مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت

ویتامین ها بایگانی - مجله سرگرمی ژولیت

gtuui

 

 

برای تأمین نیازهای بدن ،ممکن است پزشک مولتی ویتامین تجویز کند. اغلب ویتامین‌ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می‌کند.

مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمی‌شود.

ویتامین‌هایی که باید تا ظهر مصرف شود

*ویتامینB1:  به سوخت‌وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می‌کند

*ویتامینB12: برای ایجاد گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .

*آهن: به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.

*Q10: از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و عملکرد جنسی را بهبود می‌دهد.

ویتامینC: به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.

هریک از این ۵ ویتامین‌ تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند ، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این‌که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.

ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:

ویتامینA: برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.

ویتامینE :  از غشای سلولی محافظت می‌کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.

ویتامینD : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می‌شود.

ویتامینK: استخوان‌ها و رگ‌ها را قوی نگه می دارد.

لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

لوتئین:چشم‌ها را سالم نگه می‌دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند.

همه این‌ها ویتامین‌های قابل‌حل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا به‌درستی در بدن جذب شود. درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرص‌ها بخورید، با پزشک خود مشورت کنید .

مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E می‌تواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.

آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:

منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.

کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها و بسیاری از فعالیت‌های بدن ضروری است.

بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.

این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.

هرگز نباید مکمل‌های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک به‌درستی در بدن جذب نمی‌شود. برای به دست آوردن خاصیت آن‌ها فاصله حدود ۴ ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.

آنچه نباید پس از مصرف ویتامین‌ها خورد:

قهوه، چای و انواع نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند مانع از جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی از مکمل‌های غذایی ‌شود. قرص‌ها را همراه با آب یا آب‌میوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.

ویتامین‌ها را به‌طور منظم بخورید:

بدن ما مدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاک‌سازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی‌تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به‌طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید.همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.

از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

تغذیه ی مناسب مو ۹ تیر ۱۳۹۵

 

