مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

مکمل غذایی بایگانی - مجله سرگرمی ژولیت

gtuui

 

 

برای تأمین نیازهای بدن ،ممکن است پزشک مولتی ویتامین تجویز کند. اغلب ویتامین‌ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می‌کند.

مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمی‌شود.

ویتامین‌هایی که باید تا ظهر مصرف شود

*ویتامینB1:  به سوخت‌وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می‌کند

*ویتامینB12: برای ایجاد گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .

*آهن: به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.

*Q10: از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و عملکرد جنسی را بهبود می‌دهد.

ویتامینC: به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.

هریک از این ۵ ویتامین‌ تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند ، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این‌که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.

ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:

ویتامینA: برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.

ویتامینE :  از غشای سلولی محافظت می‌کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.

ویتامینD : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می‌شود.

ویتامینK: استخوان‌ها و رگ‌ها را قوی نگه می دارد.

لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

لوتئین:چشم‌ها را سالم نگه می‌دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند.

همه این‌ها ویتامین‌های قابل‌حل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا به‌درستی در بدن جذب شود. درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرص‌ها بخورید، با پزشک خود مشورت کنید .

مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E می‌تواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.

آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:

منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.

کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها و بسیاری از فعالیت‌های بدن ضروری است.

بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.

این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.

هرگز نباید مکمل‌های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک به‌درستی در بدن جذب نمی‌شود. برای به دست آوردن خاصیت آن‌ها فاصله حدود ۴ ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.

آنچه نباید پس از مصرف ویتامین‌ها خورد:

قهوه، چای و انواع نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند مانع از جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی از مکمل‌های غذایی ‌شود. قرص‌ها را همراه با آب یا آب‌میوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.

ویتامین‌ها را به‌طور منظم بخورید:

بدن ما مدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاک‌سازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی‌تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به‌طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید.همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.

از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

 

 

 

رنگ غیرطبیعی مدفوع می‌تواند در اثر مصرف یک ماده‌‌غذایی خاص یا مکمل غذایی ایجاد شود اما می‌تواند نشانه یک مشکل سلامتی نیز باشد. در این مقاله مفهوم رنگ‌های مختلف مدفوع و علت احتمالی آن را به اطلاعتان می‌رسانیم.

ویژگی‌های یک مدفوع نرمال

* رنگ آن باید قهوه‌ای کمرنگ تا پررنگ باشد.
* غلظت آن باید مثل خمیردندان باشد.
* طول آن باید بین ۲۰-۱۰ سانتیمتر باشد.
* باید بدون فشار و درد از بدن خارج شود.
* باید به‌آرامی وارد چاه دستشویی شود.

مدفوع نرمال چه‌رنگی است؟

رنگ مدفوع معمولاً قهوه‌ای است و خیلی‌ها وقتی رنگ مدفوعشان تغییر می‌کند نگران و کنجکاو می‌شوند. بیشتر این تغییرات معنی خاصی ندارند اما بعضی از تغییرات مخصوصاً اگر تغییرات مداوم باشد و فقط در یک‌مرتبه دفع دیده نشود، می‌تواند حائز اهمیت باشد.

چه چیز باعث رنگ عادی مدفوع می‌شود؟

رنگ مدفوع معمولاً به‌خاطر وجود صفرا، مخصوصاً بیلی‌رابین موجود در آن است. بیلی‌رابین از هموگلوبین پس از ترشح هموگلوبین از گلوبول‌های قرمز خون در طول تخریب آنها که بخشی نرمال از جایگزین شدن گلوبول‌های قرمز در خون است، تولید می‌شود. هموگلوبین ترشح شده از نظر شیمیایی تغییر یافته و توسط کبد از خون جدا می‌شود. در کبد هموگلوبین تغییر یافته که بیلی‌رابین نامیده می‌شود به موادشیمیایی دیگر می‌چسبد و از سلول‌های کبدی به صفرا ترشح می‌شود. برحسب میزان غلظت بیلی‌رابین، رنگ صفرا از سیاه به زرد کمرنگ تغییر می‌کند.

چطور تغییر رنگ بیلی‌رابین بر رنگ مدفوع تاثیر می‌گذارد؟

صفرا از مجراهای صفراوی (و مثانه) به درون روده‌ها حرکت می‌کند. با حرکت آن در روده‌ها، قسمتی از آن تحت تغییرات شیمیایی دیگر قرار گرفته و برخی از این تغییرات بر رنگ مدفوع تاثیر می‌گذارند. این تغییرات عمدتاً به سرعت گذشتن محتوی روده از روده‌ها بستگی دارد.

اگر محتوی روده با سرعت طبیعی حرکت کنند، رنگ مدفوع قهوه‌ای کمرنگ تا پررنگ می‌شود. اگر محتوی روده سرعت بالاتری داشته باشد، تغییرات شیمیایی بیلی‌رابین یا فقدان آنها موجب سبز شدن مدفوع می‌شود. این به‌خودی‌خود تغییر رنگ مهمی نیست. اگر در مدفوع هیچ بیلی‌رابین وجود نداشته باشد، رنگ آن خاکستری می‌شود که تغییر رنگ مهمی است چون نشان می‌دهد جریان صفرا به روده قطع شده است. متداولترین دلیل انسداد، وجود تومر در مجرای صفرا یا پانکراس است.

چطور خونریزی روده بر رنگ مدفوع تاثیر می‌گذارد؟

یک فرایند درونی مهم که می‌تواند بر رنگ مدفوع تاثیر داشته باشد، خونریزی روده‌هاست. به‌خاطر تغییرات شیمیایی هموگلوبین در خون که تاقسمتی به‌خاطر عمل آنزیم‌های روده ایجاد می‌شود، مخصوصاً اگر خونریزی خیلی سریع باشد و میزان بالایی هموگلوبین در روده‌ها وجود داشته باشد، رنگ مدفوع ممکن است سیاه شود. تغییر رنگ مدفوع به سیاه درصورتی که خونریزی در بالای روده افتاق بیفتد هم ایجاد می‌شود زیرا با گذشتن خون در طول روده‌ها، زمان بیشتری برای تغییر شیمیایی هموگلوبین وجود دارد.

مدفوعی که به‌خاطر خونریزی رنگ آن سیاه شده باشد، بسیار چسبناک بوده و بوی بدی هم دارد. این وجه تمایز مدفوع سیاهی که در نتیجه خونریزی روده ایجاد شده باشد و مدفوع سیاهی که به‌خاطر مصرف آهن یا داروهای حاوی بیسموت ایجاد می‌شود است.

ازطرف‌دیگر، خونریزی که در پایین روده‌ها ایجاد شود، مخصوصاً در روده بزرگ، معمولاً باعث قرمز شدن رنگ مدفوع می‌شود چون زمان کمتری برای تغییرات شیمیایی هموگلوبین وجود دارد.

چه چیزهای دیگری موجب تغییر رنگ مدفوع می‌شود؟

یک فرایند داخلی دیگر که می تواند موجب تغییر رنگ مدفوع شود اما شیوع کمتری نسبت به خونریزی دارد، بیماری لوزالمعده است. لوزالمعده آنزیم‌هایی را به درون روده‌ها ترشح می‌کند که به هضم چربی، پروتئین و کربوهیدرات کمک می‌کند. وقتی آنزیم‌های لوزالمعده در روده وجود نداشته باشد، چربی به‌طور کامل هضم نمی‌شود. اگر محتوی چربی هضم‌نشده به اندازه کافی زیاد باشد، مدفوع زردرنگ می‌شود. این مدفوع چرب و بدبو نیز خواهد بود. متداول‌ترین بیماری لوزالمعده که موجب این مشکل می‌شود تومرهای لوزالمعده هستند که مجرای لوزالمعده را که آنزیم‌ها از آن به روده می‌رسند، مسدود می‌کند و همچنین پانکراتیت مزمن که اسیبی است که معمولاً به‌خاطر مصرف زیاد از حد الکل ایجاد می‌شود و توانایی لوزالمعده برای ساخت آنزیم را مختل می‌کند. اگر در مدفوع هم خون و هم چربی هضم‌نشده وجود داشته باشد، رنگ مدفوع نقره‌ای می‌شود.

مواد هضم‌شده زیادی می‌تواند رنگ مدفوع را تغییر دهد. مثلاً آهن و داروهای حاوی بیسموت رنگ مدفوع را سیاه می‌کنند. چغندر و برخی از سبزیجات قرمزرنگ و میوه‌ها می‌توانند موجب قرمز شدن رنگ مدفوع شوند. رنگ‌های غذایی که برای رنگ کردن موادغذایی استفاده می‌شوند هم موجب رنگ‌دار شدن مدفوع می‌شوند.

جدول رنگ مدفوع

 

رنگ مدفوع  

مفهوم  

مشکل یا علت احتمالی  

قهوه‌ای روشن تا متوسط

نرمال

نرمال

قهوه‌ای خیلی روشن

چربی زیاد در بدن، مشکل کبد یا یبوست

کمبود فیبر در بدن

سیاه

زخم دئودنوم، خونریزی داخلی در بخش بالایی دستگاه گوارش، مثل مری، معده و بخش ابتدایی روده کوچک

مصرف مکمل‌های آهن، میزان بالای زیتون، شیرین‌ بیان، تمشک‌ آبی، مصرف بالای الکل، جریان نامناسب خون در روده‌ها و ناهنجاری عروق.

قرمز تیره

خونریزی داخلی بخش پایینی دستگاه گوارش، بواسیر داخلی، شقاق مقعد، پلیپ روده بزرگ، دیورتیکولیت یا سرطان روده بزرگ

خونریزی داخلی موجب تراوش به روده بزرگ و مخلوط شدن با خون می‌شود.

قرمز روشن

بواسیر، اختلالات دستگاه گوارش، سرطان روده‌ بزرگ

مصرف غذاهایی که حاوی میزان بالایی رنگ قرمز باشد مثل شیرین‌ بیان، آ‌نبات و سایر مواد غذایی که با رنگ مصنوعی ساخته می‌شوند. کلیه علل مربوط به رنگ مدفوع قرمز تیره و سیاه

نارنجی

اختلال کیسه صفرا، زمان انتقال سریع

اختلال کیسه‌ صفرا، زمان انتقال سریع، مصرف داروها یا مواد غذایی مثل هویج و اسفناچ که حاوی بتا‌کاروتین هستند، آنتاسیدهایی که حاوی هیدروکسید آلومینیوم هستند و مواد غذایی که به ‌طور مصنوعی سنتز می‌شوند.

زرد

سندرم گیلبرت، ‌سوء جذب، جیادردیاسیس و سرطان لوزالمعده

سندرم گیلبرت موجب فراوری ضعیف گلوبول‌های قرمز خون می‌شود، سوءجذب چربی‌ها آن را به روده‌بزرگ می‌رساند که در آنجا با مدفوع مخلوط می‌ شود؛ در جیاردیاسیس، پروتوزون‌ ها موجب اسهال می‌شوند.

سبز تیره

مصرف سبزیجات سبز رنگ مثل اسفناچ، سرعت انتقال سریع، سندرم روده تحریک‌ پذیر، کولیت اولسراتیو و بیماری سلیاک

مصرف سبزیجات سبز برگ‌دار، موادغذایی با ادویه لیمو، مکمل آهن، مکمل‌های ویتامین که حاوی کلوروفیل باشند یا غذاهایی که حاوی رنگ خوراکی سبز باشند مثل ژله.

خاکستری

سوءجذب

انسداد جریان صفرا از کیسه‌صفرا به روده. محتمل‌ترین علت وجود تومر در مجرای صفرا یا لوزالمعده است.

خاکی

سوء جذب هپاتیت، اختلالات کیسه صفرا

هپاتیت و مشکلات کیسه‌صفرا جریان صفرا به خارج کبد را مختل می‌کند و درنتیجه مدفوع سنگ مانند می‌شود.

 

 

 

 

 

 

 

آیا از این‌که به شما می‌گویند «لاغر مردنی» خسته شده‌اید؟ پس بهتر است راهکارهای پیشنهادی ما را امتحان کنید تا بتوانید با سوخت و ساز سریع بدن مقابله کرده و به حجمی که دوست دارید برسید.

آیا از این‌که به شما می‌گویند «لاغر مردنی» خسته شده‌اید؟ پس بهتر است راهکارهای پیشنهادی ما را امتحان کنید تا بتوانید با سوخت و ساز سریع بدن مقابله کرده و به حجمی که دوست دارید برسید. فقط حواستان باشد که این راهکارها صرفا برای افرادی است که واقعا لاغر هستند و دوست دارند حجم بدنشان افزایش یابد چرا که آنها گوشت و چربی چندانی روی استخوان‌هایشان ندارند. نکته مشخص و بارز درباره این افراد این است که ظاهرا هرچقدر می‌خورند تغییری در آنها رخ نمی‌دهد. البته این حرف اکثر مردم که می‌گویند «این افراد همه‌چیز را امتحان کرده‌اند و دیگر چیزی برایشان کار نمی‌کند» واقعا اشتباه است. این بزرگ‌ترین دروغی است که دیگر نباید به خود بگویید. 
روش :
حداکثر تا یک ساعت ورزش کنید
باید حواستان باشد که هیچ‌کدام از تمریناتی که انجام می‌دهید بیشتر از یک ساعت طول نکشد. از این مسئله مطمئن شوید که بیشتر تمرکزتان بر روی حفظ شدّت تمرین باشد به جای آنکه کاری کنید که شدّت تمرین‌تان رفته‌رفته کم شود. علاوه بر این، هنوز هیچ تحقیقی صورت نگرفته تا نشان دهد جلسات تمرین‌های ماراتن برای رشد عضلات مفیدتر از تمرینات دیگر هستند. سعی کنید زمان استراحتتان زیر یک دقیقه باشد و با بقیه هم‌باشگاهی‌هایتان کمتر صحبت کنید.
روش ۲:
خوردن را به یک عادت برای خود تبدیل کنید
برای افزایش وزن، بهترین کار این است که درست کردن غذایتان را به یک عادت تبدیل کنید. بدن شما با آمادگی ژنتیکی از قبل برای خودش برنامه‌ریزی می‌کند. و در ارتباط با مورد لاغری شما باید گفت که متابولیسم شما کارکردی بسیار سریع داشته به طوری که کالری‌ها را خیلی سریع هضم کرده و می‌سوزاند. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت غذاهایی را بیشتر بخورید که میزان چگالی آنها حدود ۵ تا ۶ کالری در روز بوده بنابراین سیستم متابولیسم بدنتان همواره چیزی برای سوخت و ساز و ساختن حجم عضلات داشته باشد.
روش۳:
زیاد به مکمل‌ها اعتماد نکنید
باید این قضیه را درک کنید که یک مکمل، دقیقا همان چیزی است که از اسمش پیداست: «مکمل». در واقع مکمّل باعث نمی‌شود که بتوانید در باشگاه حجم‌تان را اضافه کرده یا کم کنید. تنها مکمّلی که اغلب توصیه می‌شود پودر پروتئین است که باید بعد از تمرین مصرف شود.
روش ۴:
زیاد سخت نگیرید
شما به عنوان یک فرد لاغر باید سعی کنید تا حد امکان دست از جنب و جوش و حرکت زیاد بردارید. شاید این بخشی از شخصیت شما باشد که حالت بی‌قراری‌تان زیاد بوده و مدام این‌ور آن‌ور می‌روید. سعی کنید کمی بیشتر روی آرامش‌تان کار کنید و فعالیت‌های بیرون از باشگاهتان را تا جائی‌که امکان دارد کاهش دهید، چرا که این کار باعث می‌شود انرژی‌تان به نحو احسن مورد استفاده قرار بگیرد.
روش ۵:
حواستان به کالری اضافی باشد
این هم یکی دیگر از چیزهایی است که زیاد گفته می‌شود که :« مهم نیست چه کار می‌کنم یا چه می‌خورم، در هر حال وزنم زیاد نمی‌شود.» اگر این جمله را زیاد استفاده می‌کنید پس باید بگوئیم که سخت در اشتباهید. مهم نیست که چه چیزی می‌خورید، اگر وزن‌تان یا حجم‌تان زیاد نشود، پس یعنی به قدر کافی غذا نمی‌خورید. در اکثر مواقع، باید دوباره رژیم غذایی‌تان را مورد ارزیابی قرار دهید و بر روی غذاهایی تمرکز کنید که کالری بیشتری داشته باشد. 
از طرفی وقتی ترکیبات لازم برای بدن را تغییر می‌دهید، باید سعی کنید کمی فشار بیشتری به آن وارد کنید. در واقع بدن شما دوست ندارد تغییر پیدا کرده و اصلا به این مسئله اهمیتی نمی‌دهد که شما می‌خواهید وزن‌تان را زیاد کنید. 
روش ۶:
بر روی پیوستگی تمرین‌ها تمرکز کنید
همان‌طور که قبلا هم ذکر شد، تمرینات شما باید زیر یک ساعت باشد. اما مهم‌ترین اصلی که رعایت می‌کنید باید توالی و پیوستگی تمرینات باشد. این کار بسیار ساده‌ای است و با این حال بسیاری از افراد اغلب در این زمینه دچار اشتباه می‌شوند. آنها وقت زیادی را برای افزایش حجم خود صرف می‌کنند تا زمانی که مدت زمان آن به ۲ ساعت برسد. اگر می‌خواهید وزنتان را زیاد کنید، بهتر است تمرکزتان بر روی پیوستگی و توالی تعداد دفعات انجام یک حرکت یا افزایش وزنه‌ها در برنامه اصلی‌تان باشد. 
روش ۷:
هر ۳ تا ۴ هفته دامنه تکرار یک تمرین را تغییر دهید
این کار را برای پیشگیری از رسیدن به یک وضعیت ثابت انجام دهید. در واقع تغییر دامنه تکرار یک تمرین باعث می‌شود تا بدنتان بتواند خودش را با فشارهای جدیدی سازگار کرده و وزنتان در قالب حجم عضلانی افزایش یابد.
روش ۸:
استفاده از پودرهای حجم‌دهنده
اگر دیگر قادر به خوردن غذاهای کامل نیستید، می‌توانید از پودرهای حجم‌دهنده استفاده کنید. این پودرها در واقع کالری‌هایی در قالب شِیک هستند. بنابراین به جای خوردن برنج، سبزیجات و مرغ، می‌توانید این شیک را جایگزین آنها کنید.



برچسب ها
بدلیجات سوپ آرایش پیتزا جوش هویج سایت ژولیت انگشتر زیبا شکلات تلخ ماهی مجله ی زولیت قهوه حکمت تائو خواننده دندان کالری فضانورد مجله ژولیت گناه قارچ اخبار هنرمندان جوش شیرین داستان کوتاه ترانه علیدوستی انگشترنقره مریخ خواب سرطان سینه خستگی سردرد جعفری مینا آقازاده مجله تفریحی سرگرمی ژولیت موز خامه میوه سرگرمی کودک کربوهیدرات زولیت فیتنس روغن زیتون فناوری روز فشارخون تلگرام فوتبال داخلی بیوگرافی رمضان ازدواج پیاده روی المپیک عباس کیارستمی سس انگشترلطیفه ناخن دسر کودکان کلسترول گردنبند مجله س تفریحی ژولیت مرغ زیورآلات به روز خودرو آشپزی سیب ترامپ تاریخ معاصر ایران بازیگر شکر غذا کامپیوتر اخباراقتصادی گوجه فرنگی رژیم لاغری عسل فلفل جالبیجات نقره جات شیر رژیم غذایی لباس پوست اخبارهنرمندان روان شناسی پوست و مو یبوست پیاز شهاب حسینی گیاه شناسی بیماری قلبی تغذیه کودک اخبار مذهبی، بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی اشعار مینا آقازاده پوکی استخوان پوست ومو بیماری فیلم وسینما اینترنت گوشت اخبار فوتبال داخلی، سبزیجات چربی گردشگری مطالب جالب انگشتر نوشیدنی لاغر شدن مو اکران طالع بینی افسردگی فال و طالع بینی اخبار تکنولوژی زنجبیل سیب زمینی سلامت مو سایت تفریحی سرگرمی اخبار فوتبالی غذای اصلی ویتامین مواد غذایی آنتی اکسیدان داعش فال روزانه فضا طب سنتی مجله سرگرمی ژولیت اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت جغرافیا پروتئین لاغری فیبر چاقی دانستنی نوزاد فوتبال کلسیم دیابت فال روانشناسی کارگردان تخم مرغ کاهش وزن اخبارسلامت سايت مفيد و خبري بروزترين اخبار ايران و جهان سینما سايت اقتصادي و بازرگاني سايت سلامت و تغذيه سايت تفريحي سرگرمي استرس سلامتی سلامت ناسا نوزاد سرطان روانشناسی کودک فوتبال، ورزش، پزشکی اخبار آموزش آشپزی اخبار سیاسی اخبار ورزشی، تغذیه اخبار فوتبالی، مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، اخبار ورزشی اخبار اقتصادی تناسب اندام ژولیت، نجوم علمی اخبار، ورزش مجله ی تفریحی ژولیت تکنولوژی کودک اخبار سلامت مجله ی ژولیت بخش سرگرمي مجله ي ژوليت سرگرمي جالبيجات خنده جک اس ام اس تاريخ جملات آرام بخش آرام روح هنر بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت فرهنگ zhuliet بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت