیر، لبنیات، میوه و سبزی‌ها در گروه‌های غذایی اصلی دانش‌آموزان حائز اهمیت است و یک گروه متفرقه شامل قند و چربی که چندان مورد تأکید نیست، نیز مورد توجه قرار دارد.

 مصرف انواع نان‌های مختلف هم‌چون سنگک، تافتون و بربری به‌ویژه از نوع سبوس‌دار برای دانش‌آموزان توصیه می‌شود. همچنین نان لواش سبوس ندارد و خوردن آن هم‌چون مصرف شکر و قند بوده و فرد را دچار چاقی می‌کند؛ ویتامین‌های آن نیز صفر است، بنابراین مصرف آن برای دانش‌آموزان توصیه نمی‌شود.

 والدین از نان‌های بدون جوش‌شیرین برای فرزندان دانش‌آموزان خود استفاده کنند. صفوی با اشاره به اینکه برنج، ماکارونی، رشته، جو و ذرت در گروه نان و غلات جای دارند،‌ افزود: روزانه دانش‌آموزان ۶ تا ۱۱ سهم از گروه‌های نان و غلات را لازم دارند.

 30 گرم نان سنگک، یک کف دست نان بربری و یک کفگیر برنج، هرکدام یک واحد یا سهم از گروه نان و غلات به‌شمار می‌رود.


 انواع غلات بوداده مثل ذرت بوداده نیز ارزش غذایی مناسبی برای میان‌وعده دانش‌آموزان دارد، بنابراین مصرف آن برای آنها به‌صورت روزانه توصیه می‌شود.
 
 منبع:
farsnews.com

 

مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

۵۵

شیر در سال دوم زندگی (چه شیرمادر باشد، چه شیرگاو) فقط ۳۰ درصد نیاز کودک را تامین می‌کند.

متخصصان گوارش کودک معتقدند بعد از یک‌سالگی می‌توان به کودک روزانه حدود نیم لیتر شیرگاو داد، اما این کار اصولی دارد؛ ابتدا باید شیر را رقیق‌ کنید یعنی یک ‏دوم از این نیم لیتر، آب جوشیده سرد شده باشد. پس از یکی، دو ماه، می ‏توان از دو‌ سوم شیر و یک سوم آب و بعد از مدتی فقط شیر استفاده کرد. در این مورد با دکتر کلانتری، متخصص کودکان گفت‌وگو کرده‌ایم تا بدانیم از چه زمانی و چگونه باید از شیرپاستوریزه برای تغذیه کودک استفاده کرد.
 
 از چه سنی می‌توان به کودک شیر پاستوریزه داد؟
معمولا کودکان شیرمادرخوار تا زمانی که شیرمادر می‌خورند، یعنی تا ۲ سالگی، نیازی به شیرپاستوریزه ندارند. به عبارتی در ۶ ماه اول زندگی فقط شیرمادر، ۶ ماه دوم شیرمادر به اضافه غذای کمکی و از ۱۲ تا ۲۴ ماهگی ابتدا غذای خانواده و بعد شیرمادر برای آنها کافی است. پس از قطع شیرمادر، می‌توان به‌تدریج مصرف شیرپاستوریزه را شروع کرد. البته شیرپاستوریزه در ۶ ماهه دوم زندگی کودک در غذاهایی مانند فرنی، حریره‌بادام و پوره‌ها استفاده می‌شود و یکی از اجزای غذای کودک است ولی به صورت نوشیدنی به کودک داده نمی‌شود.
 
آیا کودکانی که از شیرمادر محرومند، باید همراه شیرپاستوریزه از مکملی هم استفاده کنند؟
شیر در سال دوم زندگی (چه شیرمادر باشد، چه شیرگاو) فقط ۳۰ درصد نیاز کودک را تامین می‌کند، بنابراین اگر کودکی فقط شیر بخورد، مطمئنا دچار سوءتغذیه خواهد شد. ضمن اینکه غلظت پروتئین‌ها، انرژی، املاح و ویتامین‌ها در شیرمادر یا شیرپاستوریزه قطعا نمی‌توانند نیازهای کودک را برآورده کنند بنابراین باید به او غذاهای سفت‌تر هم داد. غذای سفت، آب کمتر و موادغذایی بیشتری دارد. به همین دلیل است که خوراک کودک در سال دوم زندگی باید ۷۰ درصد غذا و ۳۰ درصد شیر باشد.