"مو" یکی از ضمایم لایه بیرونی بدن بوده و نقش بسیار مؤثری در زیبایی ظاهری فرد دارد. به تجربه ثابت شده است که با شناخت نوع موی خود می توان مراقبت های شایسته ای را به عمل آورد؛ چه آشنایی با نوع مو و نیز رعایت نکات بهداشتی و تغذیه ای مربوط به آن، نخستین گام دستیابی به موهای شاداب و سالم، دارای ظاهری شفاف، مقاوم و براق به شمار می رود.
هنگامی که صحبت از سلامت موها می شود، آن چه می توان به صورت موضعی جهت ارتقای کیفیت مو مصرف کرد، مطرح نیست. بلکه این، نوع رژیم غذایی فرد است که نقش مؤثری در این زمینه دارد. بنابراین بهتر است تنها به نوع شامپو و سایر موارد آرایشی و بهداشتی توجه نشود. بلکه حفظ پاکیزگی مو و تغذیه مناسب آن نیز ضروری است.
رعایت نکات بهداشتی، اصلاح مرتب و منظم موها، استفاده هرچه کمتر از فرآورده های شیمیایی، پیروی از رژیم غذایی مناسب و متعادل، خواب کافی، پرهیز از فشار روحی (استرس)، خودداری از مصرف دخانیات، اجتناب از خستگی، خواب کافی و شست و شوی صحیح و به موقع موها از ضروری ترین نکات حائز اهمیت برای داشتن موهای سالم و زیبا است؛ چه رشد فولیکول مو به تنوع و تعادل در رژیم غذایی فرد بستگی دارد.
استفاده از ویتامین ها (ویتامین های گروه «ب»، «آ» و «ث»)، مواد غذایی پروتیین دار و مواد معدنی طبیعی (آهن، ید، کلسیم، مس) از جمله عوامل مؤثر در رشد موها و جلوگیری از ریزش آن ها به شمار می روند. توصیه می شود ارزش غذایی دانه های اسرارآمیز را جدی بگیرید. لوبیا، عدس و نخود نقش حیاتی برای سلامتی مو دارند؛ که نه تنها سرشار از پروتیین هستند، آهن، روی و بیوتین نیز در آن ها یافت می شود که تمامی این مواد برای سلامت مو مفید اند. میوه ها، سبزی جات تازه، ماهی تازه، جگر، روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، آفتاب گردان و ذرت از جمله مواد غذایی مفیدی هستند که به رشد و سلامت موها کمک می کنند.
برای حفظ سلامت موها لازم است مقادیر کافی پروتیین در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود. توجه داشته باشید ترکیبی متشکل از انواع غلات، مغزها، دانه ها و حبوبات مانند (انواع لوبیا و نخود) همراه با سبزی جات گوناگون، پروتیین کامل محسوب می شوند. علاوه بر این آرد ذرتی که با اسید آمینه لیزین غنی شده است، پروتیین کاملی به نظر می رسد.
پروتیین باعث استحکام ساختار مو شده و از احتمال شکنندگی آن می کاهد؛ کمبود پروتیین موجب شکنندگی و کم پشتی مو می شود و کمبود شدید آن نتیجه ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد. ماهی، مرغ (بدون پوست)، گوشت، پنیر و غلات سرشار از مقادیر کافی پروتیین هستند. تمام فرآورده های سویا نیز پروتیین های کامل به شمار می روند.
دریافت منظم ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت و جلوگیری از نازک شدن موها ضروری می باشد. مشکلات مربوط به مو می تواند ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی باشد. ویتامین «آ» دارای نقش مهمی در رشد موها است و برای فولیکول های مو بسیار مفید است. هم چنین ریشه مو را چرب نگه می دارد. ویتامین «آ» در جگر، شیر، تخم مرغ، سبزی جات برگ سبز، گریپ فروت، زردآلو، هویج ،کدو حلوایی، طالبی، کلم بروکلی و اسفناج یافت می شود.
ریزش مو هنگامی روی می دهد که رژیم غذایی مصرفی از نظر داشتن ویتامین های گروه «ب» فقیر باشد و در میان این گروه ویتامین «ب۶»، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک و از میان مواد معدنی، منیزیم، گوگرد و روی از اهمیت زیادی برخوردارند. اینوزیتول (جزیی از ویتامین های گروه «ب») از رویش کم مو جلوگیری می کند. ویتامین های گروه «ب»، به ویژه «ب۵» یا اسید پانتوتنیک و «ب۳» یا نیاسین برای رشد مو ضروری هستند. ویتامین «ب۳» (نیاسین) باعث افزایش جریان خون در پوست سر می شود. ویتامین های «ب۶» و «ب۱۲»، اسید فولیک، اسید پانتوتنیک و بیوتین برای سلامت مو لازم است. ویتامین «ب۵» مانع از کم پشتی موها می شود و به رویش مجدد موها کمک می کند.
مهم ترین منابع غذایی اسید پانتوتنیک عبارت اند از گوشت گاو، غلات کامل، قارچ های خوراکی، ماهی آزاد، بادام زمینی، حبوبات، سبزی جات تازه، تخم مرغ، جگر، انواع مغزها و گندم کامل و نیز جزیی از ویتامین های گروه «ب» و ماده ای که اسید فولیک را می سازد، از سفید شدن موها جلوگیری می کند. ویتامین «ب» کمپلکس در جریان خون، رشد مو و رنگ آن اثرات زیادی دارد. فقدان ویتامین «ب» کمپلکس با شوره و کچلی همراه است. برای تأمین این مواد ضروری می توانید از قرص های مولتی ویتامین (طبق نظر پزشک) یا غذاهایی مانند سویا، موز، حبوبات، ماست، تخم مرغ و غلات استفاده کنید.
بیوتین از کم رنگ شدن، سفیدی و کم پشتی موها جلوگیری می کند. مصرف روزانه ۱۰۰ میلی گرم از بیوتین ممکن است از ریزش مو در برخی آقایان جلوگیری نماید. بیوتین در مخمر آبجو، زرده تخم مرغ پخته، ذرت، جو، گوشت پرندگان، گردو، بادام زمینی، دانه سویا، شیر، کلم برگ و غلات کامل یافت می شود.
ویتامین «ب» و «ث» برای جریان مناسب خون و رشد موها ضروری هستند. ویتامین «ث» موجب افزایش جذب آهن شده و از آن طریق بر ریزش مو اثر می گذارد، در نتیجه توصیه می شود به طور روزانه از میوه ها و سبزیجات در وعده های غذایی خود استفاده کنید. ویتامین «ث» باعث تقویت و نرمی رشته های مو گردیده و از شکستن و لغزش آن ها جلوگیری می کند.
با مصرف میوه ها، سبزی جات، غلات، تخم مرغ، شیر و نان سبوس دار (نان سنگک) می توانید نیاز خود را از نظر این ویتامین تأمین کنید و به این ترتیب موهایی شاداب و قوی داشته باشید. منابع خوب غذایی اسید فولیک شامل غلات تقویت شده، لوبیای چشم بلبلی، اسفناج، مارچوبه، گل کلم، بامیه و کلم بروکسل است.
ویتامین «ای» برای رشد موها ضروری است. این ویتامین برای داشتن موهایی سالم و پرپشت دارای اهمیت زیادی می باشد. مصرف آووکادو، جوانه گندم، مغزها (بادام، فندق و گردو)، دانه ها (ذرت و دانه کتان)، روغن زیتون و سویا نیاز روزانه شما به ویتامین «ای» را تأمین می کند. به طور کلی با مصرف روزانه میوه ها و سبزی جات می توانید نیازهای ویتامینی بدن خود را تأمین نمایید.
بدن برای ساختن (سیوم) از ویتامین های «آ» و «ث»استفاده می کند؛ سیوم در واقع یک نرم کننده طبیعی است. سلول های پیازچه مو از جمله سلولهایی هستند که سیوم تولید می کنند و باعث نرمی موها می شوند. به علاوه سبزی جات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم است.
مصرف بیش از اندازه چربی، روغن و غذاهای سرخ کرده برای پوست و مو زیان آور است. به ویژه این که به ریزش موها کمک می کند. هم چنین مصرف بی رویه این گونه مواد غذایی می تواند موجب ترشح بیش از اندازه در پوست سر شود. در بین املاحی که در سالم سازی و رشد موها مؤثر است، ید از اهمیت بیشتری برخوردار است و کمبود آن بیش از دیگر مواد به مو آسیب می رساند. مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی ید می باشند عبارت اند از نمک یددار، غذاهای دریایی و ماهی آب شور. این عنصر هم چنین در مارچوبه، سیر، باقلای سبز، قارچ، نمک دریا، تخم کنجد، اسفناج، سویا، برگ چغندر، کدوی تابستانی و شلغم یافت می شود. آهن، مس و روی در سلامت مو بسیار مؤثراند و در این مورد نقش اساسی دارند.
عنصر آهن باعث رسیدن اکسیژن به موها می شود. در موارد کمبود آهن، اکسیژن کافی به موها نمی رسد و ریشه مو ضعیف خواهد شد. هم چنین کمبود آهن در بدن، مو را کم و شکننده می کند و حتی باعث ریزش مو می شود. با مصرف تخم مرغ (به اندازه کافی)، ماهی، جگر، گوشت قرمز، گوشت پرندگان (بدون پوست)، سبزی جات دارای برگ های سبز، غلات کامل، نان های سبوس دار، بادام، چغندر، خرما، باقلای سبز، آلوی خشک، سبوس گندم، سویا، کدو حلوایی، هلو، گلابی، کشمش، نعناع، جعفری، مخمر آبجو، فلفل قرمز تازه و استفاده از مکمل های دارویی (تحت نظر پزشک)، می توانید ذخایر آهن بدن خود را کامل کنید.
منبع: ماهنامه تغذیه و سلامتی شماره ۸۴

 

 



برچسب ها
بیوگرافی رمضان فوتبال داخلی سس فضانورد کودکان عباس کیارستمی خواننده المپیک ویتامین دی داستان کوتاه کلسترول اخبار هنرمندان انگشترلطیفه گردنبند دندان زیورآلات به روز مجله س تفریحی ژولیت بازیگر کالری کفش غذا خستگی گوجه فرنگی کامپیوتر تاریخ معاصر ایران کهکشان مد و لباس مجله تفریحی سرگرمی ژولیت نقره جات سیب فیتنس کربوهیدرات سردرد رژیم لاغری فشارخون ادویه اخباراقتصادی میوه ازدواج رژیم غذایی اخبارهنرمندان شیر پیاده روی دسر یبوست مجله ژولیت ناخن جوش شیرین مرغ تلگرام اشعار مینا آقازاده شکر بخش تکنولوژی ژولیت بزرگتریت سایت تفریحی سرگرمی ترامپ جالبیجات بیماری قلبی فلفل پوست ومو ماهی مجله ی زولیت لاغر شدن روان شناسی افسردگی پیاز شهاب حسینی پوست و مو اخبار فوتبال داخلی، اکران گیاه شناسی اخبار ژولیت، پوکی استخوان فیلم وسینما بیماری مریخ چربی زنجبیل مطالب جالب انگشتر سیب زمینی سایت تفریحی سرگرمی آنتی اکسیدان فرهنگ، گوشت اخبار فوتبالی تغذیه کودک عسل مواد غذایی اینترنت لباس پوست مو جغرافیا فال و طالع بینی مجله سرگرمی ژولیت دانستنی نوزاد هنر، خودرو اخبار فرهنگی، داعش پروتئین گردشگری سلامت مو طالع بینی غذای اصلی فال روزانه نوشیدنی فیبر اخبار تکنولوژی کلسیم فوتبال طب سنتی ویتامین سبزیجات اخبارسلامت کارگردان تخم مرغ سايت تفريحي سرگرمي لاغری سايت سلامت و تغذيه سايت مفيد و خبري بروزترين اخبار ايران و جهان سايت اقتصادي و بازرگاني دیابت آشپزی بخش نجوم ژولیت سینما سرطان پزشکی اخبار هنری، سلامت چاقی روانشناسی سلامتی کاهش وزن ناسا فال نوزاد اخبار روانشناسی کودک اخبار سیاسی استرس آموزش آشپزی اخبار ورزشی فضا تغذیه اخبار اقتصادی تناسب اندام اخبار سیاسی، اخبار،اخبار و مطالب روز ،مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت،ژولیت سیاسی، ورزش مجله ی تفریحی ژولیت علمی نجوم مذهب، مجله تفریحی سرگرمی ژولیت، تکنولوژی کودک اخبار مذهبی، اخبار سلامت و تندرستی اخبار ایران و جهان بخش علمي تفريحي ژوليت سایت جدید سرگرمی سایت بروز شده جدید ترین مطالب روز جهان جدید ترین مطالب روز ایران سرگرمی مجله ی تفریحی سرگرمی اخبار سلامت سرگرمي بخش سرگرمي مجله ي ژوليت جالبيجات جک خنده اس ام اس مجله ی ژولیت تاريخ جملات آرام بخش آرام روح بخش فرهنگ هنر تاريخ مجله ي ژوليت هنر فرهنگ اخبار فوتبالی، فوتبال، اخبار ورزشی، ورزش، zhuliet مجله ژولیت، بخش آشپري مجله ي ژوليت بزرگتريت سايت تفريحي سرگرمي اخبار، ژولیت، بزرگترين سايت تفريحي سرگرمي مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليت مجله ي تفريحي سرگرمي ژوليتو مجله ی تفریحی سرگرمی ژولیت ژوليت ژولیت