 آیا برای بچه‌هایی که علاقه‌ای به خوردن شیر ندارند، می‌توان این ۳۰ درصد را از سایر فرآورده‌های لبنی تامین کرد؟
بله، معده کودکان طبقه‌بندی نشده است که بگوییم این حفره، حفره شیر است و اگر کودکی شیر نخورد، حفره شیرش خالی می‌ماند. اتفاقا در سال دوم زندگی کودک بهتر است بیشتر روی غذای او تمرکز کنیم چون میزان املاح، پروتئین و ویتامین‌های موجود در شیر تامین‌کننده همه نیازهای کودک نیست و معده کودک نباید با شیر پر شود.

 

آنچه در شیر برای ما اهمیت دارد و باید حتما به آن توجه کنیم، املاح، به خصوص کلسیم، برخی چربی‌های خاص شیرگاو و نوعی پروتئین است که به‌خصوص کودکانی که از شیرمادر محرومند، دچار کمبود این مواد خواهند شد. غذاها در این موارد منبع خوبی نیستند؛ مثلا ممکن است کودکی آهن مورد نیاز بدنش را از انواع سبزی‌ها دریافت کند ولی آهن سبزی‌ها کیفیت و جذب بسیار پایین و در مواقعی حتی عوارضی دارد در حالی که شیر، کلسیم بسیار مرغوب و مطلوب است.

 

اگر کودکی شیر نخورد، نگران کمبود کلسیم در او می‌شویم. در این مواقع به خانواده‌ها توصیه می‌کنیم تلاششان را برای شیر خوردن کودک بیشتر کنند مثلا روزی چند بار لیوان شیر را جلوی چشم کودک بیاورند و ببرند تا شیر را ببیند. حتی والدین و سایر افرادی که کودک به آنها علاقه‌مند است، می‌توانند در حضور کودک شیر بنوشند.

 اگر کودک با هر ترفندی حاضر به شیر خوردن نشد چه کنیم؟
در این صورت می‌توان شیر را در ترکیب با غذاها به او داد؛ مثلا می‌توان در سوپ، فرنی و پوره کودک شیر ریخت و میزان موردنیاز شیر کودک را در غذاهایش جبران کرد. حتی می‌توان فرآورده‌های دیگر شیر مانند ماست، پنیر، کشک، دوغ و… را به کودک داد. به هر حال کودک به یکی از این فرآورده‌ها علاقه نشان خواهد داد. ولی اگر کودکی از خوردن غذاهای حاوی شیر و لبنیات هم طفره رفت، می‌توان با بستنی‌های پاستوریزه این نقص را جبران کرد. کودکان معمولا به بستنی علاقه‌ دارند و آن را راحت‌تر از سایر ترکیب‌های لبنی می‌خورند.

 نظرتان در مورد ترکیب شیر با موادی مثل کاکائو، موز، عسل و… چیست؟
معمولا توصیه می‌شود کودکان در سال دوم زندگی شیر خالص و بدون افزودنی بنوشند زیرا بعضی از این مواد آلرژی‌زا هستند و ممکن است مشکلاتی را برای کودک ایجاد کنند. با این حال اگر مادر خودش این شیرها را در خانه تهیه کند، بهتر است. مثلا مادر می‌تواند مقداری موز یا کمی کاکائو را با شیر مخلوط و کمی آن را مزه‌دار کند تا میل کودک به خوردن آن افزایش یابد. توجه داشته باشید که زیاد از این مواد برای مزه‌دار کردن شیر استفاده نکنید زیرا هدف ما خوراندن شیر به کودک است نه مثلا کاکائو. بعضی از کودکان با مزه شیر مشکلی ندارند اما رنگ سفید آن را دوست ندارند. این کودکان شیرهای بسته‌بندی را به‌راحتی می‌خورند اما شیری که داخل لیوان ریخته شده است، نه. در این صورت یا می‌توان شیرهای پاکتی برای کودک تهیه کرد یا با اضافه کردن مقداری میوه یا مقدار بسیار ناچیزی کاکائو به شیر، رنگ سفید شیر را تغییر داد.
 
برای تامین کلسیم، قره‌قروت را هم توصیه می‌کنید؟
قره‌قورت یکی از منابع سنتی و غنی از کلسیم است. قره‌قروت باید حتما بهداشتی و سالم باشد و آلودگی نداشته باشد. در این صورت می‌توان مقدار کمی از آن را در مثلا آش یا سوپ کودک ریخت و به او داد، اما مصرف زیاد آن با توجه به غلظتی که دارد، مناسب نیست.
 
کودک باید چه مقدار یا چند فنجان شیر در سنین مختلف رشد بخورد تا کلسیم موردنیازش تامین شود؟
در مورد کودکانی که تا ۲ سالگی شیرمادر می‌خورند، نگرانی در مورد کمبود کلسیم وجود ندارد ولی بعد از ۲ سالگی که شیرمادر قطع می‌شود، توصیه می‌کنیم هر کودک روزی حداقل نیم لیتر که معادل ۲ لیوان است، شیر بنوشد. البته هر کودکی باید ۴ واحد از مواد لبنی استفاده کند که ۲ واحد آن شیر است. ۲ واحد باقیمانده را باید با ماست، پنیر، دوغ، کشک و سایر فرآورده‌های لبنی جبران کرد. اگر میزان شیر بیش از ۲ واحد باشد، احتمال کم‌خونی ناشی از فقرآهن بالا می‌رود. متاسفانه خوردن شیر زیاد گاهی خونریزی‌های میکروسکوپی در روده کودکان ایجاد و آنها را دچار کم‌خونی می‌کند.

 این ۴ واحد لبنیات یا ۲ لیوان شیر تا چه سنی مناسب است؟
معمولا تا ۶-۵ سالگی این روند ادامه دارد و نیازهای کودک را تا آن زمان پوشش می‌دهد.

 گاهی در مسافرت به مناطق روستایی و… والدین به شیر خالص گاو، گوسفند، بز یا حتی شتر دسترسی دارند. آیا می‌توانند از این شیرها هم برای تغذیه کودکانشان استفاده کنند؟
این مساله به سن کودک بستگی دارد. کودکی که بالای یک سال سن دارد و شیرپاستوریزه هم می‌خورد، می‌تواند این شیرها را هم بخورد و جای نگرانی نیست ولی این کار چند شرط دارد؛ مادر باید ۲ لیوان شیر که کودکان باید طی ۲۴ ساعت بخورند، در ظرف تمیزی بریزد و اندازه‌گیری کند و آن را بجوشاند. وقتی شیر به مرحله جوش رسید، باید ۵ تا ۱۰ دقیقه در این مرحله بماند و بجوشد. یعنی به محض اینکه شیر به مرحله جوش رسید، نمی‌توان آن را برداشت زیرا شیر حاوی میکروب‌هایی مانند میکروب عامل تب مالت است که برای کودکان خطرناک است و با جوشیدن زیاد از بین می‌رود. پس از اینکه این زمان طی شد، باید شیر را داخل ظرف اولی که در آن شیر را اندازه‌گیری‌کرده، بریزد.

 

البته ظرف باید کاملا شسته و تمیز شده باشد. قطعا میزان شیرجوشیده از شیر اولی که اندازه‌گیری شده بوده، کمتر است چون مقداری از آن در اثر جوشیدن تبخیر شده است. این میزان کم‌شده، با آب جوشیده سرد‌شده پر شود زیرا غلظت برخی از املاح مانند کلسیم، فسفر و سدیم در شیر جوشیده طبیعی گاو آنقدر زیاد است که کودک را دچار مشکل خواهد کرد. شیر هر چه غلیظ‌تر باشد، بهتر نیست بلکه ترکیب شیرگاو، گوسفند، بز یا شتر باید به شیرمادر شبیه باشد.
 
منبع :هفته نامه سلامت

 

مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

 اگر نوزاد شما روز های ۶ ماهگی را سپری می کند باید رفته رفته برای درست کردن غذای کمکی دست به کار شوید. در اینجا لیستی از غذا های تکمیلی کودک به همراه طرز تهیه غذای کودک را آماده کرده ایم که حتما برای همه مادران بویژه مادران جوان مفید خواهد بود.

 در مطلب شروع غذای کمکی کودک چگونه باید باشد؟ در مورد غذای کمکی کودک گفته شد که راهنمای کارت واکسن کودک هم  اطلاعات مفیدی در مورد غذاهای کمکی کودک می دهد. اما در ادامه با طرز تهیه چند نوع غذای کمکی  می توانید آشنا شوید.  

 

طرز تهیه غذای کودک : فرنی با آرد برنج

۵۱

مواد لازم:
ـ آرد برنج (یک قاش مرباخوری)
 ـ شیر(نصف لیوان) شکر(نصف قاشق مرباخوری)

 طرز تهیه:
برای تهیه فرنی ابتدا شیر (جوشیده سرد) را با آرد برنج و شکر مخلوط کرده و در حالی روی شعله ملایم است به هم بزنید تا کم کم برنج پخته و قوام بیابد.

 
 طرز تهیه غذای کودک : حریره بادام

۵۲

مواد لازم:
ـ آرد برنج(یک قاشق مرباخوری)
 ـ شکر(نصف قاشق مرباخوری)
 ـ شیر(نصف لیوان)
 ـ بادام(۵ عدد)

 طرز تهیه:
ابتدا بادام ها را یک ساعت در آب جوش خیس کرده و با قرار دادن لحظه ای در آب سرد شوک داده و سپس پوست آن را گرفته و پودر کنید. پودر بادام را با آرد برنج و شکر مخلوط کرده و داخل شیر (جوشیده سرد) بریزید و روی حرارت ملایم آن را هم بزنید تا به قوام بیفتد. 

 

طرز تهیه غذای کودک : پوره سیب زمینی

۵۳

مواد لازم:
ـ سیب زمینی
 ـ شیر (۵ قاشق غذاخوری)
 ـ کره (یک قاشق مرباخوری)

 طرز تهیه:
ابتدا سیب زمینی را شسته و با پوست، داخل آب جوش ریخته و می گذاریم که کاملاً پخته شود. سپس پوست آن را گرفته و رنده کنید. بعد سیب زمینی رنده شده را با کره مخلوط و کم کم به آن شیر اضافه کنید تا به نرمی و غلظت دلخواه برسد. سایر پوره ها مثل پوره هویج، کدو حلوایی، عدس، نخودفرنگی و لوبیا سبز نیز به همین شکل تهیه می شود.

 

 طرز تهیه غذای کودک : سوپ

۵۴

مواد لازم:
ـ گوشت (یک تکه متوسط خورشتی معادل ۳۰ گرم)، (بهتر است گوشت ماهیچه گوسفند استفاده شود)
 ـ برنج (یک قاشق مرباخوری) هویج (یک عدد کوچک)
 ـ سیب زمینی (یک عدد کوچک)

 طرز تهیه:
ابتدا گوشت را می گذاریم تا کمی پخته شود. سپس هویج و برنج را اضافه کرده و مدتی بعد سیب زمینی را اضافه می کنیم. پس از پخته شدن کامل، برای بهتر شدن طعم آن می توان از چند قطره آب نارنج یا آب لیموی تازه استفاده کرد.به یاد داشته باشید که در سن یک سالگی تا پایان ۲ سالگی شیر مادر به عنوان مکمل و تامین کننده بخشی از نیازهای تغذیه ای کودک محسوب می شود. این دوره مرحله بسیار حساسی است که اگر در مراقبت از کودک و برآورد نیازهای تغذیه ای او دقت نشود، می تواند منجر به توقف یا افت رشد و نهایتاً سوءتغذیه شیرخوار شود.

 منبع:niniyari.com

 

مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

۴۹

دوران تحصیل دانش آموزان یکی از حساس ترین دوره ها چه از لحاظ رشد شخصیتی و چه از لحاظ رشد جسمانی می باشد. بنابراین تغذیه ی دانش آموز باید به طوری باشد که از تمام جهات نیاز های او را برطرف سازد…

به طور کلی برنامه غذایی در زمان مدرسه و خارج از مدرسه تفاوت چندانی ندارد فقط موضوع این است که در این دوره کودکان و دانش آموزان بیشتر به مصرف غذاهای فرآوری شده یا غذاهای فست فودی روی آورده اند. با این حال اگر فردی به عنوان یک محصل یا یک دانشجو می خواهد از حداکثر پتانسیل ذهنی و جسمی خود استفاده کند باید تمام موادمغذی شامل املاح و ویتامین ها و موادمغذی ماکرو و میکرو برای هر فردی به طور متعادل و با توجه به مقدار نیاز فرد به بدن او برسد.

 

صبحانه مهم ترین وعده غذایی دانش آموزان
 یک تغذیه خوب با اولین وعده غذایی روز آغاز می شود. کودکان معمولاً به دلایل گوناگون از خوردن صبحانه امتناع می کنند. در اولین گام سعی کنید برنامه صبحانه را طوری تنظیم کنید که زمان کافی برای خوردن این وعده غذایی در اختیار داشته باشید. در ضمن، خوردن صبحانه به همراه سایر اعضای خانواده نیز کودک را به این امر تشویق می کند. به طور کلی یک دانش آموز برای شروع روز به ۶۳۸ کالری نیاز دارد که این مقدار کالری، می تواند از طریق نان، پنیر بدون چربی، گردو، غلات و شیر تأمین بشود. کودکان باید روزانه حداقل ۲ لیوان شیر بخورند. اگر فرزند شما از خوردن شیر امتناع می کند، می توانید از جایگزین هایی مثل فرنی و شیربرنج که حاوی شیر هستند، استفاده کنید. در مجموع به یاد داشته باشید که صبحانه در حدود ۲۵ درصد از انرژی روزانه بدن را تأمین می کند.

 

دانش آموزان حتماً از ۴ گروه اصلی غذایی  استفاده کنند
 آنچه در یک شرایط طبیعی از افراد و نوع تغذیه شان انتظار می رود این است که برنامه غذایی دانش آموزان را طوری تنظیم کنند که بتوانند از همه موادمغذی موجود، ویتامین ها و املاح به مقدار مورد نیاز، به بدن خود برسانند. البته همه باید مراقب باشند حتی دچار کمبودهای خفیف و حاشیه ای که می توانند روی قدرت ذهنی و تمرکز یادگیری تاثیر گذار باشند، نشوند. پس توضیح خیلی ساده این است که اگر می خواهید گرفتار چنین مشکلاتی نشوید باید مطمئن باشید همه گرو ه های غذایی در برنامه خوراکی تان وجود دارد.

 

به طور مثال اگر یک نوجوان که اتفاقا در سن رشد هم هست طی یک روز یعنی در فاصله زمانی ۲۴ ساعت شیر، ماست، دوغ و به طور کلی از گروه لبنیات به هر دلیلی مصرف نکند اما در عین حال از سایر گرو ه های غذایی دیگر حتی ده ها کیلو استفاده کند به دلیل اینکه لبنیات در برنامه غذایی اش نبوده به هیچ عنوان کلسیم و ویتامین B۲ بدنش تامین نمی شود.

 

مصرف نکردن گروه غذایی گوشت ها و پروتئین نیز می تواند کمبود آهن و روی را در پی داشته باشد، بنابراین از آنجایی که همه موادمغذی در گروه های اصلی پراکنده هستند، حتما باید ۴ گروه اصلی خوراکی شامل شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزیجات و صیفی جات و میوه ها همراه گروه گوشت ها که علاوه بر انواع گوشت های کم چرب، پنیر و تخم مرغ و مغزدانه ها را هم دربرمی گیرد در برنامه غذایی روزانه افراد گنجانده شود.

۵۰

میان وعده های مدرسه
* گاهی اوقات والدین توجهی به تغذیه ندارند و برای میان وعده تنقلات مضر را در کیف بچه ها قرار می دهند. اما این نگرانی وجود دارد که با ادامه این روند، پس از مدتی، کودکان دیگر ذائقه شان در مورد مصرف مواد غذایی مناسب تغییر یافته و به مصرف فرآورده های غذایی روی بیاورند.

*  این فرآورده ها که در بسیاری از موارد دارای مقادیر زیادی از انرژی می باشند، دارای مقادیر اندک و نامناسبی از ریزمغذی ها بوده و تعادل مناسب را در برنامه غذایی کودک ایجاد نمی کنند. بر این اساس بهتر است مادران گرامی، ساندویچ های خانگی را برای صبحانه و نیز انواع میوه هایی که شسته شده و درون کیسه فریزر آماده مصرف می باشند، را برای کودک به عنوان میان وعده مدرسه تهیه و درون کیف او قرار دهند.

* باید بچه ها را به خوردن آب تشویق و ترغیب کنید. نوشیدنی های شیرین مثل ساندیس و آبمیوه های مصنوعی برای یک رژیم غذایی سالم توصیه نمی شود.

 

* مصرف سه وعده در روز لبنیات برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن ضروری است. بهتر است تا حد ممکن از لبنیات کم چرب استفاده شود.

* فسفر می تواند نقش اساسی در حفظ سلامت و درمان ضعف فکری داشته باشد؛ از این رو برای عملکرد مغز کودک به خصوص در هنگام درس خواندن می توانید از خشکبار، مغز بادام، پنیر، شیر و زرده تخم مرغ استفاده کنید.
 
* مصرف سبزیجات، صیفی جات و میوه ها به عنوان میان وعده یا همراه وعده های اصلی بسیار توصیه می شود چون از نظر موادمغذی بسیار متراکم هستند، بنابراین می توانند به عملکرد فیزیکی و فیزیولوژیکی بدن کمک کنند. این گروه از مواد غذایی با بهره مندی از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانع بروز آسیب در سطح سلولی خواهند شد.


* گلوکز، عنصری مهم در تأمین انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های ذهنی و فیزیکی است. این عنصر در عسل، نان و غلات به وفور یافت می شود.

* پتاسیم باعث بهبود عملکرد مغز و تقویت ماهیچه ها می شود. پتاسیم معمولاً در همه مواد غذایی به خصوص موز، مرکبات و حبوبات یافت می شود.

 

هله هوله خوری ممنوع!
 مسلما مصرف خوراکی های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس یا اسنک های شور مانند چیپس، پفک و حتی خوراکی های خیلی شیرین مثل کیک ها و نوشابه های گازدار بدترین انتخاب ممکن برای زنگ تفریح بچه ها هستند. چون نه تنها نیاز به موادمغذی کلیدی را تامین نمی کنند حتی مثلا نوشابه به دلیل کالری زیادی که تولید می کند و قند فراوانی که دارد می تواند طی ساعات متوالی باعث افت قندخون بعدی شود، چون این نوع خوراکی ها در یک لحظه قندخون را سریع بالا می برند و سیری کاذب ایجاد می کنند. از آنجایی که قندخون یکباره بسیار بالا رفته، پاسخ بدن هم خیلی شدید خواهد بود بنابراین انسولین زیادی ترشح می شود و در نتیجه افت قندخون به فاصله کوتاه اجتناب ناپذیر خواهد بود. با این اوصاف طبیعی است چنین شرایطی روی عملکرد جسمی و ذهنی محصل تاثیر می گذارد. خوراکی های خیلی شور یا خیلی شیرین می توانند اوسمولاریتی مایعات بدن را بر هم بزنند که این موضوع می تواند روی قدرت تمرکز ذهنی و توجه کاملا اثر مستقیمی داشته باشد.

 

منبع:

hamshahrionline.ir

hidoctor.ir

 

مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

Page 1 of 3123


برچسب ها
داستان کوتاه قارچ اخبار هنرمندان انگشترنقره جوش پیتزا قهوه دندان ترانه علیدوستی سس فضانورد بیوگرافی کالری کودکان رمضان عباس کیارستمی ازدواج انگشترلطیفه بازیگر کلسترول مجله ژولیت گردنبند مجله س تفریحی ژولیت المپیک زیورآلات به روز فوتبال داخلی کفش خستگی گوجه فرنگی جالبیجات سیب کامپیوتر مجله تفریحی سرگرمی ژولیت تاریخ معاصر ایران نقره جات غذا فیتنس کربوهیدرات سردرد رژیم لاغری فشارخون اخباراقتصادی میوه شیر ماهی مجله ی زولیت شهاب حسینی رژیم غذایی دسر اخبارهنرمندان ناخن جوش شیرین مرغ فلفل بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی ترامپ شکر پیاده روی پوست ومو اشعار مینا آقازاده تلگرام بیماری قلبی یبوست افسردگی اکران لاغر شدن پیاز مطالب جالب روان شناسی گوشت پوست و مو اخبار فوتبال داخلی، فیلم وسینما گیاه شناسی اخبار ژولیت، پوکی استخوان بیماری زنجبیل مریخ سیب زمینی آنتی اکسیدان انگشتر سایت تفریحی سرگرمی چربی اخبار فوتبالی عسل تغذیه کودک فرهنگ، اینترنت مواد غذایی فال و طالع بینی مو اخبار تکنولوژی غذای اصلی لباس جغرافیا گردشگری خودرو مجله سرگرمی ژولیت سبزیجات پوست فیبر سلامت مو پروتئین طب سنتی داعش هنر، اخبار فرهنگی، دانستنی نوزاد فال روزانه نوشیدنی لاغری طالع بینی آشپزی کلسیم فوتبال ویتامین سايت تفريحي سرگرمي کارگردان سايت سلامت و تغذيه تخم مرغ اخبارسلامت سايت اقتصادي و بازرگاني بخش نجوم ژولیت سايت مفيد و خبري بروزترين اخبار ايران و جهان دیابت سلامت چاقی سینما اخبار هنری، سرطان پزشکی سلامتی کاهش وزن ناسا روانشناسی فال اخبار سیاسی، نوزاد استرس اخبار روانشناسی کودک اخبار سیاسی فضا سیاسی، اخبار ورزشی تغذیه آموزش آشپزی اخبار اقتصادی تناسب اندام اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت ورزش مجله ی تفریحی ژولیت مذهب، علمی نجوم تکنولوژی مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، اخبار مذهبی، کودک اخبار سلامت و تندرستی بخش علمي تفريحي ژوليت اخبار ایران و جهان سایت جدید سرگرمی سایت بروز شده جدید ترین مطالب روز ایران جدید ترین مطالب روز جهان سرگرمی مجله ی تفریحی سرگرمی اخبار سلامت مجله ی ژولیت بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات جک خنده اس ام اس تاريخ جملات آرام بخش آرام روح بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت هنر فرهنگ اخبار فوتبالی، فوتبال، اخبار ورزشی، ورزش، مجله ژولیت، zhuliet اخبار، ژولیت، بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت